SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Ręce i barki były w pn, nogi w środę a bieg w czwartek. Także spoko. Regeneruję się najczęściej w SB i niedziele. A zakwasy po nogach to wychodzą mi dopiero dzisiaj (-: ale że w planach plecy i kąta to nie powinno być trudności z treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
TYDZIEŃ 4

Dzień 3
Klatka i plecy

1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5
30/30/30x3 w ost +inna siłownia
30/30/30×3w ost
28/28/28
27/27/27
2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20
10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia
6,8/6,8/6,8
6/6/6
5/5/5
3. Pompki z nogami na piłce 3x15
Pompki zwykle
15/15/8
15/15/10
15/15/12
4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15
2
2
2
1
7. Interwały 15min
Tabata
Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana.
Tabata z gumą i cc.
4xtabta z ketlem.

Dzisiaj trening na innej siłowni. Ćwiczenia nie były wykonane w kolejności z rozpiski - ograniczony dostęp do sprzętu, ale zrobiony z niezłym power em. Wypociłam się masakrycznie a ręce trzęsły mi się jeszcze potem z godzinę. Ciężko porównywać, ale jeśli wiosło poszło z większym ciężarem to chyba można zaliczyć progres. Pompki to raczej połpompki albo nawet cwierćpompki. WL bez zmian.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
TYDZIEŃ 5

Dzień 1
Ręce i barki

1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2. Dipsy 3x20
20/20/20 na piłce
20/20/16 na piłce
20/20/20 na pilce
20/20/15
20/20/16
3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20
5,3/5,3/3,3
6,3/3,3/3,3
6,3/3,3/3,3
5,3/3,3/3,3
3/3/3
4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20
5,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
5,3/4,3/3,3
3/3/3
5. Czachołamacze 1x20
10
10
10
10
5
6. Wyciskanie wąsko 1x20
22
22x16
25
25x15
20
7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20
2,5,2
2/2/2
2,5/2
3/2
2
8. Wyciskanie żołnierskie 1x20
15
15
15
15
10
9. Interwały x15min
Tabata
Tabata cc, skakanka
Tabata x4 z ketelkim i cc
Interwały biegowe
Interwały - bieg + marsz.

Trening z wczoraj.

NIE ma co komentować. Postępujący spadek siły.
Większość ćwiczeń bez progresu i ciężej niż ostatnio. Jedynie wznosi bokiem jakby lepiej. Przy wyciskanie i uginaniu zeszła z ciężaru a i tak ledwo poszło.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
TYDZIEŃ 5

Dzień 2
Nogi

1. RDL z hantlami 3x20
14/14/14
14/14/14
12/12/12
12/12/12
10/10/10
2. Uginanie nóg leżąc 1x40
13,5
12,5
7
10
10
3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20
7,5
7,5
7
5
5
4. Wspięcia na palce 1x40
27
25
23
22
20
5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20
14
13
13
13
12
6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20
16/16/16
16/16/16
16/16/16
13/13/13
12/12/12
7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20
10
10
9
8
5
8. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20
10
10
9
8
5
9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20
23/22/22
22,5/22,5/22,5
22/22/22
20/20/20
17/17/17
10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20
6
6
6
4 - kontuzja
6
11. Cardio 15min
Rowerek
Bieg
Rowerek
Rowerek
Bieg

Trening z dzisiaj.
Po nocnej zmianie nie mogłam się dzisiaj obudził. Nawet chciałam zrezygnować z treningu, bo nadal czuje osłabienie. W sumie jednak wyszło w miarę. Chyba w życiu się tak nie wypociłam.
Rdl ok, ale nie dokładałam ze wzgl na dyskomfort w odcinku lędzwiowym (noszenie ciężarów przy sprzątaniu garażu się odezwało).
Uginaniu mały progres, ale wystąpił dosyć intensywny ból kolan, wiec do uginaniu jednonóż nie dokładałam i było ok. Wspięcia super. Wykroki z unoszenie wykrocznej lepiej niż ostatnio. Dla odmiany przy unoszenie zakrocznej ledwo poszło. Prostowanie nieco cięzej. Odrodzenie juz bez bólu.
Rowek nadal zamiast biegania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225705
porandojin

W RDL zaczęłam puszczać plecy chyba. Muszę skonsultować z Ann. Nie ma to, jak os. Doświadczona, która skontroluje technikę.

Możemy się kiedyś umówić na wspólny trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
TYDZIEŃ 5

Dzień 3
Klatka i plecy

1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5
30/30/30x4
30/30/30x3 w ost +inna siłownia
30/30/30×3w ost
28/28/28
27/27/27
2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20
10/10/10
10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia
6,8/6,8/6,8
6/6/6
5/5/5
3. Pompki z nogami na piłce 3x15
Trochę lepiej
Pompki zwykle
15/15/8
15/15/10
15/15/12
4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20
18/20/20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20
18/20/20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15
2
2
2
2
1
7. Interwały 15min
-
Tabata
Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana.
Tabata z gumą i cc.
4xtabta z ketlem.

Zaległy trening robiony w niedzielę. Trochę jakby siły wróciły, ale dalej bez rewelacji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
TYDZIEŃ 6

Dzień 1
Ręce i barki

1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2. Dipsy 3x20
20/20/20 na piłce
20/20/20 na piłce
20/20/16 na piłce
20/20/20 na pilce
20/20/15
20/20/16
3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20
6,3/3,3/3,3
5,3/5,3/3,3
6,3/3,3/3,3
6,3/3,3/3,3
5,3/3,3/3,3
3/3/3
4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20
3,3/3,3/3,3
5,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
5,3/4,3/3,3
3/3/3
5. Czachołamacze 1x20
10
10
10
10
10
5
6. Wyciskanie wąsko 1x20
22
22
22x16
25
25x15
20
7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20
2,5,2
2,5,2
2/2/2
2,5/2
3/2
2
8. Wyciskanie żołnierskie 1x20
15
15
15
15
15
10
9. Interwały x15min
-
Tabata
Tabata cc, skakanka
Tabata x4 z ketelkim i cc
Interwały biegowe
Interwały - bieg + marsz.

Trening z wczoraj.

No cóż. W tym treningu progresu nie było a nawet spadek siły. Wszystko mnie już boli i czuje się przemęczenia. Tak sobie myślę, że pora na regenerację. Także chyba jeszcze z tydzień sobie porobię i przerwa, bo w pracy też teraz było ciężko.


Ann jak się tylko ogarnę czasowo to na pewno się odezwę. Z Tobą zawsze jest wesoło i profesjonalnie (-:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
A te spadki siły to przypadkiem nie od niskiej kaloryczności? Ile teraz kcal masz w diecie??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
Szczerze powiedziawszy to nie wiem. Nie było czasu na przygotowywanie w domu i dużo jadłam kupnego jedzenia. Możliwe, bo jak mam nie policzone to staram się ograniczać żeby się nie spaś.

W sumie to nie mam nadal pojęcia ile kcl ani jaki rozkład robić.

Jakbym mogła prosić o jakieś wytyczne to chętnie się będę trzymać. Samemu bez odp. wiedzy to tak za bardzo nie umiem się zdecydować i co chwilę zmieniam.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 09:35:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy taki trening pozwoli mi spalić zbędną tkankę tłuszczową?

Następny temat

Jaki trening??

Wiecej