...
Napisał(a)
Ręce i barki były w pn, nogi w środę a bieg w czwartek. Także spoko. Regeneruję się najczęściej w SB i niedziele. A zakwasy po nogach to wychodzą mi dopiero dzisiaj (-: ale że w planach plecy i kąta to nie powinno być trudności z treningiem
...
Napisał(a)
myslalam, ze mialas tenbieg tego samego dnia co nogi
...
Napisał(a)
TYDZIEŃ 4
Dzień 3
Klatka i plecy
1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5
30/30/30x3 w ost +inna siłownia
30/30/30×3w ost
28/28/28
27/27/27
2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20
10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia
6,8/6,8/6,8
6/6/6
5/5/5
3. Pompki z nogami na piłce 3x15
Pompki zwykle
15/15/8
15/15/10
15/15/12
4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15
2
2
2
1
7. Interwały 15min
Tabata
Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana.
Tabata z gumą i cc.
4xtabta z ketlem.
Dzisiaj trening na innej siłowni. Ćwiczenia nie były wykonane w kolejności z rozpiski - ograniczony dostęp do sprzętu, ale zrobiony z niezłym power em. Wypociłam się masakrycznie a ręce trzęsły mi się jeszcze potem z godzinę. Ciężko porównywać, ale jeśli wiosło poszło z większym ciężarem to chyba można zaliczyć progres. Pompki to raczej połpompki albo nawet cwierćpompki. WL bez zmian.
Dzień 3
Klatka i plecy
1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5
30/30/30x3 w ost +inna siłownia
30/30/30×3w ost
28/28/28
27/27/27
2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20
10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia
6,8/6,8/6,8
6/6/6
5/5/5
3. Pompki z nogami na piłce 3x15
Pompki zwykle
15/15/8
15/15/10
15/15/12
4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15
2
2
2
1
7. Interwały 15min
Tabata
Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana.
Tabata z gumą i cc.
4xtabta z ketlem.
Dzisiaj trening na innej siłowni. Ćwiczenia nie były wykonane w kolejności z rozpiski - ograniczony dostęp do sprzętu, ale zrobiony z niezłym power em. Wypociłam się masakrycznie a ręce trzęsły mi się jeszcze potem z godzinę. Ciężko porównywać, ale jeśli wiosło poszło z większym ciężarem to chyba można zaliczyć progres. Pompki to raczej połpompki albo nawet cwierćpompki. WL bez zmian.
...
Napisał(a)
TYDZIEŃ 5
Dzień 1
Ręce i barki
1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2. Dipsy 3x20
20/20/20 na piłce
20/20/16 na piłce
20/20/20 na pilce
20/20/15
20/20/16
3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20
5,3/5,3/3,3
6,3/3,3/3,3
6,3/3,3/3,3
5,3/3,3/3,3
3/3/3
4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20
5,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
5,3/4,3/3,3
3/3/3
5. Czachołamacze 1x20
10
10
10
10
5
6. Wyciskanie wąsko 1x20
22
22x16
25
25x15
20
7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20
2,5,2
2/2/2
2,5/2
3/2
2
8. Wyciskanie żołnierskie 1x20
15
15
15
15
10
9. Interwały x15min
Tabata
Tabata cc, skakanka
Tabata x4 z ketelkim i cc
Interwały biegowe
Interwały - bieg + marsz.
Trening z wczoraj.
NIE ma co komentować. Postępujący spadek siły.
Większość ćwiczeń bez progresu i ciężej niż ostatnio. Jedynie wznosi bokiem jakby lepiej. Przy wyciskanie i uginaniu zeszła z ciężaru a i tak ledwo poszło.
Dzień 1
Ręce i barki
1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2. Dipsy 3x20
20/20/20 na piłce
20/20/16 na piłce
20/20/20 na pilce
20/20/15
20/20/16
3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20
5,3/5,3/3,3
6,3/3,3/3,3
6,3/3,3/3,3
5,3/3,3/3,3
3/3/3
4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20
5,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
5,3/4,3/3,3
3/3/3
5. Czachołamacze 1x20
10
10
10
10
5
6. Wyciskanie wąsko 1x20
22
22x16
25
25x15
20
7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20
2,5,2
2/2/2
2,5/2
3/2
2
8. Wyciskanie żołnierskie 1x20
15
15
15
15
10
9. Interwały x15min
Tabata
Tabata cc, skakanka
Tabata x4 z ketelkim i cc
Interwały biegowe
Interwały - bieg + marsz.
Trening z wczoraj.
NIE ma co komentować. Postępujący spadek siły.
Większość ćwiczeń bez progresu i ciężej niż ostatnio. Jedynie wznosi bokiem jakby lepiej. Przy wyciskanie i uginaniu zeszła z ciężaru a i tak ledwo poszło.
...
Napisał(a)
TYDZIEŃ 5
Dzień 2
Nogi
1. RDL z hantlami 3x20
14/14/14
14/14/14
12/12/12
12/12/12
10/10/10
2. Uginanie nóg leżąc 1x40
13,5
12,5
7
10
10
3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20
7,5
7,5
7
5
5
4. Wspięcia na palce 1x40
27
25
23
22
20
5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20
14
13
13
13
12
6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20
16/16/16
16/16/16
16/16/16
13/13/13
12/12/12
7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20
10
10
9
8
5
8. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20
10
10
9
8
5
9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20
23/22/22
22,5/22,5/22,5
22/22/22
20/20/20
17/17/17
10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20
6
6
6
4 - kontuzja
6
11. Cardio 15min
Rowerek
Bieg
Rowerek
Rowerek
Bieg
Trening z dzisiaj.
Po nocnej zmianie nie mogłam się dzisiaj obudził. Nawet chciałam zrezygnować z treningu, bo nadal czuje osłabienie. W sumie jednak wyszło w miarę. Chyba w życiu się tak nie wypociłam.
Rdl ok, ale nie dokładałam ze wzgl na dyskomfort w odcinku lędzwiowym (noszenie ciężarów przy sprzątaniu garażu się odezwało).
Uginaniu mały progres, ale wystąpił dosyć intensywny ból kolan, wiec do uginaniu jednonóż nie dokładałam i było ok. Wspięcia super. Wykroki z unoszenie wykrocznej lepiej niż ostatnio. Dla odmiany przy unoszenie zakrocznej ledwo poszło. Prostowanie nieco cięzej. Odrodzenie juz bez bólu.
Rowek nadal zamiast biegania.
Dzień 2
Nogi
1. RDL z hantlami 3x20
14/14/14
14/14/14
12/12/12
12/12/12
10/10/10
2. Uginanie nóg leżąc 1x40
13,5
12,5
7
10
10
3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20
7,5
7,5
7
5
5
4. Wspięcia na palce 1x40
27
25
23
22
20
5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20
14
13
13
13
12
6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20
16/16/16
16/16/16
16/16/16
13/13/13
12/12/12
7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20
10
10
9
8
5
8. Wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20
10
10
9
8
5
9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20
23/22/22
22,5/22,5/22,5
22/22/22
20/20/20
17/17/17
10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20
6
6
6
4 - kontuzja
6
11. Cardio 15min
Rowerek
Bieg
Rowerek
Rowerek
Bieg
Trening z dzisiaj.
Po nocnej zmianie nie mogłam się dzisiaj obudził. Nawet chciałam zrezygnować z treningu, bo nadal czuje osłabienie. W sumie jednak wyszło w miarę. Chyba w życiu się tak nie wypociłam.
Rdl ok, ale nie dokładałam ze wzgl na dyskomfort w odcinku lędzwiowym (noszenie ciężarów przy sprzątaniu garażu się odezwało).
Uginaniu mały progres, ale wystąpił dosyć intensywny ból kolan, wiec do uginaniu jednonóż nie dokładałam i było ok. Wspięcia super. Wykroki z unoszenie wykrocznej lepiej niż ostatnio. Dla odmiany przy unoszenie zakrocznej ledwo poszło. Prostowanie nieco cięzej. Odrodzenie juz bez bólu.
Rowek nadal zamiast biegania.
...
Napisał(a)
porandojin
W RDL zaczęłam puszczać plecy chyba. Muszę skonsultować z Ann. Nie ma to, jak os. Doświadczona, która skontroluje technikę.
Możemy się kiedyś umówić na wspólny trening
...
Napisał(a)
TYDZIEŃ 5
Dzień 3
Klatka i plecy
1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5
30/30/30x4
30/30/30x3 w ost +inna siłownia
30/30/30×3w ost
28/28/28
27/27/27
2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20
10/10/10
10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia
6,8/6,8/6,8
6/6/6
5/5/5
3. Pompki z nogami na piłce 3x15
Trochę lepiej
Pompki zwykle
15/15/8
15/15/10
15/15/12
4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20
18/20/20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20
18/20/20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15
2
2
2
2
1
7. Interwały 15min
-
Tabata
Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana.
Tabata z gumą i cc.
4xtabta z ketlem.
Zaległy trening robiony w niedzielę. Trochę jakby siły wróciły, ale dalej bez rewelacji.
Dzień 3
Klatka i plecy
1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5
30/30/30x4
30/30/30x3 w ost +inna siłownia
30/30/30×3w ost
28/28/28
27/27/27
2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20
10/10/10
10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia
6,8/6,8/6,8
6/6/6
5/5/5
3. Pompki z nogami na piłce 3x15
Trochę lepiej
Pompki zwykle
15/15/8
15/15/10
15/15/12
4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20
18/20/20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20
18/20/20
Inna siłownia
18/18/18
18/18/18
15/17/17
6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15
2
2
2
2
1
7. Interwały 15min
-
Tabata
Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana.
Tabata z gumą i cc.
4xtabta z ketlem.
Zaległy trening robiony w niedzielę. Trochę jakby siły wróciły, ale dalej bez rewelacji.
...
Napisał(a)
TYDZIEŃ 6
Dzień 1
Ręce i barki
1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2. Dipsy 3x20
20/20/20 na piłce
20/20/20 na piłce
20/20/16 na piłce
20/20/20 na pilce
20/20/15
20/20/16
3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20
6,3/3,3/3,3
5,3/5,3/3,3
6,3/3,3/3,3
6,3/3,3/3,3
5,3/3,3/3,3
3/3/3
4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20
3,3/3,3/3,3
5,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
5,3/4,3/3,3
3/3/3
5. Czachołamacze 1x20
10
10
10
10
10
5
6. Wyciskanie wąsko 1x20
22
22
22x16
25
25x15
20
7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20
2,5,2
2,5,2
2/2/2
2,5/2
3/2
2
8. Wyciskanie żołnierskie 1x20
15
15
15
15
15
10
9. Interwały x15min
-
Tabata
Tabata cc, skakanka
Tabata x4 z ketelkim i cc
Interwały biegowe
Interwały - bieg + marsz.
Trening z wczoraj.
No cóż. W tym treningu progresu nie było a nawet spadek siły. Wszystko mnie już boli i czuje się przemęczenia. Tak sobie myślę, że pora na regenerację. Także chyba jeszcze z tydzień sobie porobię i przerwa, bo w pracy też teraz było ciężko.
Ann jak się tylko ogarnę czasowo to na pewno się odezwę. Z Tobą zawsze jest wesoło i profesjonalnie (-:
Dzień 1
Ręce i barki
1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2. Dipsy 3x20
20/20/20 na piłce
20/20/20 na piłce
20/20/16 na piłce
20/20/20 na pilce
20/20/15
20/20/16
3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20
6,3/3,3/3,3
5,3/5,3/3,3
6,3/3,3/3,3
6,3/3,3/3,3
5,3/3,3/3,3
3/3/3
4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20
3,3/3,3/3,3
5,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
6,3/5,3/3,3
5,3/4,3/3,3
3/3/3
5. Czachołamacze 1x20
10
10
10
10
10
5
6. Wyciskanie wąsko 1x20
22
22
22x16
25
25x15
20
7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20
2,5,2
2,5,2
2/2/2
2,5/2
3/2
2
8. Wyciskanie żołnierskie 1x20
15
15
15
15
15
10
9. Interwały x15min
-
Tabata
Tabata cc, skakanka
Tabata x4 z ketelkim i cc
Interwały biegowe
Interwały - bieg + marsz.
Trening z wczoraj.
No cóż. W tym treningu progresu nie było a nawet spadek siły. Wszystko mnie już boli i czuje się przemęczenia. Tak sobie myślę, że pora na regenerację. Także chyba jeszcze z tydzień sobie porobię i przerwa, bo w pracy też teraz było ciężko.
Ann jak się tylko ogarnę czasowo to na pewno się odezwę. Z Tobą zawsze jest wesoło i profesjonalnie (-:
...
Napisał(a)
A te spadki siły to przypadkiem nie od niskiej kaloryczności? Ile teraz kcal masz w diecie??
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Szczerze powiedziawszy to nie wiem. Nie było czasu na przygotowywanie w domu i dużo jadłam kupnego jedzenia. Możliwe, bo jak mam nie policzone to staram się ograniczać żeby się nie spaś.
W sumie to nie mam nadal pojęcia ile kcl ani jaki rozkład robić.
Jakbym mogła prosić o jakieś wytyczne to chętnie się będę trzymać. Samemu bez odp. wiedzy to tak za bardzo nie umiem się zdecydować i co chwilę zmieniam.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 09:35:33
W sumie to nie mam nadal pojęcia ile kcl ani jaki rozkład robić.
Jakbym mogła prosić o jakieś wytyczne to chętnie się będę trzymać. Samemu bez odp. wiedzy to tak za bardzo nie umiem się zdecydować i co chwilę zmieniam.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 09:35:33
Poprzedni temat
Czy taki trening pozwoli mi spalić zbędną tkankę tłuszczową?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
Jaki trening??
Polecane artykuły