jak robić

Dzień 50 DA power walk 45min + krótkie rozciąganie Myśl o spiętych pośladach nie pozwala mi za szybko iść, jak tylko próbuję przyspieszyć to wtedy puszczam te napięcie. Spociłam się i dał mi w kość... znaczy dupę ten marsz. W prawym pośladku cały czas czułam napięcie, w lewym nie. Po marszu też cały czas był ten prawy spięty. Trochę odpuściło po [...]

[...] ok. 1h spinałam pośladki ;-) Wczoraj miałam dość duży spadek energii i straszne zakwasy w tyłku i nogach po przedwczorajszym treningu. Wczesnym wieczorem senna się zrobiłam jak nigdy. Może to pogoda i może też niższe kcal. Na rowerze ledwo podjechałam pod większą górkę, i ogólnie tempo jazdy było dość ślimacze. I musiałam oczywiście na siku [...]

Ale konkretnie to nad jaką cechą chciałbyś w ten sposób pracować? Rano masz fajne warunki (zregenerowany organizm) żeby robić ćwiczenia siłowe i tu na pewno drążek, pompki i wyciskania + ewentualnie tureckie wstawania, które ja - na Twoim miejscu - robiłbym na samym początku treningu. Pomyśl czy dasz radę solidnie przepracować taki zestaw, a [...]

[...] brzoskwinie/anansy z puszki w kostce , troche cynamononu i łyżka miodu - twaróg w kostce, pomidory , oliwki , łyżka oliwki , trochę soli Nie zastanawiałem się jeszcze jak będę próbował się odżywiać od przyszłego tygodnia kiedy siłowni będzie więcej niż biegania, ale na pewno podzielę się przemyśleniami Dużym problemem jest to że pracuje na [...]

Brzuch to dla mnie odlot totalny. Mam na jego punkcie swira. teraz robie go ciezko w dni kiedy cwicze klate/barki/triceps. i Poaztym dodam treninig w jeden dzien off. W dni kiedy cwicze nogi,plecy,biceps robie go lekko ( jedno cwiczenie po 3-4 serie). probowalem wielu metod ale wg mnie zadna ni jest idealna. brzuch to przede wszystkim dieta. Co do [...]

Chyba nie do końca się rozumiemy. Chodzi mi o progresję ciężaru w ćwiczeniu. Np. w wyciskanie w leżeniu 5x5p - jak wygląda obciążenie we wszystkich seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Zasada ogólna - [...]

Chyba nie do końca się rozumiemy. Chodzi mi o progresję ciężaru w ćwiczeniu. Np. w wyciskanie w leżeniu 5x5p - jak wygląda obciążenie we wszystkich seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Już rozumiem. Ćwiczę [...]

A Fans myśli, że jak jest z czego to haratać póki idzie, później można kombinować. Spadków zazdroszczę.Zobaczymy, co będzie w przyszłą niedzielę. Podejrzewam, że będzie już zdrowa utrata wagi tj. sam tłuszcz tj. około 1 kg smalcu mniej. Nowe zdjęcie dałoby dokładniejszą ocenę możliwości.Kurczę, zdjęcie kolejne planowałem, gdy zejdę poniżej 15% BF, [...]

[...] pozioma). Mnie jednak marsz wyczerpuje :)Tak, oczywiście mógłbym podkręcić tempo. Jednak nie chce tego robić, chcę by była to aktywność o niskiej intensywności, nie chcę by stały się z tego aeroby. Poza tym idąc takim tempem regeneruję umysł, nie wiem jak konkretnie się to dzieje, ale wypoczywam psychicznie w trakcie takiego marszu mocno ;-)

Tak samo napiszą o diecie wegetariańskiej, tłuszczowej, paleo, garstkowej, księżycowej itd.. Można być na każdej diecie (w sensie rozkładu makro) i do tego robić posty. W jakich godzinach zaczynasz? Mi pasowało albo po śniadaniu (około 8), albo po drugim śniadaniu (około 12). Wieczorem jakoś nie próbowałem zaczynać - to by mnie stawiało przed [...]

Gdzieś przeczytałem że więcej jak 2 dni postu po 24h w tygodniu nie ma sensu robić. Sam się chyba na takie 24h nie porwę, bo idea Diety Wojownika mi odpowiada, a tam takowych postów nie ma :-)

Anka, no mam lekkie skrzywienie na tym punkcie ;P ale powiem Ci, że sama na sobie czuje różnicę pomiędzy tym, jak zaczną aktywnie dzień a takim dniem, kiedy dłużej śpię i zaczynam od leniuchowania :) Później cały dzień ciężko jest mi się ogarnąć ;D Dzisiejszy poniedziałek dało się polubić, o dziwo! udało mi się ogarnąć badania, lekarza, pracę no [...]

[...] :-) I tego się będę trzymać :-) w ogóle to milion przepisów z działu Kuchnia od Ciebie ściągnełam więc bede miała co robić :-) Kurde nawet nie zdawałam sobie sprawy jak mi brakowało normalnego jedzenia |-)%-) Wczoraj zanim zasnełam myślałam już o jadłospisie na kolejne dni haha przeglądając Insta Dziś grzecznie i czysto Aktywność Spacer [...]

[...] makrelą to trochę lipa). To wrzuć ją do 1 posiłku zamiast płatków albo nie wyrzucać wszystkich płatków, a te co zostaną daj do 3 posiłku. Inny pomysł to makrele zostawiasz jak jest, z 1 posiłku zabierasz miód i część albo całość płatków, płatki które zabierzesz dajesz do 3 posiłku, a podczas treningu pijesz wodę z miodem. Reszta zostaje jak [...]

gawron9292 no ja tak jak chodzilem raz dziennie to teraz 3 xD wuchta34 wlasnie musze kupic taki mikser bo zepsul mi sie ;p i bede robic sobie 2x dziennie bombe kaloryczna :D zalezy mi na masie :D Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-11-27 19:34:00

Musze jakos rozdzielic te cwiczenia czy jak , bo autopsy ma racje , ze MP i WL w 1 dniu to lipa . W wiosle moglem robic umiarkowanie , ale razciagnac sie odrazu chcialem. Mc jest lekko , ale nie chcem dac wiecej obciazeniam , bo plenery powinny byc slabsze od nog , a u mnie jest narazie odwrotnie. Bez koszulki dalem zeby bylo widac ten niby mostek [...]

Dzien nietreningowy. Niestety moje AB wheel dzis nie doszlo ;f . Kurier nie dowiózł . Jutro na trening pewnie bedzie . I prosze o rade , robic cos z tym planem treningowym ? zeby wl i mp nie bylo w 1 dniu ? Jak to pomieszac , tzn jakie cwiczenia w jaki dzien.

Gdzie ja te maxy niby robilem ? Zrobilem zwykle MC bez maxow. Staram się miec tą sztange jak najbliżej. Przysiad trójbojowy , nie jestem wstanie sztangi nisko na barkach ułożyć ;/ Co najwyżej mogę trzymać całymi dłońmi . Prace domowa dzis powinienem wykonac. Co polecicie za dipsy ? bo nie mam na czym robic. Ani w A ani w B nie ma podciagania , [...]

[...] kg 12x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Ale te sa banalnie latwe i lekkie w porownianiu do stania :D Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Dam filmik z MP , starałem sie teraz robic technicznie , ale wiadomo jak to u mnie , aha i ab wheel mam ale slaba widocznosc , lecz moze wstawie tez

[...] az po kilku latach zaczna pobolewac kolana...lub osoby, ktore defacto nie robia ruchow dla siebie optymalnych a mimo to na drodze wspomagania udalo im sie wykrecic "jakis tam" wynik ale na tym koniec. Prosty eksperyment nawet : stan prosto i zrob syzyfka w tym samym momencie dotknij swoich dwuglowych - sa spiete?? absolutnie nie! za [...]