ja tam lubie ostrego słuchać:) świetne teksty a jak się zajme trneingiem bardziej to bity też niczego sobie:) niedługo głosniki itd przyniosą ziomki:P planuje dołożyc ćwiczenie na nogi jakieś ty santiago i ryba to macie mega nogi więc dajcie jakieś ćwiczenia:) napewno przysiady ze sztanga na barkach i co jeszcze dobrego może być? powiedzmy że to [...]
Witam Boksero :) Wreszcie mam neta o.o .. A moze dopiero ;] Mam mase spraw do zalatwienia usprawnienia swojego dziennika, ale jak tylko to skoncze (robic to bede chyba przez caly dzien :D) To zajrze do Cb zobacze Twoje wyniki :) Aaa i widzialem Twoje ost. zdj :) No prosze ladnie Ci schodzi fat :) Pozdrawiam :)
[...] itd a matka "Tomek, nie chce Cie obrażać, ale wiesz co? jestes popier*olony", "kurde nie wiem gdzie popełniłam błąd że taki ***** wyrósł" , "chyba jak ten plemnik już szedł to coś nie tak z nim było" ostro xD może omlet będę sobie robił w nt?:)_? a co z żółtkami robić np? ile białka z 6 jaj bedzie?z 200g? i co [...]
przy odkładniu specjalnie bo ulge wtedy czuje xD ale już nie będę:P chyba chodziło o to że dół pleców mam tak jakby "wgiety" ale mam dużą dupe i tak to wygląda, aczkolwiek troche je zginam, poprostu tak mam jak klatke wypne do przodu to i wszystko z tyłu tak jakby idzie xD http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA od 2:16 staram się tak [...]
Fuuun - ja też nie odkładam i gdy przez rok nie ćwiczyłem u siebie tylko na takiej siłowni w hotelu to nie widziałem żeby ktoś odkładał:) i kogo zapytam to mi mówi żeby nie odkładać. Nie robić kociego grzbietu to podstawa, a to na dole pleców to może wynik tego co powiedziałeś:) i jak tam wagary?
[...] częsciach i takie zdeka rozyebanego xd a jeszcze druga strona zostala do smażenia xD zrobione xd mimo iz w 4 czesciach to druga strona ładnie wyglada xd nie wiem czy bd biegał bo cholera dresów żadnych już nie mam:) jak niejestw praniu to wczorajszy brudny założe xD dobra lece, poznej wpadne:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-12 09:29:31
"Ja sobie z dziewczyna walentynki zrobilem w sobote i dzis olewam system " - tak być powinno:) Boksero czekamy na wypiskę:) Plan na bieganie według mnie spoko. Pewnie ktoś kto skupia się tylko na masie odradzałby Ci ten długi bieg ale według mnie możesz go robić:) przynajmniej zanim masz czas. Jak tam kolana? Żebyś stawów nie [...]
[...] wsadziłem 3 udka które ważą troche ponad kg do takiego woreczka, dałem przyprawe, i godzine ma się robić:) odejmy kości to bedzie z 700g to na 7 czesci po 100g poukładam:) ciekawe jak to wyjdzie a co do tej muzyki to ta płyta strasznie mi się podoba HIFI:) cały czas słucham i rozkminiam ;p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-15 10:11:38
MC z odkładaniem to jest wersja siłowa. I tak powinno się robić. Jak sama nazwa wskazuje 'martwy' czyli oznacza to, że należy wykonywać z ziemi z martwego punktu, odkładać po każdym powtórzeniu. Przez co możesz nałożyć dużo więcej na sztangę. Oczywiście najważniejsza jest technika więc tego nie wolno zaniedbać.
[...] -0,5kg do wyników z hantlami:)" - na pudle od moich pisało że gryf 2 kg a nakrętki po 0,25 czyli w sumie 2,5:) "troche dlugo po zarciu" - ja gdy zrobię trening tak do godz po posiłku który wygląda tak jak Twoje to zaje**ście ociężały jestem itp dlatego staram się robić treningi przed posiłkami Gratuluje tego wyniku w wyciskaniu:)
dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]
no i jak tam Boksero? kupujesz te witaminki? te Olimpu co podałeś są bardzo dobre bo masz tam też minerały. brałem no i mogę spokojnie polecić, nie drogie a dobre. nie mów że podciąganie "trochę słabo" bo przy Twojej wadze jest dobrze. negatywy robisz tak tylko czy powoli? żeby pomagały to powinno się je robić tak 5 s na jedno [...]
[...] siema! ale wf super:) biegi, sprinty i wogóle;] super;p musze orzechy kupić:) z 1 sniadanie zabieram 2 jaja i daje je do posiłku po szkole i wieczornego jakiegoś:) z rana nie daje rady zjesc 6, a jak to w 20min czyli za długo;) juz tydzien zaczynamy mocnych treningów!:) dzisiaj dalej potrawka wiec srednio odmierzanie ale mała [...]
[...] a dokładnie chodzi o "3. NIE ODRYWAJ nóg z ziemi, pleców i tyłka od ławki - niech asekurant poda ci sztangę. W momencie gdy sam ściągasz sztangę ze stojaków, odrywasz plecy, tracisz mostek - wszystkie powyższe zabiegi stają się bezsensowne. " przy mostku nie moge sam ściągać sztangi, wyżej masz napisane dlaczego:) [...]
[...] Trening MC 5x 105kg 3x 118kg 5x 130,5kg rekord poprawiony o 1 powtórzenie;) 3 pierwsze techinka git, następny gorzej, ostatni jeszcze słabiej ale kociego chyba nie było a jak to mały;P Podciąganie nachwyt 5/3 4/4 o dziwo 5 razy dałem rade!!:) Wiosło sztangielką 12x 29,5kg 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg progres +2,5kg kontynuowałem dobra passe:P [...]
[...] tak robić najlepiej z oliwą:) ale ja tak nie potrafię niestety:/ nie lubię tłustego i tyle. Muszę polać coś nią bo inaczej to ani kropli nie wejdzie. Powiedz mi jeszcze jak Ci wychodzi podciąganie? Siłowo je robisz czy technicznie? Tak z ciekawości pytam bo niby technicznie łatwiej ale mi nie robi to różnicy, już się przyuczyłem do siłowego [...]
[...] ogólnie brat wyniósł i bardzo dobrze mi się to robiło, bez zmęczenia ale te zatrzymania i wszystko mogłem dokładnie trenować mostek:) na + ten mini trening;P do twarogu ogórek zielony;) poprostu bomba jak nazywa się ćwiczenie na brzuch ze jednoczesnie nogi i barki unosze do góry?? lece spąc elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 00:03:56
To chodzi tylko o to, że w tej pozycji patrzysz się dokładnie w kierunku jakim ustawiony jest Twój kręgosłup toteż prościej podnieść dany ciężar, po drugie wyjście z bioder jest tym słabsze im wyżej się ktoś patrzy, polecam patrzeć się na sufit i zrobić mocne wyjście z bioder przy pochyleniu jakie jest w low bar - ciężko, połowa siły się marnuje. [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
