jak robić

[...] skladanka napisales ze wszystko zaliczone razy dziesiec. Pytam sie dla jasnosci czy nie ma tu pomylki - dziesiec serii czy dziesiec powtorzen? Co do %tow - czesto rozpisuje jaki % ciezaru roboczego wziasc na rogrzewke. Nigdy nie jest to 50% w jednej serii. Mogloby byc.75-80%. Rozgrzewka musi miec jakis sens. W planach takich jak ten gdzie mamy [...]

[...] gryka, etc na domowym zakwasie, bez drozdzy, ew. kupuje jeden gotowy z firmy Sachr lub Sacher. Mak typu kuskus, jeczmiennej i innych tego typu nie jadam z powodow jak powyzej. Smaze na masle klarowanym, jesli w ogole albo na oleju koksowym- przywyklam, nie stanowi problemu:) Co do nabialu to wiem, staram sie trzymac maks. 1 porcji [...]

Hmm. Z tego co wiem, to wyciskanie z głową w dól to jest na odcinanie cycków od brzucha wiec jak ktoś wyciska 70kg to raczej niema super masy, zeby to robić. Lepiej na tym etapie zrobić wiecej serii na prostej, skośnej czy też rozpiętek. Pozatym jak dla mnie to najłatwiej robić przeskok dochodząc na danym cieżaże do 4 serii po 12-14 powtórzen. [...]

[...] równoległy, gdzie się bardzo mocno pochylasz i angażujesz prostowniki pleców. Jaki równoległy? Siła w ciągach nie spada od robienia porządnie siadów. Też nie robię ciągów od jakiegoś czasu (mój rekord to ok 230 bez pasa przy wadze 80 kg), dla mnie słabe ćwiczenie. Tak jak Sołtys za bardzo obciążające układ nerwowy. Za to clean pull, snatch pull [...]

Moglby ktos moze napisac, jak najlepiej zaczac sie uczyc cwiczen, tj hang clean, power clean. Bo musze przyznac, ze probowalem na such robic te cwiczenia, taka lekka sztanga, ok 20kg i poprostu nie widze siebie robiacego te cwiczenia, jakims sensownym ciezarem. A raczej te cwiczenia sa niezastapione przy budowaniu sily i dynamiki. Poprostu nie [...]

Ja nie mam do takich problemu dopóki nie odwalają czeczenady jak 3 typów z mojego roku, gdzie dwóch z nich oberwało za swoje pieprzenie. Mam na myśli, że jak odmawiałem chlania bo chciałem zrobić tą formę to zaczynały się durne teksty, docinki baaa, jeden z tych frajerów jak zobaczył, że nie byłem w stanie się złamać do pewnego momentu + moment [...]

[...] robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 x 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 musiałbym sie zastanowić, a dobre to jest? jak tak taobiłem 5 serii, to mi fajnie puchły bicepsy. - młotki 4 x 10 nie mam modlitewnika - 21` 4 serie lubie to ćwiczenie, zawsze zakwasy na drugi dzień ;) Wtorek: Plecy [...]

[...] ze 3 razy w tygodniu) ale takie lightowwe to bieganko 30 minut raczej wolnym tempem.Niestety to miejsce cały czas było osłabione(zewnętrzna część kolana).Pewnego dnia jakoś w 5 tygodniu dunka poszedłem pograć w kosza na sale i gdy broniłem nisko na nogach podczas przemieszczania się nastapiło dziwne chrupnięcie w kolanie i niestety [...]

Gratuluję metamorfozy kolejnemu Lafay'owcowi. Btw, suple poleciały od początku, czy później? I drugie pytanie: próbowałeś (tak jak w książce), wydłużać ruch-zatrzymywać się w dole(np. w B) lub (np. w G) robić 2 sec spięcia; czy też od razu ruszyłeś z obciążeniem? PS. sog poleciał :)

[...] slabna, ale nie uzyskuja duzej pompy :-(, zeby miec ten cudowny "stan" :-) musze robic krotkie przerwy rzedu 25s Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-10-29 21:34:37 nie wiem jakie treningi na silce robisz ale powiem ze te ukierunkowanie to moze byc po prostu takie ze w Lafay wiecej miesni zaprzegales do pracy .im wiecej miesni napietych tym [...]

[...] problem :) wysli zdiecia tego pasa z łancuchem z checia zobacze:) dokladnie. raz poszedlem na silke i zaczalem robic podciaganie ,trenerzy persoanalni mieli wyraz twarzy jak by chcieli powiedziec:"co to za małpa tam skacze?!" " znam duzo typow ktorych priorytetem jest wyciskanie... pozniej wlasnie wychodzi ze podciagnie sie z 8 razy i nie [...]

siła w hvj dobra. a takie głupie pytanie ze stojaków dasz rade sam bezproblemu wyciągnac to 170kg? bo tak jak ja np sam cwicze to wszytsko se musze samemu robic a zastanawia mnie czy sporo siły idzie własnie na takie pierdoły. widze że sie z pol uczysz, piszesz tak łądnie jak ja%-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-17 14:48:27

[...] czy krytykować. To są jedynie żarty. Sucharek nie sucharek, nie wiesz od czego kto zaczynał więc daruj sobie komentarze. Shitman ładnie pizga i wielki podziw dla niego Jak jeszcze chcesz o czymś podyskutować to zapraszam na pw bo tutaj nie mam zamiaru robić spamu. PS. shitman, wiesz może jaki masz BF? bo dość ładnie to wygląda jak na masie %-)

Mesjasz19 - ale Czy warto w czasie sparingów/ligi robić siłkę ? 2 treningi na sali , mało, wiem, ale z 4 siłkami tygodniowo to naprawde jest cięzko wyrobić jeszcze jak sie chodzi do szkoły ... będę robił 2xsiłka i 2xsala i siłke połącze jakoś tylko nie wiem czy push press , rwania i podrzuty robić w 1 dniu czy np push press w 1 a rwania i podrzuty [...]

[...] ten dzien dynamiczny bo mam wrazenie ze dynamika u mnie kuleje.. i do tego martwy bo wynik w mc jest marny i robic plyo 2 x w tyg ? czy to dobry pomysl i potrzebowalbym rady jak poprawic wyskok z jednej nogi bo na fastbreakach by sie przydal, oczywiscie daje z gory z jednej nogi, ale dwoma rekoma jest mi ciezko, a chcialbym dawac takie bardzie [...]

[...] spore koszta. Może prędzej w Polsce ale bede tak krótko ze nie dam rady tym razem. Nie robili prześwietlenia i to było dziwne. Zrobili rezonans głowy a palec tylko pomacali, stwierdzili ze kości cale wiec tylko wybity. Jeszcze za późno skończyłam prace i nie mam bandaza :/ pewnie jak nie będę nic robić to za pare dni przejdzie no ale ile można

Hej co do Bułgara to mam wątpliwości czy robiłaś tak samo. Wygląda jakby zarówno głębokość przysiadu jak i odległość od podpórki była inna w tych dwóch podejciach. Pytanie czy to kwestia perspektywy. Jeśli nie to pilnuj żeby lewa i prawa noge robić tak samo :)

No wlasnie możliwe ze jest inaczej bo nie wiem jak jest dobrze. A ta druga noga wlasnie zawsze ciężej :/ może większe przerwy robić między prawa i lewa?

[...] Chwilę przerwy na pewno warto zrobić jeśli noga się męczy zakroczna. Z tą wersją to nie jest tak, że któraś jest bardziej poprawna a która mniej. Jedna sprawa to, że jak już wybierasz jakąś to lepiej robić obie tak samo, bo nie chcesz w jednej nodze skupiać się na pośladku i dwógłowych a w drugiej na czworogłowych :P Zobacz, że w [...]

Paula no wlasnie tak jak mowisz nieraz bardziej czulam czworoglowe ale staralam sie robic tak zeby wchodzilo w tyly. No to musze pilnowac tej symetrii ;)