bender84: tak jak mowilem badan na ten temat co wywoluje EPOC nie czytalem-jak masz jakis link w jezyku polskim albo mozesz podac jakies tytuly gdzie to znajde to chetnie poczytam, mysle ze jesli nie na necie to w bibliotece na uczelni albo w skrypciarni cos sie znajdzie. Tak czy inaczej waga leci, bf tez, wiec przemiana materii musi [...]
[...] robie ze sztanga 60kg siady i wyciskania na barki w jednym powt. Odpoczynek w siadzie ze sztanga na plecach 10s i tak 8 seri z 9 bez obciazenia na maxymalnej predkosci, jak masz jaja i robisz to na maxa ze juz w 4 serii chce ci sie zygac a przy koncu umierasz, to, to jest to jak w moim mniemaniu powinno to wygladac. Robie ja 1/2 tylko w dni [...]
własnie jabi jak to jest? Tylko białko idzie w górę czy wszystkie produkty? Bo skoro białko to aminokwasy tym bardziej , chce wiedzieć jak najszybciej bo zapasy muszę robić na zimę
Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]
[...] była bliżej końca to też starałem się przycinać odrobinę kalorii żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. [...]
Greg. uwierz. mam ta butle na biurku. teraz tez moge ja zalozyc i zdjac. i szerze nawet nie staralem sie, zeby jakimkolwiek narzedziem spowodowac jakiekolwiek poluzowanie korka. tak slabo korek zlapal za kolnierz na flakonie. tak w 1 jak w 2 winie. mlynek, dil szumial ale sie reflektuje. wiec nie bede robil wiekszego bagna bo licze na rozsadek [...]
[...] a) Przysiady z hantlami po 5kg + wyciskanie hantli w górę (przysiad-wyciskanie) b) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem Na twarzy byłam czerwona i dyszałam jak pies. To był porządny wycisk. Powiedzcie mi proszę czy mam robić taki trening teraz po zakończeniu AiB czy robić jeszcze AiB. Jak na razie mam dużo więcej czasu na [...]
[...] po 6 tygodniach HST i dzisiaj bede zaczynal mikrocykl negatywow. W ziazku z tym mam nastepujace pytania:" -- Jakie efekty? "Wiem ze ciezar nalezy dobrac taki jakim jest sie w stanie wykonac 2 powtorzenia. Czy we wszyskich powtorzeniach wykonujemy jedynie faze negatywna (pozytywna robi kolega :) ) czy te 2 ruchy ktore jestesmy w [...]
[...] na wyciągu stojac Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac czy moze ze sztangielkami? Przedramiona robic wogole? ktorych cwiczen po 2, a ktorych po 1 serii? a moze gdzies zamiast 2 seri robic 2 cwiczenia? i jeszcze jak z kolejnoscia? robic tak jak zalecane przy hst czy moze wg priorytetow (to by bylo: bic, tric, klatka, plecy, barki, nogi)?
Jadles wczesniej jakies stacki? Jak tak to jakbys porownal KA z innymi bajerami a jak nie to porownaj ze zwykla kretka, bede wiedzial czego sie spodziewac :) Lepiej daje gorzej daje? Bo ostatnio wlasnie coraz bardizje mi na sile zalezy. Zreszta jem teraz nitro II i powiem tak: masa stoi przez caly cykl w miejscu! Ledwo drgnela tak obwodami [...]
[...] to znowu boli mnie glowa- to chyba przez te okropne wichury. Klade sie spac z bolem glowy I z nim sie tez budze, nie jest bardzo mocny, ale taki otepiajacy. Mam nadzieje,ze jak pogoda sie unormouje to mi przejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbcfa794e879470e922050ed49452157.gif Trening wzielam wieksza pilke do cwiczen I jakos lepiej mi wszystko [...]
05/08/2014 dwa ostatnie treningi TRENING Z 04/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic 25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :) [...]
nolose to ja już nie wiem jakim chwytem mam robić mc... Co do przerwy to wiem że między c1 i c2 się jej nie robi no ale wypady mnie mordują normalnie... i chcąc iść z progresem w wypadach cofam się w uginaniu nóg...spróbuje nie umrzeć na ławce w środę }:-( W sumie to długo mnie tu nie było :-) Wrzucam zaległe miski, walentynki spędzone na [...]
[...] demonem porządku i systematyczności - ale bajzel masz w tym trenowaniu - i dla dyscypliny głowy powinieneś wiedzieć co masz robić, ile masz robić i ile zrobiłeś. Sorry - jak ma się udać z tym odchudzaniem to porządek potrzebny na każdym froncie... Jak jest stres to głowa woła cukru (u niektórych %). Normalne - jak już niestety mam w domu coś [...]
radoslaw88 bede sie staral robic jak najczystsza mase wiec niewiem czy tak smacznie podjem, napewno bedzie duzo lepsze smakowo jedzenie jak na redukcji ale nie takie frykasy jak bym chcial czy jakie lubie
[...] -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary Zrobione ciężarem 5kg Progres - +1kg Barki strasznie ****a bolą! O ****a jak bolą barki! Następnym razem wezmę słomkę do picia mixa, bo [...]
1. no ja tu duzo nie kombinuje, bo wlasnie jak wszyscy orzekli robie rdl ;p plecow nie ma co porownywac bo wlasnie u Cb jako trojboisty MC to chleb powszedni. ja robiac tako modyfikcje jaka jest rdl kierowalem sie tylko wlasnymi odczuciami i opinia kulturystow z jakimi mialem zajecia 2. rad zawsze z checia posłucham a ze lubie dyskutowac to juz [...]
[...] i ogolnie do tego planu ktory bardzo mi sie podoba, jest genialny po tych uwagach o wymiarach sądze ze nei stosowałeś diety niskoww, leci z wagi ostro(woda, glikogen) a jak pisałem po wejsciu chbya 2dni diete weglowodanową(bo nie moglem sobie robić posiłków przez bol pleców i jadłem wszystko w dodatku z przyprawami) od razu waga na 3kg na [...]
[...] nie ma to sensu w moim przypadku, ale o tym dalej napiszę. Jem zdrowo, zależnie od dnia podaż makroskładników się zmienia. Będziecie na bieżąco mogli przeczytać co i jak jadłem. Od razu mówię, że „kulturystyczne” porady, 5x mięcho ryż, na noc twaróg można sobie darować, dyskusja będzie równie dobra, co rozważania o tym jak kulturystyka [...]
13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]
Tabata czyli trening metaboliczny.
