jak robić

[...] +20min Aero(rowerek) Trening słaby, nogi ostatni raz cwiczone 2tyg temu, mało mocy, tylko po jednym małym posiłku na dodatek rano, kompletnie nie moja pora. Przysiad - jakos ciezko było ale wymeczyłem. Suwnica - nie zdawałem sobie sprawy z tego jak bardzo spłacam ruch dopoki nie zobaczyłem filmiku, do tej pory myslałem ze robie głebiej, [...]

[...] poza domem, wiec micha nie do konca trzymana, czysta ale wpadło gdzies na oko ~2000kcal. Dzis dzien Treningowy, wkoncu pojde do siłke bo AŻ 4dni nie byłem a to dla mnie jak wiecznosc8-) Mysle czy by nie dodac jeszcze jedngo dnia treningowego, jakis lekki FBW@@-) narazie w szkole lajty ale od 7.Maja zaczna sie miesieczne praktyki wiec [...]

Mnie też wyciągają cały czas na picie, ale też jakoś nie specjalnie mi się chce. Głównie, że u mnie po pijaku od razu włącza się pacman i wciągam wszystko co na stole, jak odkurzacz. :3 "Nie planuje robic ładowan czy cheat meal'i w najblizszym czasie bo bez tego da sie zyc, czasami pomarze sobie o rzeczach ktore zjem jak skoncze wycinke a taki [...]

Micha trzymana ale cos sie zyebało i nie moge robic zrzutów. Wczoraj była taka jak zawsze ale po treningu poszło 500g banana, kiwi, rodzynki zamiast ryzu. A dzis podobny zestaw tylko ze do sniadania, jak narazie 450g wegli malutko tłuszczy ale uzupełnie je wieczorem Wczorajszy Plec Podciagnie szerokim nachwytem kilka seri na rozgrzewke Sciagnie [...]

[...] że w tym miejscu co rok tmeu była kontuzja pojawil sie podobny ból tylko lzej i zwykłych siadow juz nie byłem w stanie robić, po 4 dniach mialem akurat wizyte u fizjo i jak sie okazało popotrostu tam gdzie rok temu było ponadrywane pojawily się zrosty dosyc mocne, porozrywał to, co nie było przyjemne i potem już luzik. p.s jak pisalismy [...]

hmm, wydaje mi się, że w lato 2016 nie było gorzej z bfem, wiadomo ciężko jakoś te zdjęcia porównać z tamtego okresu do tego co teraz, ale jednak te prążki wtedy też były wyraźnie widoczne :-) i jakby się tak nad tym wszystkim zastanowić to właśnie to mnie najbardziej irytuje, że półtora roku temu przy podobnym bfie waga była praktycznie taka [...]

[...] 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening nie do końca udany i lekko pozmieniany tak jak widać, do tego ten spadek siły w wyciskaniu na skosie, no dramat, a nie mam pojęcia czym to mogło być spowodowane, ogólnie noga mnie cały czas napyerdala, tym razem [...]

[...] 2x15-12 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, coś tutaj jeszcze muszę pozmieniać chociaż sam nie wiem co, ale tak jak inne treningi po lekkich modyfikacjach mi wchodziły bdb tak ten nie do końca WL na poziomej zawsze jak lubiłem robić tak teraz jakoś nie do końca siadło, może spróbuję [...]

[...] / 15x3szt / 15x3szt wczorajsze nogi.. no niestety było sporo kombinowania praktycznie w co drugim ćwiczeniu, ale za tydzień będzie już zdecydowanie lepiej, bo już wiem co i jak :-D w siadach spróbowałem frontów, bo na ten moment czekam aż mi dodają 2x25kg, a aktualnie na gryf mieści się 140kg, ale już przy 120tce zaczął mi się gryf zsuwac w dol, [...]

[...] winny z embrionów /-)_ 1l herbaty zielonej warzywa: dużo kalarep, 1kg brokuł -nie przerażać się miską.. wstałam o równej 14 po nocce, no i nie ma kiedy wcisnąć więcej;-) jak jednak będzie szansa to polecą jaja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac85bb50d416447ebbcd1b79f66a8add.png PODSUMOWANIE: UDAŁO SIĘ WYKONAĆ: 3x siłowy 1x sw niestety nie wyrobiłam [...]

[...] trudno zrozumieć, że jem 5ty obiad, a kolacje mam o 6 rano%-) Jadłam tak i nic się nie działo, normalnie funkcjonowałam, ważne by nie chodzić głodnym :-D Wydaję mi się, że jak pracujesz w nocy to nie masz spowolnionego metabolizmu, chyba spowolniony jest jak ktoś śpi, takie mam odczucie;-) Myślę, że to tak nie działa, że mija 12 w nocy i [...]

Cześć, Strasznie ciężko mi idzie trzymanie miski na wyjeździe :-(. Nie ma wagi, wszyscy patrzą jak na dziwaczkę gdy z obłędem w oczach szukasz w sklepie ciecierzycy %-). No i te komentarze: "chcesz schudnąć, a tyle jesz?". Kochana rodzinka :) Wklejam wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/088b7dcb195440a1bbb5e6cdd0be2db4.JPG Uginanie nóg mam [...]

[...] - 8; dłonie 15-20cm od siebie 10kgx8x4 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 20kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 jakieś lekkie obciążenia na tym wyciągu były, łatwiej to szło niż u mnie C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 4kgx8/6kgx7/6kgx6/6kgx5 najpierw [...]

kacper leciał na takich :D Nie rozumiem w ogóle jakichs planów xD Na początku przydatne, bo nie wiesz co masz robic, jak masz robic. Ale jak troche sie zapoznasz to wiesz mniej wiecej jakie cwiczenia robic D:

[...] że do sierpnia nadal robiłem te ćwiczenia obwodowo, dopiero z początkiem sierpnia zmieniłem i jest trudniej. Mam chyba teraz lekki zastój jeżeli chodzi o siłę, zobaczymy jak forma do końca sierpnia, ale piszę z innym problemem, otóż: robiłem brzuch w każdy dzień treningowy, link do filmiku wyżej, lekko zmodyfikowany plan i zamiast 30 [...]

[...] Naprawdę leciutkie, baaaardzo przyjemne. Moje ulubione. Plany na dziś: nauka, a wieczorem socjologiczne połowinki. Oczywiście ze szklanką wody z cytryną w rączce, a jak! Jutro mam niby mieć egzamin z demografii, ale przełożę go sobie na przyszły tydzień (jeśli pani doktor się zgodzi), żeby z tym moim ludem posiedzieć choć trochę, dawno [...]

"HIIT na basenie? a tetno jak bedzie mierzyl? " a po co mu mierzyć tętno? wystarczy robić interwały na oko, max możliwości/lekko, max możliwości/lekko w określonym czasie, tak samo dieta po co liczyć bzdurne kalorie jak można jeść dobrze na oko. Pozdr

[...] Interwaly robi sie (bez zbednego glowkowania w temacie tetna) 30 sek zapyerdalasz/30 sek wolniejsze tempo = odpoczynek (chyba, ze forma slabsza to np. 30 sek/1 min, jak tam Iza kaze), w zaleznosci od formy 5-10 serii, ale ile fabryka dala, nie opyerdalac sie\-). Najlepiej robic na powietrzu\-) lub na orbim, wioslarzu czy rowerku, bieznia [...]

[...] Zabrakło mocy, DOMS mi dokucza, ale i tak poszło nieźle :-) Wiosłowanie sztangą jednorącz (ćwiczenie 2) zrobiłam na takim sprzęcie, i taką techniką jak na gifie 6a: wiosłowanie sztangą 6a wcześniej robiłam to za pomocą półsztangi - pytanie czy mogę robić to na tym sprzęcie? [...]

[...] posilku + kokosowy . Nabijalo ale po chwili flak. No i w koncu i tak wzdelo. W piątek z/u na nadwge woda juz byla nieco ograniczona. Sobota od rana ryz ananas później jak to z Przemkiem stwierdziliśmy dalej czysto ale chleb tostowy z dzemen i pierniki:p No i po tym bez wzdec ale nabicie bez szalu. W sobote wyjazd do zelistrzewa. Ja bez [...]