Trening mi się podoba - zobaczymy po tyg czy też tak będzie %-) 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę , tak ? Może być ławka, może być inne wygodne dla Ciebie podparcie. 2. Jak robię maksymalną ilość powt. to schodzę z ciężaru? Zdecydowanie tak - możesz podpatrzeć u kleine-hexe - bo ona też ma te serie z hasłem "max" 3. Jakie przerwy [...]
[...] Tobie pomogło i ja też pozbyłem się bólu barków poprzez wykonywanie kubanów - przynajmniej tak sądzę (wcześnie miałem 2 wizyty u ortopedy, który bombardował uderzeniami jakimś przyrządem trzaskającym jak młot pneumatyczny bark i okolice dolnego kręgosłupa - który rano zawsze boli - wydałem 250zł aby robić później kubany). Zona miała u tego [...]
[...] buduje się przez zwiększanie dystansu, a tempo przyjdzie z czasem... To może: BS - godzina, ile wybiegam, tyle wybiegam, pewnie na razie coś koło 8km Bieg na tempo - 5 km w jak najlepszym tempie BS - godzina, ile wybiegam, tyle wybiegam, pewnie na razie coś koło 8km Bieg długi - półtorej godziny w tempie bardzo wolnym, co i tak da mi tętno na [...]
W centrum handlowym Riviera w Gdyni na pietrze jest sklep sportowy posiadajacy ogromny wybor odziezy Under Armour. Sa tam swietne spodenki biegowe 4" w cenie 119 - w roznych kolorach. Ja oczywiscie kupilem pomaranczowo / rozowe ;) Typowe spodenki maratonskie, mocno ciete, nie czujesz ze masz na tylku. Jak start w sobote to juz nie biegac :) Lezec [...]
O Boże jaki wstyd! :-D Ja tam się nie obrażam:) Wiem, gdzie moje miejsce w szeregu, a jak mi ktoś pokaże, gdzie robię błąd i gdzie są moje słabości, spuszczam uszy po sobie i staram się poprawić. Dzisiaj fitness style, za rok może HS :) Poza tym, szczerze się przyznam, że bardzo się zapuściłem. Dodatkowo, na redukcji poleciała mi siła mocno. [...]
@ heinz: jak widzę, sugerujesz, żeby nie rzucał się wielkie słowa od razu:) Czym różni się przebieżka od interwałów? Czy np. 5 przebieżek po 600 m szybko to już interwały, czy nadal przebieżki, jeśli trwają krótko? W sumie - postaram się biegać szybciej, niż teraz. Czy to będą interwały, czy przebieżki - na moim poziomie wnikanie w to chyba nic [...]
[...] treningów szybkościowych, wytrzymałości tempowej itd. Panowie w naszym wieku to trzeba robić trochę tej szybkości (sam ostatnio olałem trochę ten temat) ;-) Zobaczcie jak zimę i wiosnę przepracował XZaar. Całą zimę biegał spokojne, długie biegi (pomijam basen, rower i siłkę %-) ) a później interwały, szybkość itd Także potrzebne jest [...]
Coś czuję, że zbierzemy jakąś ekipę na ultra w przyszłym roku... :) I fajnie. Dzisiaj pseudo - interwały - gdzieś wyczytałem, żeby przed startem nie odpuszczać treningów, ale zamiast długich robić krótkie ( element taperingu ) , dość intensywne. Pobiegłem 4 razy po 3 minuty szybciej i jakiś bardzo wolny trucht pomiędzy. Do startu pozostało mi 2 [...]
[...] zeby biegać maraton poniżej 3 h - dla mnie za mało. Do 3 h się nawet nie zbliżyłam, choć uważam, ze 3:30 w szczycie formy i udeptywania asfaltów było osiągalne. Nie wiem jak inni, ale ja zwyczajnie nie chcę tak biegać. Wolność czuje w górach, pełną piersią oddycham na szczytach, a uśmiech po 100 km nie schodzi mi z twarzy przez tydzień. Moze [...]
Macie jakiś patent na pływanie na dużych falach? Ale takich... na czerwoną flagę. Dla mnie to nie ciężkie do ogarnięcia. Poluj teraz na okazje na używaną szosówkę. Idealny okres się zaczyna. Porzuć te plany "modernizowania" swojego obecnego roweru. To tak jakbyś chciał vw na bmw przerobić... niby się "da", ale po co :-) Patent? Czasami udaje mi [...]
[...] rower jeśli czujesz, że musisz dwa razy w tygodniu, to jest ok, aczkolwiek mi się wydaje, że jedna dłuższa jednostka treningowa, na początek jest wystarczająca :-) Dłuższa, czyli minimum te 50km... ale każdy działa wedle wyczucia, jesteśmy amatorami i pasuje robić tak jak serce podpowiada. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-09-21 08:31:10
[...] ćwiczeń w jedną sesję. Albo takie, albo takie. Zależy, które jest dla Ciebie ważniejsze (potrzebne) ATG 3 x 10 Wiosło 3 x 10 MC 3 x 10 Tu podobnie chyba. To wiosło pasuje jak pięść do nosa pomiędzy dwoma ciężkimi ćwiczeniami, które nie powinny się znaleźć w jednym treningu. Przysiad to przysiad, ale ciągi na końcu treningu i to w ilości [...]
[...] bardziej obstawiam zakup trenażera w listopadzie, a rower - cóż, będzie musiał poczekać do wiosny... Siedzę zagrzebany w papierach zusowo - skarbowych. Nic przyjemnego, ale jak mus, to mus. Jutro raporty kasowe, bo mój księgowy nie raczy ich robić, a ja nie mam czasu zweryfikować, czy powinien i się z nim wykłócać... Przepraszam za taki offtop [...]
Ciągi robisz w dużej objętości. Zazwyczaj po 5 powtórzeniu kończy się technika, a to nie jest ćwiczenie do negocjowania techniki :-) Chyba, że robisz lżej. Ostatnio jakieś dziewczę spod znaku CF prezentowało SDHP, czyli Sumo Deadlift High Pull. Dla mnie ćwiczenie bezwartościowe w sumie, ale ludzie chwalą. Jak miałbym robić lekkie ciągi, to [...]
No nie, tu mam ambicję schowaną do kieszeni. Rady dobrego Kolegi posłucham:) Po prostu myślałem, że jak będę robić więcej powtórzeń, to będę budować przy okazji wytrzymałość. Dzięki - od następnego razu leci 10x5 zamiast 4x10. To może i ciężar dołożę ? :)
zabawa w triathlon przypomina dymanie tygrysa - trochę śmiesznie, trochę strasznie... i ogólnie wbrew naturze :-D Na tym chyba jednak polega zabawa żeby robić coś wbrew naturze. Jak to ludzie. Skąd wziąłeś takie wyrafinowane porównanie? Za dużo hinduskich przypraw wieczorem? Nie mogłeś wybrać naszego poczciwego niedźwiedzia? :-D
[...] Na spokojnie przebrałem się, złapałem rower i w trasę. Rower Bez niespodzianek. Pojechałem swoje, tyle, ile wytrenowałem od wiosny. Dałem sobie limit 4 godzin, pojechałem w jakieś 3:23. Na trasie bez niespodzianek, trochę górek, trochę szybkich zjazdów. Ogrom pracy przede mną do wykonania. Rower sprawdził się, bez przygód. Miałem założone [...]
Shadow jak na Twoje hardkorowe z reguły plany widzę ostroznie i z szacunkiem do 2017 - fajnie, to że ukonczysz pełny IM to jestem pewny, kwestia w jakim czasie :) ja z braku opcji zostawię to sobie na 2018 :) Malbork mi nie leży - widziałem tam debiut Xzaar'a i połówkę Marcela i nie nie nie na bank nie :) ten wiatr był masakryczny. Zdrowiej i nie [...]
DT nadine , pół roku str.26
