Tylko chodzi o to że ja właśnie nie jestem zmęczony :-) Czuje się dobrze i tak jak piszesz siła rośnie a treningi na poziomie :-) Gdyby luki mi kazał robić 12x45-50min cardio to chętnie :-) Mialbym co robić %-) Bo kto mnie lepiej zna wie że lubię taką formę aktywności i czym ciężej tym bardziej się jaram. A pracować nie pracuje %-) Dobra plan jest [...]
[...] po 5 interwalach dokladnie zmierzony puls to 188. puls ma byc wyzszy? w srode robilem swoj pierwszy w zyciu hiit, dzis na 17ta ide robic drugi raz, jutro silowy i zobacze jak samopoczucie po takim tygodniu, jak z regeneracja przez 2 dni bez treningu. mysle, ze to nie jest najgorsza opcja. mam odstawic hiit-a i robic cardio? kazdy ma swoja [...]
Czemu z maszynami to nie będzie FBW? Możesz robić wyciskanie platformy nogami do góry w skosie jak nie możesz robić siadów. Mniejszy pałer, ale jest. MC możesz spoko na prostych robić. Wbijaj się w FBW i tyle.
[...] one sa i tak mocno zalane w stosunku do reszty wychudzonego ciała. A na górne partie pozostawiam b/z, trza robić mięcho ;-) nie żebym kombinowała, pobolewają dziady kolanowe jak tylko lekko dołożę obciążenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d076e5968f6f40ce9a2b72e668580d40.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-24 19:37:46 [...]
[...] rozgrzewce (zawsze taka jest, mozna by pomyslec ze sugerowales iz ja sie nie rozgrzewam/lub niedostatecznie ;) będę robił martwy. Rzeczywiscie jest cos w tym ze robiac na koniec mozna doznac kontuzji, czasem jestem tak zmeczony ze chce mi sie wymiotowac i czuje ze ruchy nie sa do konca tak dokladne jak byc powinny. Jeszcze raz dzieki! Pozdrawiam
Witam!!! Super artykuł!!! Sam ma 14 lat i wiem jak to jest idzies zpo to na siłke żeby być mocniejszy i dac sobie rade. Wydaje wam sie ze 14 lat to 0 problemów, w dzisiejszych czasach już 14-latek musi coś z soba robić zeby cały czas nei być kozłem ofiarnym... Każdy (ja też przed przeczytaniem twego art.)myśli pujde na siłke urosne będe silny to [...]
oczywiscie ze tak. zwlaszcza pod okiem fachowca - zadba o technike, doradzi rozsadne ciezary jak i ćwiczenia. nie powinien radzic cięzkich cwiczen siedząc chociazby, oraz robic serii do zalamania miesniowego.
Ja mam 16 lat i staram się robić tak aby jak najmniej obciążać kręgosłup (nie robie MC itp.). Z ciężarami również nie przesadzam. W wieku 12 lat trochę z kolegami w piwnicy ćwiczyliśmy, kumpel dostał ławkę i wyciskaliśmy sztangę na ławce prostej i trochę bicepsa na uchwytach. Ciężary były bardzo małe gdyż nikt z nas nie mógł więcej [...]
[...] moze lat, pewnego flaka obrośniętego z każdej strony tłuszczem...no i co by tu dużo mówić, przeraża mnie to. Dlatego mimo mojego wieku, tj. mam 15.5 roku...chciałbym zacząć jako tako ćwiczyć. Chce być poprostu choć trochę umieśniony(aktualnie hmm, jestem przeciętnym nastolatkiem, moze troche za szczupłym), żebym jakoś wyglądał i żebym był z [...]
trenujac rzuty tez w jakims stopniu wykorzystywalismy te zasady: -trening na boisku i rzutni-trening z kula -pozniej wieloskoki obunoz i jednonoz -pozniej silownia-polprzysiady dynamiczne,wyskoki z sztanga,wyciskanie dynamiczne skos,plaska -z powrotem na rzutnie-10 rzutow prawie na max -truchcik z 3 okrazenia-ja jeszcze pare serii podciagania na [...]
[...] pasa osłabł, że szok. podejrzewam, że stąd ten ból w dzień dobry. w ogóle to mam chandrę i zwątpienie w treningi i dietę. z moim ciałem nie dzieje się nic pozytywnego, a jak jeszcze sobie uświadomie, że niektórzy mają o wiele fajniejsze efekty pomimo krótszego stażu to już mnie to totalnie dobija:-( Ja wiem, że mam nieco pod górkę przez [...]
[...] pogodzić: studia, ze zbliżająca się sesją, rozrywkę w postaci gier, kobitę, remont, czasami siłownie i mieć czas żeby robić niewiadomo co. Uważam że ważniejsze jest to jak się odżywiam, i jak ćwicze, i jaki będzie tego efekt, a nie sprawozdania. Teoretyków na tym forum mamy w brud... Ale również no offence, postaram się w najbliższym czasie [...]
[...] 140kg-10x 160kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Noo i najważniejszy trening całego tygodnia;] Całkiem zadowolony jestem jakoś lekko wlazły dzisiaj te nogi może jakiś progres bo ostatnio nie byłem wstanie zrobić więcej niż 5 powt a tu normalnie ;] na końcu łydki też ładnie wlazły chciałem robić [...]
[...] spalenia ilości kcal). Samo zjadanie większej ilości kcal nie nakręci metabolizmu a przy siedzącym trybie życia może przynieść wręcz odwrotny skutek. 2. Istotne jest jakich kalorii się dostarcza (a właściwie z czego one pochodzą). Podstawa to wywalić cukry pod wszelkimi postaciami. Ogromna większość przetwarzanej żywności jest dosładzana [...]
Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]
Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. Jakby nie patrzeć - racja. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? Nakładasz mały ciężar i robisz większą ilość powtórzeń. Około 20 - tu. 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja [...]
lisu1010 - więc tak, co do obecnego treningu to rzeczywiście tak jak kolega wyżej powiedział, nie jest on "dobry" zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek [...]
[...] postaram nagrać się z innej perspektywy. Ad. 2a, 2b - ok Ad. 3a - robię na piłce, też następnym razem nagram film do weryfikacji Ad. 3b - dostałam piękny wykład nie tylko jak zrobić snatch ale w ogóle jak się pracuje z kettlem (jak go trzymać, jak układać do swingu, jak minimalizować uderzenie w rękę). W nowym poście zbiorę wszystkie [...]
23.11- trening A- dzień push Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/6 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg - wow, nie wiem jak to 12,5 kg wskoczyło tak niespodziewanie w zakresie jakiego jeszcze nie osiągnęłam, może dlatego że wyciskanie jest na początku treningu? rozpiętki skos 4s 12/10/8/6 12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 [...]
[...] rozgrzewkę do ćwiczeń z ciężarem. Być może lepiej dla mnie będzie całkowicie przejść na rozciąganie, bo przy wielu ćwiczeniach miewam wrażenie, że te mięśnie nie pracują tak jak powinny, a cardio zostawić na "ostudzenie" po treningu, ewentualnie zrobić krótkie 5 minut na początku jako dodatek. Przebuszuję trochę forum i poszukam więcej [...]