[...] nienajlepszym pomysłem jest split 6-dniowy, w którym każdą partię ćwiczysz tylko raz w tygodniu. Generalnie: - zacznij robić przysiady - wybierz trening, który umożliwi Ci jak największe postępy siłowe w jak najkrótszym czasie. - i tu dochodzimy do kolejnego punktu. Podstawą treningu powinny być ciężkie ćwiczenia złożone, takie jak [...]
[...] drążek 20kg poręcze 20kg sprawle 0kg Podsumowanie: To był 1 trening więc nie chciałęm szarżować i dawno nie robiłęm wyciskania sztangą na barki. W 1 ćwiczeniu bardzo łatwo jak piórko szedł przysiad i wycisk w górę lecz w dół trzeba było trochę się spiąć ale to kwestia techniki. W drugim ćwiczeniu drążek ok W 3 ćwiczeniu poręcze ok W 4 [...]
[...] na podsiad i zarzut siłowy, że nie chce mi się powtarzać. Siłowy (power clean) = BEZ PODSIADU. Po co wklejam film, BEZ PODSIADU? Za to podrzut możesz robić na podsiad, jak umiesz. SQUAT CLEAN - ZARZUT Z PEŁNYM PODSIADEM / NA PODSIAD http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html POWER CLEAN - ZARZUT SIŁOWY, NA LEKKO UGIĘTE NOGI [...]
Saida wiem właśnie, że może być od szyji :-( Plecy się naprawiły, normalnie jak nowe, nic nie boli, nie ciągnie, nie spina, to teraz na ręke przeszło #-P W poniedziałek ide do fizjo i zobaczymy. No to czas na zaległości... ten rower mnie wykończył i zabił moje nogi \-) W srode padłam przed 22 i jak budzik zadzwonił rano to mi sie śniło, że jakaś [...]
Night nigdy nie może byc dobrze, bo byłoby wtedy nudno ;-) A tak to zawsze jakiś cel jest. Bziu, Ania dziękuje :-) Cel na razie jest taki, żeby jeszcze przez chwile kontynuowac redukcję, oczywiście w zależności od samopoczucia. Na obecnym rozkładzie czuję się dobrze. Dobrym pomysłem było dorzucenie węgli, mam teraz więcej energii na treningach :-D [...]
[...] obrotem talerza zrzuc go na teflon. Mi wychodzi zawsze A jeśli chcesz robic tzw placki owsiane to lepiej nie wylewaj całej masy na patelnie tylko układaj placuszki i wtedy będzie ok. Dlatego tak bo właśnie zbyt mokra masa bardzo utrudnia przewracanie a jak wylejesz całą mase na teflon będzie ci sie zawsze robic tak jak zrobiło się teraz
ja ostatni zacząłem na nim robić bo nie ma czym do***ać po siadach hakmaszyny brak a wykroków nie chce mi się robić powiem że dobre ułożenie i daje w pisdę ale kwestia ułożenia jest nierozstrzygnięta jak na razie niby mam parę speców na siłce (i robiłem jak mi radzili i jak sam podpatrzyłem) ale oni nuk nie ćwiczą bo i tak mają po +70
[...] ataku - brak elementu zaskoczenia, wie sie ilu jest pseudo przeciwnikow (brak dekoncentracji zwiazanej z niewiadoma liczba atakujacych), zna sie ich rostawienie, wie sie jakie wykorzystaja srodki, akcja dzieje sie za dnia przy idealnej widocznosci, brak pompowanej adrenaliny, brak elementu zagrozenia zycia etc. Myslisz, ze takie sytuacje sa [...]
Wodyn,przeczytalem ten i caly 'old shool wioslowanie'(czy jakos tak) artykuł i taki tam natłok informacji jest(rowniez sprzecznych z opiniami innych uzytkownikow), ze musze sie ciebie o cos zapytać,zeby się upewnic :P,a wiec pare miesiecy robilem wioslo sztangą podchwytem gdzies na szerokosc barkow i widze ze najszersze ladnie dostaly,ale problem [...]
[...] gdyz uwielbiam robic ciezkie ciagi) WIELE RZECZY DA SIE NAPRAWIC ALE W TYM WYPADKU PRZEDE WSZYSTKIM ODPUSC WALKE O OSTATNIE POWTORZENIA 7. Rzymska laweczka 3x do oporu, jak jest ze mna ktos znajomy, dobija mnie co powtorzenie w dol No wiec tak mniej wiecej wyglada moj trening od jakichs 3 miesiecy, zmieniam czasem rozne cwiczenia na inne [...]
Witam, mam mały problem co do dokładania ciężaru. Ćwiczę od miesiąca planem FBW. Lecz nie wiem jak dobierać ciężar. np. w przysiadach robię 5 serii po 12x60kg. zrobię te 12 powtórzeń w każdej serii lecz przy końcu serii już trochę chwieją mi się nogi, trochę się krzywią ale lekko. Chodzi o to że technika nie jest idealna jak przy pierwszych [...]
[...] i trzymać ją na barkach z przodu, co innego trzymać sztange z tyłu, na plecach/karku.. Tutaj jest fota tej "maszyny" schodzę tylko do tego siedzenia tam na tej maszynie... A jako że mam 190cm wzrostu wychodzi równo 90 stopni jak nie troche mniej. Wszędzie gdzie przegladalem filmiki podobno i tak nie można schodzić niżej. Wg Ciebie jak nisko więc [...]
[...] bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie znam nikogo, kto od picia oliwy dostałby [...]
vena dzieki za uwagi, oczywiscie zastosuje. 60kg na tym filmie. ja z kazdym cwiczeniem poszlam do trenera i pokazywal mi jak co mam robic i sprwdzal mnie.za kazdym razem jak obli mi trening zmienila to szlam z karteczka i umowialam sie z trener zeby mi wytlumaczyl i pokazal cwiczenia. wiec jest to denerwujace ze zle doradzali, rozumie ze tacy [...]
W dni nie treningowe mam 80g ryżu mniej w posiłku który jest normalnie po treningowy oraz odpadają 2 porcje Crea fight ;-) Bf taki jaki na masie być powinien ;-) dużo łatwiej robić masę mając niski poziom tłuszczu, bo jesteśmy w stanie lepiej ocenić postępy, zmiany itp. A także mamy lepsza wrażliwość insulinową. A będąc zalanym po prostu [...]
[...] tylko na przejścia: - thrusters sztangielkami 4kg - sumo dead lift high pull 20kg - wskok na ławeczkę 40cm - push Press 20kg - orbitrek + aeroby 25 minut Następnym razem jak będę robić ten trening to zmniejszę ciężar przy sumo i pushp, trening hard core. Dojście od ćwiczenia pp do orbitreka trwało dobre 30 sek, więc w drugiej serii [...]
[...] 5x5: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg / 43.5kg x5 Na poczatku mialam plan podejsc pod 42.5kg, wiec myslalam, ze zakladam krazki zaczynajac od 31kg, a nie od 33.5kg. Nie wiem jak to liczylam! W przedostatniej serii cos mi nie pasowalo. I tak skonczylam na 3.5kg wiecej niz ostatnio :-) ... bedzie dokladka 2.5kg. 2a. Power clean z kolan & Przysiad [...]
JA nie lubie robić na schematach, bo treningi z 5 ćwiczeniami zawsze tak samo nudzą mnie strasznie szybko, jak mnie nudzi trening to nie chce mi się go robić, a wtedy nie ma progresu. W sumie trening, który ułożyłem przed masą super się spisuje bo jest 8 dniowy (6treningów, 2 dni przerwy) z dwoma dniami siłowymi, czwórki są połączone z plecami i [...]
JA nie lubie robić na schematach, bo treningi z 5 ćwiczeniami zawsze tak samo nudzą mnie strasznie szybko, jak mnie nudzi trening to nie chce mi się go robić, a wtedy nie ma progresu. W sumie trening, który ułożyłem przed masą super się spisuje bo jest 8 dniowy (6treningów, 2 dni przerwy) z dwoma dniami siłowymi, czwórki są połączone z plecami i [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
