Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]
[...] i czuje że klatka odpowiednio pracuje. A przy neutralu nie czuje odpowiednio mocno pracy klatki, dlatego robi bardzo małym cięzarem żeby wyczuć ruch i samemu rozkiminić jak najlepiej robić wycisk neutralny żeby klata pracowała jak należy. Po co ma robić neutral przykładowo 20kg hantlą ? skoro nie ma wyczutego odpowiedniego ruchu ? A skoro [...]
[...] krążenia ramion. Dobrze rozgrzej łokcie i nadgarstki. - Pompki -4 serie/12-15 powtórzeń - ręce szerzej niż barki, łokcie prowadzimy na boki. Mocno rozciągaj klatkę, jak czujesz, że zakres ruchu jest za mały podłóż pod lewą rękę encyklopedię, a pod prawą Pana Tadeusza:) - Pompki diamentowe -4serie/12-15powtórzeń - ręce wąsko (lewy kciuk [...]
XP nikt ci nie każe robić zwrotów o 180 stopni - miliony ludzi nadal robia i będą robić aeroby, bo one tak jak każda inna forma ruchu zużywają energię a więc mogą służyć do spalania tłuszczu, tyle że w mniejszym tempie niż bardziej intensywne metody jeśli coś chcesz na ten temat znaleźć online to poszukaj w artykułach personal trainers głównie z [...]
hmm rozkład makroskładników taki jak podałem ? bilans ujemny rozumiem robić trening z założeniami siowymi / masowymi ( lubie te treningi ) czy może HST ? ( dzisiaj troche spadło moje zainteresowanie nim z pwodu intensywności ) aeroby na lato i tak ebde robił --> kondycja na lekkie zrzucenie %bf myślałem zeby robić HIIT z rana w dniu [...]
[...] że tak, masz całkowitą rację - aby "wszystko" wiedzieć i rozumieć, potrzeba lat ale aby zacząć coś robić, i robić to dobrze, nie potrzeba nawet dnia ! to błąd jaki popełnia masa ludzi (w tym SFD'owiczów) na przykładzie - mam kolegę który prosił mnie o radę n/t biegania po krókim wykładzie jaki mu zrobiłem, stwierdził że jest to [...]
[...] temat wplywu niskiej kalorycznosci diety na dlugosc zycia i jest to ogolnie znany fakt a co do trenu bo on jest przewodnim tematem spojrzmy prawdzie w oczy czy daje on nam jakies super hiper efekty? idzie sila suchosc i czesto zbyt duza agresja ale przy tym jakie sajdy czy cysty po tym wyskakuja czy nie czlowiek czesto czuje sie na tym jakby [...]
Po maratonie, w maju, doloze do planu wybiegania z plecakiem z obciazeniem. To powinno dobrze robic na lydki, a ja chce sie oswajac, jak zdrowie da, w 2015 chce zaatakowac jakis gorski ultramaraton. Beda potrzebne lydki ze stali, szczegolnie na zbiegi ;( A nie lepsza byłaby kamizelka obciążeniowa? Plecak będzie katował kręgosłup. Kamizelkę możesz [...]
Teraz żeby te interwały sobie odliczać trzeba będzie zrobić kurs na tabata TM Official Instructor, inaczej nie będzie działać ;-) :-D Gwid - dokładnie jak napisał Xzaar. Jak ktoś nie ma w sobie cierpliwości żeby doczekać do końca godziny w aerobach, to nie doczeka osiągnięcia celu :-) Z jednym się nie zgadzam z tymi hymnami. Tabata robiona [...]
[...] finansowych nie musisz czynić. Drążek za 30 zeta i dwa baniaki 5-6 l z wodą którą wypijesz Co do Twoich pytań: Pytania: 1. Alkohol wpływa na skuteczność treningów, jak powinienem tutaj się zachować? Całkowicie ograniczyć picie alkoholu do zera? Jaki jest ogólny wpływ alkoholu na trening (tak w dwóch zdaniach, później poszperam jeszcze w [...]
Dziękuję:-)) no i standardowo pytania: 1. To wyciskanie na płaskiej mam robić jak Unknovvn (waveloading)? Czy normalna progresja? 2. Jakie dawać przerwy? 3. W przysiadzie z wyskokiem to ma być 20% maksa? 4. Przyciąganie podchwytem w dniu 3. wieczorem to drążka dolnego na siedząco? 5. Czy robić jeszcze jeden obecny trening, czy od razu jechać z [...]
[...] (6/3/5x) w drugiej serii staczałam sztangę Wyciskanie plaskie 2x 4-6 35/37,5kg (6/3x) Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 37,5kg (5x) ale z pomocą@-) standard jak się prosi o asekurację Brzuch Jezyki 3 x 10-12 szukałam ciężaru - 5/6/8sztabek (12x) zmniejszę bo nie leżało mi to ćwiczenie, nie umiałam samego brzucha wyizolować [...]
[...] sztangą 2b. Czachołamacz -> Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę - to jest po prostu siedząc na ławce skośnej? 3b. Dipy na triceps 4x10->4xmax I ewentualnie 4a. Uginanie ramion na wyciągu -> Uginanie młotkowe 4b. Prostowanie ramion na wyciągu -> jakieś inne ćwiczenie, bo tego zupełnie nie mogę wyczuć
[...] trzymać 120/160/75 (DT więcej węgli). http://vlep.pl/nspx78.png Jeszcze trochę czuję pupę po niedzielnym treningu, dziś doszła jeszcze wczorajsza klatka. Chciałam zaczynać jakiś cięższy trening, ale z drugiej strony nawet z tym bardzo często czuję się jakby „obolała mięśniowo”, nogi mam zmęczone praktycznie cały czas, z większymi obciążeniami [...]
[...] nóg na ławce skośnej 13/10/9 __________________________________________________________________________ Jak wracałam z siłowni, miałam ochotę na fistaszki :-? |-) Ostatnio jakoś mocne DOMSy się nie uaktywniają. Pitu-pitu: Wróciłam do rozkładu zbliżonego do tego, na którym nie tyłam – niestety, za wiele mi to nie dało. Tak mi nagle metabolizm [...]
[...] Castagnus x2 Trochę późno ostatni posiłek, ale wstałam też późno, poza tym nie chciałam się następnego dnia rano budzić. O ile wcześniej nie lubiłam szczypiorku, tak teraz jakoś mi posmakował :-PP Warzywa ok. Po czosnku mnie suszyło. http://vlep.pl/d8lagn.png Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko 5xmax 16/11/10/9/7 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 [...]
[...] nie jem i tyle. Dieta ma służyć, a nie sprawiać dyskomfort. BTW jeżeli surowe warzywa są tak ciężkostrawne dla Twojego organizmu, może lepiej robić z nich soki? A ziemniaki jak? Mnie po nich też czasami bolał brzuch. O makreli z biedronki, to już nie wspomnę. Może lepiej będzie Ci jakąś świeżą rybę kupić zamiast wędzonych? Po nich też mogą się [...]
27.07.15r., poniedziałek dzień 15. (107. dzień cyklu @) sen: 23.30: 11h – wreszcie się na spokojniej wyspałam, bo nie musiałam wstawać @-) a też od jakiegoś czasu byłam zmęczona i w końcu to „wylazło” płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, odrobina wywaru z wątróbki Wydęty brzuch, ale nie załapałam, kiedy, więc ciężko o [...]
[...] Ashwagandha to dosyć drogi interes, może jeszcze nie teraz, ale rozważę ewentualnie w przyszłości. Co do soku z wiśni, to już chyba niestety za późno w tym roku, ale jak spotkam mrożone wiśnie, to najwyżej kupię. Dzięki serdeczne :-) Nie chciało mi się uzupełniać wypisek @-) Nadrabiam. 17.09.15r., czwartek dzień 2. (21. dzień cyklu @) [...]