jak robić

[...] konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. Swoj tydzien zaczynam troche nietypowo bo od wtorku, we wtorek ide do pracy na noc od 20:00 do 08:00, ide spac miedzy 10:00 a 11:00, [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 Cześć, potrzebuje pomocy w rozczytaniu wyników badań,co robić dalej jak się odblokować. W młodym wieku zacząłem brać SAA co było moja głupota.. bawiłem się nimi jakoś przez dwa lata biorąc roznegon rodzaju środki meta, anapolon , winstrol, [...]

[...] zero wiedzy na temat diety, malo jadlem, duzo rowerowalem i skonczylem z waga 68kg przy 188cm! Wygladalo ponoc to okropnie (zebra bylo widac po zdjeciu koszulki, rece jak patyki), ale bylem zadowolony, ze wkoncu nie jestem gruby - choc oponka i tak zostala :/ Potem zaczalem myslec o silowni.. wstydzilem sie zapisac bo bylem bardzo cienki, [...]

[...] 95 cm, biceps: 36 cm 16.07.16 – waga: 77,30kg, pas: 89 cm, klatka: 96 cm, biceps: 36 cm wszystko w napięciu, wdechu. Jak widać przyrosty są bardzo powolne, wizualnie jak to ektomorfik prawie nic nie widać. Liczyłem ręcznie swoje zapotrzebowanie aby tyć uwzględniając szybką przemianę materii: ZAPOTRZEBOWANIE KCAL: 3454 kcal 15% białka: [...]

Witam Was serdzenie! Nazywam się Szymon i mam 16 lat. Mam sporo zapytań na temat kulturystyki ponieważ interesuję się tym sportem i chcę dobrze wyglądać nie jak przeciętny Kowalski w wystającym brzuchem. Chodzę na siłownie od połtora roku z tym że bez żadnej diety przez cały rok nie wiedziałem wogóle co to jest dieta jadłem co popadnie chodziłem [...]

Witam, Nazywam sie Arek i chcialbym zaczac swoj wlasny plan treningowy, ktory jak sadze bedzie udoskonalany dzieki waszej pomocy.... Na poczatek powiem cos o sobie... od dziecka kochalem sie w sporcie, na poczatku dzieki filmom tj. Wejście smoka, legenda bruce lee cZy filmami z van dammem trenowalem sztuki walki... treningi prowadzil moj [...]

[...] III. kolo 11-12 posilek w pracy rozne kombinacje: zazwyczaj kurczak z ryzem/makaronem roznie przyprawiony (czasem w sosie smietanowym, slodko kwasno, na ostro zalezy jak dziewczyna mi zrobi ;) czasami pieczony kurczak w bulce z warzywami, wszystko albo marynowane na oliwie z oliwek lub smazone na teflonie z odrobina oliwy, IV. kolo 15-16 [...]

[...] moje pytanie czy wykonywać takie ćwiczenia do czasu 15 września a potem dokończyć rehabilitacje pod okiem specjalistów,czy skołować te 400zł i iść prywatnie?Boję się że jak poczekam do 15 września to będzie za późno już.Dodam że ćwicząc powerballem i wykonując te ruchy góra/dół powoli wraca mi ruchomość ale ciągle czuje sporawy ból podczas [...]

[...] NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: nie liczyłem kalorii ale starałem się jeść wiele produktów z dużą zawartością białka jak i również węgle, nie pije, nie pale ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak [...]

[...] sylwetki. Naczytałam się tylu różnych rzeczy, że już nie wiem co jest dobre a co nie, no i co powinnam robić. Bardzo proszę o pomoc! Mam typową figurę gruszki, co mogę jakoś przeżyć, ale wszyscy mi mówią, że jestem zbyt szczupła. Fakt, mam dołki pod oczami, szczupłą twarz, jestem bardzo blada i dlatego wiecznie wyglądam na zmęczoną + [...]

[...] Interesuję się dietetyką z przyczyn zdrowotnych. Odkąd pamiętam, większość życia miałam lekką nadwagę. W pewnym momencie powiedziałam sobie: dość. Zaczęłam dużo czytać i jakąś wiedzę na ten temat już posiadam. Mam jednak taki problem, z którym nie umiem sobie do końca dać rady i chciałabym się zwrócić do Was, szczególnie do tych bardziej [...]

[...] kcal. Bo moje zapotrzebowanie to około 4000 bo moje zapotrzebowanie to 3500. Ostatnio robiłem redukcje i poszło 11kg J. Oczywiście będę się starał trzymać makroskładniki jak to tylko możliwe. (To u mnie kuleje najbardziej) Sport: raz do dwóch razy w tygodniu będę grał w plażówkę ( żebym się tak nie zatłuścił). Mój cel to jeszcze raz powtórzę, [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy owy plan nadaje się przy treningu MMA czy polecacie coś innego dla początkującego zarówno w SW jak i na siłowni? 3 pytanie dotyczy... przodopochylenia miednicy. Zauważyłem, że trochę dupę mam cofniętą do tyłu i trochę wydęty brzuch. Podobno przysiady pogłębiają tą wadę [...]

[...] ... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ. Co gorsza – czy w jakiejkolwiek aktywności sportowej używasz tylko klatki i bicepsa, nóg i barków czy też pleców i tricepsa? Oczywiście, że nie – zawsze używasz całego ciała. To dlaczego na [...]

Witam, Sporty walki i trening siłowy to od 16 roku moja zajawka. Nie obyło się oczywiście od przerw krótszych i dłuższych. Za mną cykle, które jak u większości z nas pierwsze były srogą pomyłką. Całe szczęście obyło się bez większych konsekwencji zdrowotnych (chyba, że cudzych %-)). Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, [...]

[...] Mitów Treningu Siłowego Oddzielanie faktów od mitów na temat podnoszenia żelastwa By Poliquin™ Editorial Staff 4/2/2013 4:39:51 PM Żyjemy w erze informacji. Masz jakieś pytanie? Wpisz je w Google lub Bing i natychmiast otrzymasz odpowiedź. Jednak czy możesz ufać tej odpowiedzi? Przecież każdy może wrzucić jakiś post do sieci. Jeśli to [...]

[...] 42 dni. To że chcę robić A6W jest już postanowione. Chcę trochę zrzucić z brzucha i nabrać mięśnia :D Mam 175 cm i 60 kg. Mój plan na ćwiczenia: Ćwiczę około 16-19 (zależy jak szkoła) Na początku rozgrzewka: Robię proste ćwiczenia, -bieg w miejscu z wymachem rąk, -pajacyki, -rozciąganie (np. jedną ręką do stopy i drugą w rozkroku albo po [...]

[...] naturalny ( oczywiscie troche) - i po treningu zazwyczaj jadłem odrazu banana wwypijalem odżywke białkową ( w jednej porcji odzywki białkowej znajduje sie ok 15 g białka) i jak dochodze do domu to jak przygotowywuje sobie obiad do pracy 2 prorcje to podjadałem ok 20 g ryzu naturalnego kilka + 20 g kurczaka + jakies warzywa + wyypijam jeszcze [...]

Witam, o to kilka treningów opartych na gumie rozciagajacej i jazdy, prawidłowej jazdy na rowerze Małe info Do ćwiczenia nie możesz zmuszać, nie traktuj ich jako obowiązek tylko uzupełnienie...czemu? wejdź w działy sztuki walki tam się dowiesz z postów podwieszonych... Sam sobie musisz wyrabiac motywacje do codziennej gimnastyki. Jak zachować [...]

[...] posilek, ktorym mozna sie zywic caly dzien, dopelniajac diete jedynie witaminami i blonnikiem z owocow i warzyw (ktore i tak wiele osob olewa nie dodajac do bilansu - jednak jak ktos jest zydem to po prostu niech zrobi mniejsza porcje).Nalesniki swietnie sie takze komponuja z mlekiem, wiec jak ktos lubi to ma zielone swiatlo. Narzedzia: Robot [...]