[...] na ciasta i starać się nie przebić zapotrzebowania zerowego zbyt mocno. :-PP Na szczęście zero mam jeszcze na fajnym poziomie. Po 3 miesiącach redu (fakt, że dość spokojnego jak na razie, bo kalorii trochę jest i głodna raczej nie bywam), mały reset z wyjściem na zero może się przydać. I taki zresztą był plan - żeby na święta trochę odpocząć i [...]
Tak mi wlasnie chodzilo po glowie, zeby robic serie rozgrzewkowe tez w zakresie 5 potorzen z ew. zejsciem do 3 przy wyzszych ciezarach. Z przeskokami co 5kg. Zobacze po kilku pierwszych treningach jak sie to ulozy. Dzieki Night. :)
[...] - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT1 (wtorek 26.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 1x10 x 20kg, 5x5 x [...]
Gosia ( zgadlem ? ), porownywanie nas jeden do jeden nigdy nie bedzie mialo sensu, idzie o idee. Za wszelka cene i jak najdluzej unikaj rozliczania sie z sukcesu, rekordow, lamania barier, to jest droga do nikad. Realizuj swoj cel nr 1 a cala reszte traktuj jako srodki prowadzace Cie do niego a nie jako wazne same w sobie. Gdzies po drodze dowiesz [...]
[...] 3x8x 7,5kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Siady lekko, bez normalnego ciężaru, ale w końcu zrobione. Dziura w kolanie jakoś dała radę. Poza tym ten trening bez siadów jest mocno niekompletny. OHP ciężko - odzwyczaiłam się trochę od tego ćwiczenia i musiałam robić dłuższe przerwy. MC bez [...]
[...] planie i chetnie bym je dalej robila. Chociaz nie powiem zebym miala slabe lydki, wiec tu sie nie bede zbytnio upierac. Pierwszy trening po nowemu to bardziej sprawdzenie jak to zagra. No i tak mi troche glupio miec tylko 2 cwiczenia na nogi... Night - mozesz napisac czemu uwazasz, ze uginanie i wspiecia out? Moze byc na pw w razie czego.
Adam, Kokos - dzięki za powitanie. :-) Mój romanista w liceum twierdził, że młodym jest ten, kto się młodym czuje, a średnia wieku młodzieży, to coś koło 70-tki, także tego... ;-) Co do Tatr i gór generalnie - staram się tam spędzać każde wakacje (z niewielkimi odstępstwami na korzyść wyjazdów w miejsca nieco odleglejsze od PL). Góry pokochałam od [...]
BroStyle, oczywiście, że można :-) Ale nie koniecznie trzeba ( patrz Wojtek Piela ). Ja jak mogę i mam czas to się bawię, jak trzeba się sprężyć to wszystko byle jak do pojemnika i jazda %-) Czawaj, Marian mnie też namawia na wspólny trening więc kto wie :-) natalijka, dziękuję, Twój dziennik również obiektem moich dziennych odwiedzin :-P [...]
Dobrze że świadomość ludzi poszła do przodu i rozumieją że są różne techniki. Czasami zdeterminowane przez mobilność. Pamiętam jak pisali o siadach. Tylko do ziemi albo wcale. Ludzie którzy robią do kąta prostego czasami mają lepszy dół niż ci co doopa dotykają łydek. Robić dobrze techniczne ale na takim romie na jakie Ci ciało pozwala. Tak [...]
Shadow aleś do...ał :-) Powodzenia Ci życzę i lepiej się sprężaj z treningiem ;-) Podbiegi to podstawa a zbiegi to jeszcze ważniejsza kwestia %-) bo jak na zbiegu skasujesz uda to o kolejnym podbiegu nie masz co marzyć. Raczej mozolne podchodzenie wchodzi w grę. Chociaż śmiem twierdzić, że i tak większość podbiegów będziesz podchodził. Nie obraź [...]
[...] odchylać się do tyłu. Bardzo przeciążają odcinek lędźwiowy. No ja na bank odchylam się do tyłu trochę, nie wiedziałem, że to przeciąża odcinek L. Wydawało mi się, że jak zachowuję poprawną krzywiznę, to będzie ok. Dzięki za tą podpowiedź. 2. Zaraz potem masz ATG. Nie widziałem, ale obstawiam na 80%, że podwija Ci ogon (o ile jest ATG). [...]
[...] a moja szybkość spadła diametralnie. Tutaj piszę właśnie w związku z tym. Czy jesteście w stanie pomóc mi wrócić do dobrej formy ? W sensie pomocy w opisaniu co muszę robić, jak biegać itd. Słyszałem, że bardzo ważna sprawa to odpowiednie tętno przy bieganiu, jednak nie wiem jak to robić, itd. W ogóle proszę o jakieś informacje i rozpisanie może [...]
[...] myślę i myślę, co by Ci tu górnolotnego z kopem motywacyjnym w podtekście napisać, by zostało dla potomnych... ale nie umiem :-D Wiesz co mnie napędza? Po prostu się jaram jak dziecko jak mi coś wychodzi. Poszłam na siłkę i bałam się wszystkiego, potem przestałam się bać i to było fajne. Potem zaczęły ciężary iść w górę i to dopiero okazało się [...]
Podobnie jak przed rokiem derby Ruchu z Górnikiem zaplanowano rozegrać na inaugurację piłkarskiego roku. Przypadek? Pewnie nie. Dwanaście miesięcy temu pomysł okazał się trafiony. Mówił wtedy na ten temat Marcin Stefański z departamentu logistyki rozgrywek. - Takim meczem kibice żyją tygodniami. Rośnie temperatura, dłużej niż na inne mecze trwa [...]
[...] każdy ekonomiczny owoc który mi w reke wpadnie. Nasiona nasiona słonecznika pestki dyni orzechy włoskie Tłuszcze Oliwa z oliwek Olej kokosowy – poczytajcie o nim, jak dla mnie hit 2009. Dieta a siłownia. Ok. zdrowotnych nie ma powodów by nie robić tej diety. Ale jak ma się uzupełnienie bilansu kalorycznego na budowę mięśni? Dobre [...]
[...] siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) kazdy wie ze "wyciskanie siedzac" jest na wolnych ciezarach - czyli barki a dopiero "wyciskania na maszynie (do [...]
[...] 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 12 x - 90/105/115 OK 10x - 90/105/115 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 12 x - 70/80/80 - ładnie wchodziło, tak jak z HT poprzednio - chyba poślady po prostu w końcu się obudziły :-)) Super - to też i w sumie solidne ciężary jak na taki zakres powtórzeń. 10x - 70/80/90 - nie wiem czy [...]
zacytuje samego siebie: jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie. w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie [...]
[...] w 74 roku Ali ściągał mu głowę?A może tu chodzi,o lata 90?A może o wiek(że w tym wieku) itd.CAŁOKSZTAŁT. Uwaga na dole pojazd WAS.Ale taki na luzie pamiętaj Tygrum jesteśmy jak ten duet murzyn vs biały.Jesteśmy jak Mel Gibson i Danny Glover w Zabójczej Broni.Jak Eddie Murphy i Nick Nolte w 48 godzin.Jak Eddie Murphy i ci policjanci w Gliniarzu z [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
