A więc jak w temacie mam bardzo dziwny problem, dotyczy on mianowicie bardzo drastycznego spadku siły, ale nie było by to nic dziwnego, gdyby nie fakt, że praktycznie tylko w lewej ręce, a dokładniej w "zgniaczach nadgarstka". Postaram sie teraz przybliżyć okoliczności. Mój staż to około 5lat, zdażały mi sie oczywiście przerwy dłuzsze i krótsze, [...]
[...] Witam wszystkich forumowiczow. Bedszie to moj PIERWSZY w zyciu art o czymkowliek, wiec prosze nie zwracac uwagi na razace byki . Wiele osob chce miec wielkie bicepsy, cyce jak donice, lydke jak "diament" (tak nazywam dobrze rozwinieta lydke, przypomina diament ) itepe. Majac pokazna posture wypadalo by miec rowniez pokazny uscisk dloni. Wiem [...]
[...] z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 miesięcy przerwy :/ i teraz zaczynam na nowo…(od około 1miesiaca) tylko teraz mam troche inna sytuacje, nie będę się rozpisywal, w [...]
Zacznę może od tego jaki jestem. Generalnie to mam 17 lat 165cm wzrostu i mimo ze jakoś tam wyglądam to nie oszukujmy się ze starszymi i wyższymi nie miałbym szans. Nigdy się w sumie nie bilem nie licząc jednego uderzenia w gimnazjum ale nie znam żadnej techniki, zawsze wychodziłem z sytuacji bezkonfliktowo. Otóż wczoraj byłem z moją dziewczyną [...]
[...] trening A - aero - trening B - aero - trening A - rest - rest I teraz aero u mnie to albo bieganie, albo rolki, ze wzgledu, ze lubie. Czy to wystarczy?? Czy moze robic jakies cardio w tych dniach, albo chociaz jakas szybka tabate/interwaly? Prosze tu o rady :) Codziennie szybki marsz / spacerek 1h. Czy moge sie spodziewac jakis efektow, czy [...]
[...] skrócie co robiłem,co się wydarzyło: poszedłem do masażysty, różne elektroterapie, magnoterapie, pola magnetyczne ( z 10 - 15 wizyt ) wizyty u ortopedów ( nic nie pomogli,jakieś bezsensowne rady ) rtg, usg, rezonans odcinka szyjnego kolejne skierowania na rehabilitacje... przyszły wakacje, kolejne masaże, ortopedzi kompletnie nic nie wiedzą co [...]
[...] Niestety w efekcie rozwinelem klate niewspolmiernie do reszty umiesnienia i potem musialem to nadrabiac". Tak czy inaczej klata Martineza to dobry przyklad i warto wiedziec, jak ja trenuje. W zaleznosci od tego, jakie postepy robi i jak sie przy tym czuje, Victor czesta zmienia treningi- kolejnosci cwiczen, ilosc seri i powtorzen, wreszcie [...]
[...] w moim profilu widnieje ilość przeczytanych artykułów w liczbie 400, jednakże na prawdę jest tego DUŻO więcej. Po prostu nie byłem nigdy zalogowany (nie wiem dlaczego) jak czytałem różne tematy. Mam pewną podstawową wiedzę nt. diety, treningów, regeneracji (tak mi się przynajmniej wydaje), więc nie jest ze mną tak najgorzej. Trenuję, z dość [...]
Hej! Od stycznia trzymam dietę, od tygodnia chodzę na siłownie. Jak narazie -3kg z samą dietą. Z siłownią mam problem bo kompletnie nie wiem jak zabrać się za trening dlatego przyszłam do was, może któraś ma większe pojęcie i troche mi doradzi co będzie dla mnie najlepsze. Nigdy nie chodziłam na siłownie a jak chodziłam to ćwiczyłam na maszynach [...]
[...] nóg na suwnicy + uginanie w leżeniu (powód: mniejsze obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa) unoszenie opadu z tułowia - tu spróbuję najpierw bez obciążenia - zobaczę jak będzie „zachowywał" się kręgosłup. Później powoli będę dodawał obciążenie. wyciskanie sztangielek - tutaj planuję robić w siadzie a nie stojąc (powód: jak w przysiadzie) [...]
[...] kumple z klasy mowia mi ze powinienem sie zaczac juz rzezbic moja waga to 68kg przy wzroscie 170 a na forum wyczytalem ze ludzie zaczynaja rzezbe majac tak przynjamnie jak przy moim wzroscie 85-90kg wagi i nie wiem co robic :( jade w dalszym ciagu plan na mase i daje on dobre efekty ale nie jestem pewien czy nie powinienem zaczac robic [...]
[...] i ze zgroza uznałem ze sie "zapuściłem".. mam 180 wzrostu oraz 85 kg wagi. Tragiczne to moze nie jest ale za to wyglada bardzo zle. Postanowilem coś z tym zrobic bo wyglądac jakos wypada i trzeba. Wiec z dieta u mnie krucho staram sie ograniczac jedzenie przykladowo wstaje o 6 rano to jem cos okolo 8 jak wejde do szkoly typu jedna bułka pozniej [...]
[...] 5s 100%CM 5reps naprawdę daje niezłego kopa, dobra opcja dla ludzi, którzy chcieli wykonywać dodatkowo szrugsy w tym treningu, ale nie niszczyć jego oryginalnych założeń jakie przedstawił np. Iverson. W treningu 5/3/1, można zrobić np. MC systemem 5/3/1, a potem parę serii po x powtórzeń Deadlift Shrug. W treningu push/pull także świetnie [...]
[...] warzywa etc. to węgle, ktoorych powinno się wystrzegać, a znikoma ilość warzyw nie jest raczej w stanie zapobiec zakwaszeniu; ph tłooszczu jest neutralne...; tak więc- jakie jest ryzyko wystąpienia zakwaszenia organizmu? jak dłoogie zakwaszenie jest względnie bezpieczne? ; na ile wysiłek fiz. pomoże uniknąć owego zakwaszenia? co z nadmiarem [...]
[...] w serii.. czasem wrzucę jeszcze na rozgrzewkę 4-5 podciągnięć.. a potem albo robię maxa, albo np ustalam sobie że serie będą po 8 powt.. - czyli nei do odmowy.. no i jak tu dojść do 12 powt w 4 seriach? 1.) robic ciągle serie na maxa (zwiększy się wtedy max do np. 15 powtórzeń i będzie wykonalne 4x12) 2.) najpierw dojść do 4x10 (potem [...]
[...] z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro
[...] -nastawiłem się na masę. Wydaje mi się "na oko" że to dobry plan jak dla mnie, czas mam chęci również. Rozpiszę tutaj go ogólnie : plan jest 4 dniowy: 1.klata + biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej [...]
Cześć kobietki. Czytam sobie tutaj wątki od jakiegoś czasu ale tak jakoś wstydziłam się napisać, jednakże koleżanka mnie namówiła. Są tu same mądre głowy więc nie zrobię sobie krzywdy. Napiszę Wam szczegółowo i mam nadzieję że będzie się Wam chciało to czytać. Przygodę z odchudzaniem zaczęłam wcześnie bo w wieku już bodajże 14 czy 15 lat. Były to [...]
Mężczyzna, 18 lat, tylko 167 cm wzrostu, 55-57kg, FBW 4xtyg, raczej ektomorfik. Witam, Poprzednio (jeszcze jako anonim) zadałem pytanie ze zdjęciami m in. czy zrobić mini-cut. Odpowiedział mi domer mówiąc, że przybyło mi tłuszczu oprócz mięśnia, ale nadal mogę kontynuować masę. Zacząłem jednak mini-cut, bo: (jestem głupi, niecierpliwy i ) [...]
[...] ważę 81 kg. i odchudzam się już 7 miesiąc a moja waga przed wynosiła 92 kg tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie 1,5 miesiąca. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 300 kcl odjąłem od tego 500 kcl, więc powinienem jeść, 1800 kcl dziennie. Nie wiem już sam czy [...]
Szaffiii - masa na zimę!
