[...] bo przy nich nie czuje w ogole zeby to sciegno pracowalo. Wyciskania wąskie odpadają bo mnie boli caly lokiec. 160 za kazdym razem szlo ale z wielkim oporem - czyli jak zwykle . Wiecej cwiczen mi sie robic nie chcialo bo mnie cos od 2 tygodni rozklada. Jednego dnia mam gorączke pod 40 stopni a nastepnego dnia rano jest ok. Brak apetytu a [...]
[...] 8 18.01.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 4 80 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 4 180 x 4 205 x 4 215 x 3 kostium 225 x 3 plytko 235 x 3 plytko 235 x 3 2/3 dobre Przysiady od stojakow 215 x 4 235 x 3 2 serie Martwy ciąg 100 x 4 160 x 4 2 serie Wrażenia z treningu Dzisiaj mialem dziwne samopoczucie. jak wszedlem na 180 i wiecej mialem uczucie ze zaraz [...]
[...] za malą rozgrzewkę. Zawsze staram sie robic przeskoki o 20kg. Wg mnie rozgrzewka to element treningu i dzieki niej wynik tez troche idzie do góry. Bo np przed zawodami jak rozgrzeje sie w mniejszej ilosci serri to automatycznie ta czesc energii ktora przeznaczalem na rozgrzewke pozostanie mi do bojow na podescie. Poza tym po moich ostatnich [...]
[...] tez masci rozgrzewajacych a na bolące miejsca dodatkowo bandarz elastyczny zeby ciepło utrzymac) Troche mnie przekonales podejsciem do rozgrzewki. Jescze to przemysle i jak mi podejdzie to taka rozgrzewke zrobie. W martwych ciagach nie ma problemu bo moge robic przeskoki nawet o 40kg i nic mnie nie boli ale w siadach jest gorzej bo czuje ze [...]
MC - tak, tylko z zachowaną idealną techniką ruchu ! MC na prostych nogach - jak najbardziej... wzmocnisz pupke Tak jak pisałem wcześniej... wyciskania na klate z nogami przykurczonymi (kładziesz zgięte w stawach kolanowych na koniec ławki - tak jak to ma miejsce np. na zawodach w wyciskaniu na ilość) Odcinek z tą pogłębioną lordozą ma mieć [...]
[...] strasznego, do wakacji zdążysz zrzucić, a własnie taki dzielony na cykle trening jest najskuteczniejszy. kiedy dokładasz do cyklu masowego aeroby to troche go psujesz ("jak możesz iść - nie biegnij, jak możesz stać - nie idź, jak możesz siedzieć - nie stój, jak możesz leżeć - nie siedź, a jak już leżysz to najlepiej zaśnij" :), a żeby [...]
Kwestia tego co planujesz po wakacjach? w planach masz robic oFF czy ciagnac towar caly czas? Bo jesli masz na wczasy wchozdi na pct by pozniej po 4tyg od pct wchodzic ponownie na towar, to ciagni to caly czas mimo wakacji. Jak wezmiesz 10-20ml towaru z soba nikt nic Ci nie zrobi i tam sobie przykujesz.
[...] autorytet tego forum, chodź inni użytkownicy pisząc o swoich doświadczeniach też dają coś od siebie i kiedy tak wyczytałem że tren to super środek i blokuje tak samo mocno jak deca, to pomyślałem że po co mam robić jeszcze raz prawie taki sam cykl jak wcześniej czyli Oma i deca skoro mogę bić Omke z trenerem i rezultat będzie lepszy. Co o tym [...]
ok:] a więc.. 1-czy zamiast jednonóż,mogę ćwiczyć obunóż? 2-o co chodzi z tym wyskokiem w ćwiczeniu na nogi? 3-jak wygląda "żuraw"? 4-nie wiem też jak wyglądają wymachy w bok drążkiem dolnym w ćwiczeniu na barki..robic to na siedząco czy stojąco?ćwiczyć na zmianę w jeden bok następnie w drugi,czy np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? [...]
[...] podczas przysiadów, w których mamy spory ciężar na plecach. Postawa jest na pewno nieprawidłowa jeżeli boli Cie w lędźwiach. Może za bardzo się wyginasz w momencie jak wypinasz tą klatę? taaaaaaaaaaaaa? a jak nie rozgrzany to od czego ma boleć!? to samo tyczy sie postawy. moze robic prawidlowo a jak zle sie rozgrzal to i tak bedzie [...]
no sory stary ale pomoc to ci raczej nie umie Wiem ze bralem to ale to juz bylo tak dawno temu ze sam nie pamietam jak to lecialo Bralem to chyba tylko po treningu ile jednostek nie pamietam. Byla to tez krotko dzialajaca insa. Wtedy powiedzial mi ile mam tego brac byly MP juniorow nazwiska nie powiem. Nie wiem czy rozpisal mi to tylko tak [...]
A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada [...]
serferx - sam nowego działu nie stworzysz - nikt więcej nie przyłączył się do petycji, więc chyba jednak nie, tak jak myślałem, za mało pływaków na forum, zeby robić osobny dział. Musicie jakoś żyć w ISO obok lekkoatletów A co do podwieszonego tematu o pływaniu, mogę się tym zająć, ale za kilka dni, bo teraz po kilku dniach nieobecności i tak mam [...]
:* Kochana jestes. Nawet takiemu mulkowi w tym temacie jak ja dalas rade wylumaczyc. Na skalara sie nie gniewam tylko nie rozumiem bo przeciez ja nikogo nie zmuszam do tego zeby mi odpisal. Szczerze mowiac nie spodziewalam sie tak szybkiej odpowiedzi. A z tymi kaloriami to tez musze troche popracowac bo po prostu nie mam ochoty nic jesc i nic [...]
[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Mam pytanie, potraktujmy te wszystkie ćwiczenia jako jeden obwód, wiec czy tylko jedne taki obwód mam wykonywać na treningu.? I jak powinna wyglądać sprawa z powtórzeniami jeśli chcę robić masę, i czy powinna być progresja [...]
Podsumowując wyrzucić WPC rano, wyrzucić po jednym ćwiczeniu na łapę? Banan przed treningiem jest dla smaku do owsianki, a jak sugerujesz robić brzuch? Bo teraz mi wychodzi, że3 razy w tygodniu robię i efekty są dobre.
Białko możesz pić, ale dodaj do tego jeszcze jakieś węgle (przełóż z innych posiłków) Tak, wywal po jednym ćwiczeniu z łap Brzuch najlepiej robić ćwiczeniami wielostawowymi (martwy, przysiad, wiosła), brzuch silnie działa tam jako stabilizator. Możesz dodać jeden - dwa dni w których bedziesz robił kilka serii na brzuch, rób go tak jak inne partie [...]
[...] Jedynie z czym będzie problem to z czasem, bo go zacznie na wszystko brakować. Trudno treningi to teraz rzecz trzeciego rzędu. Jedynie MMA w klubie 2 razy w tygodniu postaram się zostawić, a treningi siłowo jak będę miał czas, jedynie będę starał się robić bieganie z rana, aby kondycje utrzymać, ale to nawet będę robił jak psa będę wyprowadzał ;D
[...] w celu skorygowania i poprawy mojego planu a nie dlatego ze chcialem żebyście mi wytykali czego nie robie , zamiast wytykać mi ze nie robie nóg napisali byscie mi kiedy i jak mam robic nogi i bylo by to o wiele bardziej porzyteczne dla mnie i napewno dla was. To juz nikt sie nie wypowie nic? Czyli jedyne co wiecie to to ze zle trenuje nogi?
Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą
