ekspertem zadnym nie jestem ale mysle podobnie jak arnold, niema sie co bac tylko robic jak sie podoba :D ja na masie bardzo czesto zmienialem trening, czesto robilem tak zeby poczuc fajnie miesien a nie tak jak mialem zaplanowane i nie najgorzej na tym wyszedlem pozatym to jak cwiczylem tak ze teoretycznie powieniem przetrenowac dany [...]
Tak syn musiał się też pokazać:) Pół pompka dlatego, że niżej nie dałam rady zejść, a jak zejdę nisko to już się nie podniosę i musiałabym robić damskie, a tak damskimi pompkami dokończyłam ćwiczenie. Sztangielkami martwy ciąg, bo nie mam gryfu takiego jak na siłowni tylko sztangielki w domu. Więc będę robiła tak jak na zdjęciu, które wrzuciłaś. A [...]
wiem właśnie :( wyszłam chwilke na słońce zeby coś pomóc babci a wieczorem jak przyszło co do czego to miałam strasznie spieczone plecy:( wiem że trzeba wcześniej mysleć ale ja tez o tym występie dowiedziałam sie dzień przed i to dlatego ten pośpiech i strachprzed tym jak ja wyjde w koszulce na ramiączkach.ja jestem w 1LO i mam na południe do [...]
Cześć Dziewczyny, tak jak obiecałam: przewód otwieram doktorancki. MISKA: Miska z wczoraj przedstawia się iście tragicznie. Wypadłam z domu jak z procy i zapomniałam (!!!) zabrać tego, co sobie przygotowałam do jedzenia. Zdałam sobie z tego sprawę w trasie - stąd kolejny posiłek tak późno. Wieczorem, żeby dobić kaloryczność i wartości zjadłam [...]
A i jeszcze mam takie dwa pytanka do tego samego treningu mianowicie jak mam rozumiec to ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! ?? :D a drugie to czy jak zaczynam robic klatke np 40kg i zalozmy w pierwszym tygodniu w serii 15tek robie 40,45,50,55 to czy w 10 i 5 musze robic takimi samymi ciezarami tylko ze dalej dokladac i [...]
Ty kolego też troche zdupiłeś bo powinno sie w "5" zrobić 3 czyste powtórzenia jak nie to nie powinno sie robić. Wodyn do góry pisał. A połówki jak chcesz robić to dajesz wyższy ciężar ( np. 112,5 i robisz 5 połówek ) Wodyn pisał do góry gdzieś albo strone wcześniej to tam gdzieś przeczytaj. pozdro
A ja mam pytanie czy w takich ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych typu martwy ciąg czy przysiady robić progresję? Czy stały ciężar? I też nie za bardzo rozumiem tego, że jak zatrzyma się postęp to zmienić plan?? Czyli jak np. w następnym tygodniu zrobię tyle samo powtórzeń np. na 15-stkach co w poprzednim tygodniu to robić tydzień przerwy i [...]
psajder - masz 16 lat, na kreatyne jest troche jeszcze za wczesnie. W tej chwili kreatyna oczywiście pomogła by ci, ale w tym wieku jej jeszcze nie potrzebujesz tak jak będziesz jej potrzebował powiedzmy za 3-4 lata. Teraz twój organizm ma wielkie rezerwy a potem z tym będzie gorzej nastąpi stagnacja i wtedy sięgnij po suplementy. PRZYSPISZENIE W [...]
Jak wzmocnić mięśnie brzucha skośne i proste ?? robic brzuszki , na silownie idź tam jest duzo urządzeń do ćwiczenia brzuszkow edit : BODY, mam pytanie jak grac zeby mnie łatwo nie przechodzili , jak sie ustawiać w takiej sutuacji jak odbierac piłke bo ostatnio mamz tymmalutkie problemy a chcialbym jak Rio pozdro Zmieniony przez - majkel89 w [...]
1. Trening Strasznie dużo ludzi dziś było, na maszyny niektóre to bym ruski rok czekała, na szczęście inne były wolne, tylko nie dało się robić wszystkiego po kolei jak w rozpisce, bo bym stała w kolejce bezsensownie. No i jak umiałam to zastępowałam niektóre ćwiczenia innymi, bo jak zrobiłam co trzeba, a to co chciałam nadal było zajęte to [...]
[...] Walki, (kumite, z nastawieniem na Ippon, bo to jest idea karate) są prawie zawsze wykonywane na full, pełen kontakt i dynamika. Tak, więc nie jest to sztuka dla sztuki jak pisałeś wcześniej przy którejś z okazji. Oprócz tego dużo medytujemy oraz jak wspomniałem ćwiczymy kata pod bardzo wieloma kątami. Pewnie wiesz, że każdemu z Kata Heian [...]
[...] nie lubiany przeze mnie trening poszedł nawet ok. sprawa pierwsza : przyszedłem na siłownie, robie rozgrzewke itp, już z 15 min siedze zrobiłem sobie rozgrzewke do siadów na jakimś śmiesznym 20 kg . miałem już robić pierwszą serie , ale zorientowałem się że zapomniałem pasa. no nic ubrałem sie i skoczyłem do domu, na szczęście z siłowni do domu z [...]
[...] Instruktorka „wsadziła” mnie na orbitreka i włączyła czas 15 minut, poziom 4.Myslałam ,ze zejdę po trzeciej minucie, ale jestem uparta i dotrwałam. Lało się ze mnie jak z sikawki strażackiej. Potem pokazała maszynę do odwodzenia i przywodzenia nóg, do uginania i takie tam inne. Jak ja zapytałam czy może nie wziąć do miejsca z wolnymi [...]
[...] t1 znaczy trening pierwszy dzieki za rozjasnienie dokładnie przeczytałem ten cały ze tak powiem artykół qazara ale mam jedną wątpliwość dokłądnie to się zastanawiam bo np jak robie aeroby to robie je 6 razy w tygodniu na czczo (raz w tygodniu gram w piłe o 7 rano wiec przed piłą nie biegam bo mam biegi jak gram) czyli stwierdzenie ze HIIT jest [...]
[...] skomentować. Co do wiosła- ja ostatnio robiąc wiosło uderzyłem się sztangą w jaja %-) Tu jest dolny brzuch, a nie pępek. Do tego tułów ma być pochylony, a ucieka Ci w górę jakbyś razem z wiosłem robił martwy ciąg. Opierasz brzuch na udach. Co do siadów: Rafał, masz rację, ale nie w 100 z tym korygowaniem techniki wzmacnianiem dwugłowych [...]
[...] ratownik mówił, że tak zimnej w tym sezonie jeszcze nie było %-) Także na chwilę wszedłem, po czym szybko zacząłem delektować się słońcem. Żeby nie być całkiem suchym to co jakiś czas chodziłem pod prysznice - tam woda cieplutka %-) Jak co niedzielę sprawdzałem wagę i pas. I powiem szczerze, że jestem zdziwiony - jem 3000 kcal - więc chyba [...]
Smith wiem, ze nie najlepszy, dlatego tylko split squat'y robilam. Lepiej Bulgary robic z wiekszym obciazeniem niz Smitha? Bo rack ze sztanga jak pisalam jest u nas jeden i nie zawsze mam mozliwosc skorzystania (zawsze musze czekac, ale nie zawsze sia zalapie... niestety, minus treningow po pracy). Zdjecia mam z tego samego dnia co pomiary, czyli [...]
[...] podciągania na drążku i wyciskania na barki. Ciekawi mnie, ile bym wzioł w przysiadzie?? (Może ktoś ćwiczy podobnie i powie ile bym mógł wziąść w przysiadzie? Bo nie mam jak sprawdzić. A co do tego martwego ciągu to nie robiłem bo nie wiedziałem jak, ale chyba już wiem o co chodzi. Ale żegy go zacząc robić to chyba będę musiał ograniczyć [...]
[...] gdyż poczułem więcej testa po libido i agresji no i pewności siebie..jednak teraz stwierdzam błąd troceh mi brak testa .sflaczłem strasznie...siłe o dziwo ma i to więksa jak przed a przedewszystkim zniknoł muł koo 19 jak zwylke mnei łapał.. no dośc tych pierdół teraz konkrety: zdaje sobie sprawe że to już dugo jade z tym tematem chciąłem [...]
[...] na tyle wyciszony ze cos, co dawniej zdrowo by mnie wkurzyło-dzis nawet mnie nie irytuje. Ot, mały brzęczący insekt, którego nalezy zlekcewazyc-chyba, ze sprobuje wyrzadzic jakies szkody-wtedy należy mu to uniemożliwić. I tyle. Bez złości, spokojnie. Dyskusje tutaj traktuje raczej jako mozliwosc poznania jakichs interesujacych ludzi-niz jako [...]
TEST STANOFUSION by MARIAN 17
