jak zmeczysz klate na max tak jak napisales i pozniej chcesz robic waskie wyciskanie na trica to gratuluje, przeciez klata wtedy nie ma sily wogole zeby pomoc tricowi, wyrzuc to cwiczenie z trica albo rob go na osobnej sesji wtedy lepiej wejdzie tym samym ciezarem, bo jak piszesz nie mozesz go zmieniac (tak wogole to nie wiem jak ty robisz [...]
[...] dodatkowym obciążeniem 5. Łydki *Wspięcia stojąc 2x20 *Wspięcia na maszynie siedząc 2x20 Czy mogę lekko zmodyfikować trening łydek robiąc dwa ćwiczenia zamiast jednego tak jak to podałem wyżej?? z tego co wiem stojąc lub siedząc angażuję różne mięsnie łydek a one są dla mnie priorytetem z powodu zaniedbań i dysproporcji. Środa: schemat B [...]
W necie można wiele przeczytać na temat meczu i nie warto sie tu szczegółowo rozpisywać. Media z tego meczu zrobiły z tego taką otoczke jak by nas tam 300 osób zgineło. Prawda jest taka ,że przez głupie zachowania policji ,słabe zabiezpieczenia meczu( wiadomo było że z Legią gramy kilka miesięcy temu a stadion zaczęto robic na 2 tyg przed meczem) [...]
Witam. Dzisiaj robiłem pierwszy raz trening z FBW i muszę przyznać jestem lekko zdziwiony , nawet nie lekko. Wiele osób jak nie wszyscy pisali że z początku wracali do domu na "resztkach" sił po treningu. Ja jednak czuje co najwyżej lekkie zmęczenie na rękach.Robiłem ćwiczenia z zapasem kilku powtórzeń tak jak pisało.Nawet nie czuje [...]
[...] 3kg ... nie ma tak, ze ćwiczysz non stop tym samym ciezarem ... itd Co do diety, sama ją ułoż. Podałam Ci wczesniej co masz robić. Białko jest najważniejsze ... sczerze, jak mi zaczniesz znów histeryzować ... to już nic nie napisze. Tak wiec chce widzieć 'jakiś' plan diet, z naciskiem na białko. Nie chce widzieć zdań typu: 'A co tutaj, nie [...]
posłuchaj przeczytaj wiedza i staż ci poszedł do góry zawsze siedza tacy co niemaja co robić jak ja i z checia ci pomoga zaczniesz i bedziesz pisał na bieżaco co i jak?????
hmm ... pompki na poręczach mogę robić na 2 krzesłach ? tzn nogi na jednym krześle a ręce na drugim krześle .Oczywiście ręce i górna część ciała ułożona tak jak przy robieniu pompek na profesjonalnych poręczach .A jak będzie mi za łatwo to położę jakieś obciążenie na nogi :).Ćwiczę w zaciszu swojego domu i jeszcze nie mam poręczy do pompek :/
moment, zagubiłem się troche. Do tego planu, którym mam ćwiczyć podałeś jako przykład : rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen A teraz napisałeś, że powinno się ćwiczyć na stałym ciężarze. Więc jak mam robić? Co do stojaków, to mam takie własnej roboty i niestety nie mają opcji wydłużania, ale [...]
[...] zależy mi na tym, żeby to wiedzieć, wiec mimo wszystko zapytam:) 1)Chciałbym się dowiedzieć, co by było dla mnie najlepszą alternatywą dla przysiadów ze sztangą?(Chodzi o jak najmniejsze obciążenie dla kręgosłupa)Może wykroki naprzemienne z obciążeniem (początkowo bez)? 2)Czy lepiej wykonywać wyciskanie sztangi zza karku siedząc czy stojąc, [...]
"Człowieku" no i po co skaczesz z przysłowiową "mordą"? kulturalnie pytam i takiej samej wymagam odpowiedzi a jak nie umiesz sie zmieścić w tych kryteriach to lepiej nic nie pisz. czlowieku duza partia max 16 mala max 9 - bardzo dużo mi to mówi.... Nie rozumiem takich ludzi, którzy wolą się rzucać zamiast pomóc. Chyba po to napisałem ten temat, [...]
Zgadza się, jeśli zamierzasz poprawić jakość swojej sylwetki to nie ulega wątpliwości, iż należy wprowadzić trening siłowy, gdyż celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Aeroby warto robić ze względu na korzystny wpływ na układ oddechowy jak i krążenia
[...] jestem neutralna, jadłam i mi nie pomagało. Co najlepiej robić nie przeciążać kolano powinno mieć czas na regeneracje. Ja lecząc kontuzję kolana (a nie była tak aż poważna jak w twoim wypadku) dochodząc do formy zaczynałam od kilku km. W pierwszym było 3, po miesiącu 5, kolejny miesiąc 10km. Chodź przyznam się że u mnie był to także okres dużej [...]
[...] tylko brak krytyki przynosi szkodę.. Panowie wiekszość z Was kiedy przychodzi po suple , to wypina klaty, prostuje sie, chcecie robić mase i rzęźbę jednocześnie .. A jak widze zioma który tak sie napinal w sklepe , a na siłowni go gryf zabija to naprawde rece opadają.. Ja zawsze dobieram i bede dobierał suple dostosowane indywidualnie do [...]
[...] wtedy Vincenty doszedł do wniosku, że może warto bedzie tam na niego stawiać. i ? ma robic zmiany dla samych zmian imo podstawowa '11' jest z najlepszych aktualnie pilkarzy jakich mogl dac , zmienil to co trzeba bylo a zeby zmienic cos co dziala dobrze to pierw ktos powinnien na to zasluzyc jedynie Pedro mi tam nie pasuje w pierwszym skladzie [...]
aha ok cały dokładny podam jak już będę go układał na razie się przygotowuje i poznaje ćwiczenia 1.Czyli lepiej wykonywać z mniejszym obciążeniem ale bezpieczniej i dokładniej? 2. Powtórzenia od 8 do 12? 3. TO jest trening na masę z elementami dynamiki tak? Jak już będę układał nowy plan to napiszę w tym dziale albo jeszcze w tym temacie Mogę [...]
Mam podobną zagryche ale widzę że nie ma co robić osobnego tematu jak ten wisi od roku nie rozwiazany. Nic trzeba seby w piwnicy zapytać jak to podzielić
Mam podobną zagryche ale widzę że nie ma co robić osobnego tematu jak ten wisi od roku nie rozwiazany. Nic trzeba seby w piwnicy zapytać jak to podzielić kolego załóż swój temat z ankietą na pewno się pomoze :-)
Panowie. Pompeczki robione umiejętnie są rewelacyjne co potwierdzi zawartość dużej liczby postó na sfd - od tego trzeba było zacząć :). A jak je robić żeby faktycznie "pompowały". Przedmówca zaproponował pompki na 3 taboretach i to jest podstawa - schodzić klatką jak najniżej podobnie do wyciskania chantlami. Ustawienie rąk prostopadle [...]
[...] z lodu.Noga dalej boli, dzisiaj 04.05 byłam na kontroli w poradni chirurgicznej dziecięcej(mam 11lat), i nic. Dodam że 29.04 noga zaczęła tak dziwnie chrupać i zaczęło mnie boleć śródstopie(chrupło, nie było na zdjęciu rtg), jak chrupnie to boli i nie moge stanąc, jak chrupnie drugi raz to tylko troche boli ale moge stanąć. Co robić. POMOCY!!!
Jagiellonia - Legia...
