1. Jak to słaby podział partii mógłbyś mi przybliżyć co miałeś na myśli? 2. Tak samo nie rozumiem czemu przeładowane plecy. 3. Nogi 12 seri x4 głowe 7 x 2 glowe i 6 x łydki 4. Udawało mi się robić ta progresje ( na całym ciele przez miesiąc ) a przez kolejny miesiąc spadek siły na niektórych partiach typu ( klatka / najszersze grzbietu / barki / [...]
Miałem też spory problem z klatką. W moim przypadku sprawdzilo się robienie jej 2x w tygodniu a nie na jednej sesji karowanie w 15 seriach. Sporo siły mi poszło jak zacząłem robić wąskie wyciskanie tak aby bardziej angażować trica i srodek klaty.
[...] orzechy. Musze sie przyznac , ze za duzo nie cwiczylam ale slyszalam , ze cwiczenia to tylko 20 procent sukcesu przy odchudzaniu - a 80 procent to dieta. Jak tu schudnac 10 kilo jak dieta nic nie pomaga chyba przejde na diete 1000 kcal bez wegli w dodatku. Juz sama nie wiem co robic? Jak to mozliwe, zeby trzymac diete i nie chudnac? Milena
siemka ja mam ten sam problem od jakiegos miesiaca a nawet lepiej boli mnie przedramie w tym samym miejscu co ciebie i terz nie wiem co robic na pewno przerwanie treningu tu nic nie da ja przerwalem go na tydzien i i tak nic nie pomoglo smarowalem jakąs mascia ale i tak kicha wyprubuje jeszcze masc REPARIL ponoc ona pomaga jak bys czegos [...]
gównem ? weż się ogarnij, wgl to po co pytasz jak i tak chcesz robić po swojemu co ty chciałeś za kikla złotych kupić? na ile ci ten mutant wystarczy? patrzyłeś ile prochu na porcje wchodzi? kupić gainera na 2tygonie to każdy potrafi tylko co dalej podałem ci najardziej ekonomiczą opcję a ty jeszcze z ryjem wyjeżdzasz
pisałeś na początku, że miałeś nieregularne treningi- jak z formą, nie spadła? dlateo myśle, że z seriami można by troche ostrożniej- ale to i tak ty musisz ocenić. Pamiętaj, że małe grupy pracują przy dużych oraz, że lepiej zacząć od mniejszej ilości i potem zwiększyć, niż się przetrenować "Do pleców - chce robić i tak mc" -- tzn co? [...]
FBW jest dobry, ale bez diety nie ma nic. Mierzyles obwody w pasie przed i po (rano ?) Chcialeś zrzucic brzuch wiec powinienes robic pomiary. Rozpisz jakąś dietę i poleci z pasa :-] Tylko nie wiem jak sie wygląda przy 180 cm i wadze mniej 69 kg hehehe...moze czas na masę ?
1.W razie gdybym byl za slaby no porecze to czy robic tylko wyciskanie i nic wiecej na klate? 2.Myslalem o hantelkach na barki, ale moge zrobic sztanga z przed twarzy. Czy roznica jest az tak istotna? 3.Jak w praktyce wyglada robienie 2 albo 3 serii maksow na ostatnim treningu? Czy system dziala w taki sposob ze sila wzrasta przez 5 treningow i na [...]
Dzięki za jakiś odzew w sprawie. Chodzi tylko o to jak mam trenować? na dużym obciążeniu 15min ciągłej jazdy np.20km/h czy jakoś po 5 min lekko-ciężko-lekko. Zależy mi aby rozbudować mięśnie nóg, zwiększyć wytrzymałość oraz zgubić oponę z brzucha, nie chce chudnąć bo nie mam zbytnio z czego, mam taką budowę, że po roku ciężkich treningów, dojściu [...]
[...] co masz na atlasie, bo jeden drugiemu nie równy. Ważne też chyba będzie, czy ze sztangi 20kg możesz zdejmować obciążenie i je dokładać, czy masz zalutowane zaciski. Tak jak pisałem, systemem A-B, 2-3 treningi w tygodniu, grupy mięśniowe tak jak pisałem wcześniej. To jest dosyć ciężki trening, bo dużo grup naraz, chcesz, można podzielić na [...]
Wiesz Dżizus każdy ma do tego inne podejście ... nikt nie każe Ci ćwiczyc ... ale skoro mówisz zę to jest zrobione po macoszemu to spróbuj zrobić cos takiego jak robią Ci goście ... :D A nie rozumiem co Ci przeszkadza nazwa Martial Arts Tricks ?? to są tricki związane ze sztukami walki a nie z gastronomią (Catering Tricks) ... Przecież tam sie [...]
A apropo Soczynskiego no przykro mi to mowic, ale on sie nadaje raczej na zadyme w barze, a nie na dobra walke :]. Odnioslem wrazenie, ze on po prostu nie wie co ma robic, lazi i probuje zacepowac i do tego tylko sie ogranicza :P. Bedzie taki kolejny zawodnik- robotnik, jak Jardine :].
rikenson - 18 % fatu to jeszcze całkiem niezły wynik Ja podobnie jak koniu zalecałbym robić ten sam trening masowy, tylko stosując lekko przyciętą dietę. Dodatkowo zamiast przycinania diety można czasem zwiększyć wydatek energetyczny przez dołożenie aerobów - w ten sposób jesz tyle samo, a bilans energetyczny i tak na minusie. Nie zapomnij o [...]
[...] ze porzebuje dziennie ok 6000kcal wiec dokladnie tyle mam dziennie dostarczac organizmowi? a czy rano moge robic 15min a6w a pozniej wieczorem silka ( tylko znowu pytanie jakie cwiczenia na rzezbe dla mnie) a po treningu aeroby, np 30min rowerek stacjonarny? co o tym myslicie? bede jakos diete w miare musial ulozyc ale nie wiem czy dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mówię, że nie starczy, ale widzę staż 1 rok, więc myślę, że zrobienie 12 nic mu nie przeszkodzi - wiadomo, uczucie na treningu i wtedy wiadomo, kiedy skończyć. Możesz także robić jak Ci sqn1500 napisał, biceps mała partia, więc do przećwiczenia wiele nietrzeba.
[...] robić dynamikę na siłowni(teraz robię siłę) czytałem o takiej oto metodzie (dotyczy przysiadu): a) bierzemy ciężar odpowiadający 50% naszego maxa w przysiadzie b) robimy 5 jak najszybszych powtórzeń (najlepiej jakby ktoś z boku zmierzył) c) do uzyskanego czasu dodajemy sekundę (jeśli uzyskamy np. 6 s. po dodaniu mamy 7s.) d) w każdej następnej [...]
[...] się na to, że raczej ciężko będzie zrzucić tłuszcz z brzucha. Planu pewnie nikomu się nie będzie chciało za Ciebie ułożyć, spróbuj sam. Stosuj ćwiczenia ciężkie angażujące jak najwięcej partii mięśni, z Twoim sprzętem : przysiady(uda), podciąganie podchwytem(biceps i plecy - także działa na szerokość pleców), pompki (klatka), pompki w podporze [...]
No to kolejny moj komentarz: Wilku jak na moje: 00:43-moze dzialac-zamkniecie trojkata na kolano jest chyba najlepszym blokiem na noge, do tego powinno sie dazyc np przy skretowce...z tym, ze masz racje, przeciwnik czeka...szansa, ze ktos bedzie stal na tyle dlugo odwrocony do nas plecami jest praktycznie zadna, w dodatku jesli koles poczuje o co [...]
[...] na 5. Zgadzał się równierz z kolegami że nie da się robić równocześnie wytrzymałości i siły. A na pozbycie się zbętnej tkanki tłuszczowej najlepszy jest trening areobowy tak jak piszą moi poprzednicy np: rowerek. Zaznaczę jeszcze że nie jestem jakimś wybitnym specjalistą ale staram się pomóc po to zresztą to forum jest . Pozdrawiam !!!!!!!!!!
UFC 102 : wyniki
