jak robić

[...] ten drążek można robić w ten sam dzień co trening sw. Sportowiec, a tym bardziej żołnierz potrzebuje atletyzmu a nie pieszczenia się z tym że pompki barki przeciążają;) jak pompki barki przeciążają to co powiedzieć o rozładowywaniu tirów w firmach kurierskich 6 dni w tygodniu? 4 tiry w 4 godz, ile to ton? Podsumowując - jestem zdania jak [...]

Napisze jak teraz ćwicze - ćwicze pon-wto-pt.: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12, 10, 8 2)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3 serie 12, 10, 8 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 3 serie po 6 powt. 4) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie 12, 10, 8 5) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3 serie 12, 10, 8 6) [...]

zaczynaj wyciskiem w staniu - rozgrzewa obrecz barkowa przed ciezkimi przysiadami, poreczami,drazkiem i RDL'em. Mozesz robic jak piszesz, a mozesz stosowac parametry bardziej objetosciowe 2x15-20 lub 5x5.

Stary jak ty zes to obliczyl 77kg x 24 x 1,4(jestes bardzo aktywny) = 2587 kcal Zalozmy ze chcesz robic redukcje tak jak napisales, wiec mozesz zaczac od 2g B/kg 1g T/kg 3,2g W/kg Ja wlasnie takie sobie proporcje ulozylem i jest dobrze jak narazie. Z tego wychodzi ze powinienes szamac 2295 kcal, i od takiej granicy bym zaczal wlasnie Ja na [...]

[...] wedlug brakow w diecie. Aminokwasy przed i po treningu lub w trakcie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W dzien nietreningowy jedna porcja tylko. 2. aeroby robic mozesz ale brzuszki i pompki odpusc. Niech miesnie maja czas na regeneracje, 3. Zalezy od Twojego celu. Woda jak najbardziej ok. Ale jak chcesz to moze byc to carbo albo izotonik

brak nóg , i jak na masę to możesz sobie zmniejszyć ilość ćwiczeń a zmieniać je co tydzień lub dwa i dokładnie je robić, tak robiłem i dużo mi przyszło

nie masz za szybkiej przmeiany materii zeby przytyc, po prostu trzeba wiecej jesc, najwidoczniej Twoje "jesc jak swinia" to za malo, suplementy tu nie pomoga. a budowac mase i robic sile mozna jak najbardziej na raz

[...] TU I TU PROPONUJE ZAMIENNIE JEDNE TRENING JEDNE UKLAD DRUGI DRUGI I teraz chcac w ogolnym rozrachunku tygodniowym zachowac taka sama ilosc serii na dana grupe miesniowa (jak w normalnym treningu) musialbym robic np. po 2 serie wyciskan na klatke. Czy tak moze byc?? MOZE BYC CHOC NA POCZATKU POLECAM TROSZKE MNIEJSZA ILOSC CWICZEN/SERII NIZ [...]

[...] do działu odżywianie i proszę poszukać diety na rzeźbe/redukcje. Plan na barki przy rzeźbie: Powinno byc wyciskanie na normalnej liczbie powtórzeń czyli od 6 do 12 ( jak kto robi ) w celu zachowania masy mieśniowej/siły , czyli w celu uniknięcia jej spadków ujemnym bilansem kalorycznym. Potem mozna robic wznosy właściwie wszystkie 3 [...]

tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik [...]

a dlaczego by nie mogl robic ? wszystko zalezy od tego jak zareaguje twoj organizm , jeden z czolowych kultorystow lat 70 i 80 stosowal na jednym treningu podobne polaczenia twierdzil ze nie ma sensu cwiczyc dodatkowo barkow na osobnej sesji skoro i tak przy klatce piersiowej sa ona bardzo mocne eksploatowane mozesz pokombinowac sam kiedys robilem [...]

[...] kondycja ,plus wytzymalosc silowa idzie do przodu. kwestia tez czestotliwosci treningu i objetosci od tego zalezy ewentualny spadek masy miesniowej a jeszcze wiecej od tego jak zrobilo sie mase. jak tenuje sie po pare serii i po pare powtorzen taki trening crossfit to po prostu szok dla organizmu-musi sie szybko przygotowac i przebudowac na taki [...]

[...] własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to będzie dobrze (zapomniane ćwiczenie, stosowane w 'złotej erze' BB). Jest parę filmików na YT gdzie są progresje jak dojść do tego ćwiczenia. Oczywiście nie zapominając o tych przysiadach z wyskokiem. poza tym tutaj znajdziesz więcej odpowiedzi: http://www.sfd.pl/tag/wyskoku/ [...]

[...] ale mam robić tylko 4 ?? tak ) dalej pisżą o tym treningu tak Trening w ciągu 4 tygodni pozwoli Ci dzwigać więcej i później troszeczke bajki piiszą ogólnie trening na sile jakie są tu ćwiczenia mianowicie tak unoszenie sztangi przysiady ze sztangą podciąganie podchwytemskłony tułowia z obciążeniem to jest poniedziałek na środe przewidziane są [...]

[...] o efekty po kreatynie bo różne o niecj ploty chodzą najlepsza to taka że ona nic nei daje ta mnie rozbawiła do łez !!natomiast Ci normalniejsi mówili że po niej wskakuje jakieś 2 kg wagi w ciągu miesiąca tak więc spoto mi tearaz bez kreatyny skoczyło prawie 2 kg wagi to po tym jak wezmę kreatyne mam się spodziewać czegoś super czy raczej nie [...]

[...] albo na tłuszczu, generalnie są 3 poglądy przy redukcji, albo lecisz z dużą zawartości tłuszczu przy prawie zerowych węglach, albo wysokowęglowodanowa, albo pośrednia (tak jak u Ciebie) musisz popróbować co u Ciebie będzie się najlepiej sprawdzać i przy którym wariancie będziesz się czuł najlepiej ja teraz lecę na wysokowęglowodanowej i dla [...]

Temat odwiezam zeby ostrzec co niektorych. Smarowalem bark roznymi altacetami itp - nic nie poskutkowalo. Postanowilem pojsc dzis do lekarza. Kazal mi robic wieczorem oklady z lodu a nastepnie rozgrzewac staw oraz przepisal melobax (z tego co wyczytalem na ulotce i necie to z tym "lekiem" nie ma zartow). Powiedzial, ze na przyszlosc w [...]

ja bym dał od 0,02 i co dzień o tyle zwiększał nie nastawiaj się od razu na 160 mcg tylko jeśli będziesz czuł że działa to zostań na takiej ilości która cię klepie jak dobry clen to przy 120 już powinien dobrze robić w razie czego podbijesz dawke

Nie, agencja ochrony nie może działać jak siły policyjne. Bez nakazu prokuratury nie mogą robić takich rzeczy. Mogą kogoś zatrzymać"na gorącym uczynku" ale taka mozliwość ma każdy obywatel. Wieksze uprawnienia mjaą chyba na terenie powierzonym swojej pieczy, ale przyznam się że nie wiem dokładnie...musze sprawdzić z ciekawości. A [...]

Może się mylę, ale jak juz robić suche mięso, to dlaczego nie trenem......no, chyba że pociągnąć ten trenprzez 3 tyg w 5-6 tyg cyklu z test enan..... Tak czy inaczej.....pytabniem było, kto miał do czynienia z oralnym trenem ace, ale metylowanym