jak robić

Cześć wszystkim. Jak pisałem w temacie jestem endomorfikiem, którego łatwo zalewa masa mięśniowa jak i tłuszczowa niestety. Od lipca mam plan robić suchą masę, do tego obmyśliłem taki plan: siłownia 3X w tygodniu, aeroby po poł godziny na bieżni z czasem 45 minut, 250-300 kCal na nadwyżce, 3 g. białka na kg. masy ciała, 3-3,5 g. węglowodanów, [...]

[...] i Filomag B6... Dawkuję normalnie, tzn. 1 caps zincasu i 4 filomagu - godzinę przed snem. Zastanawia mnie jednak przez ile czasu mogę brać te ZMA... Czy powinno się robić jakieś przerwy między cyklami (jak w wypadku,np. kreatyny) czy organizm nie przyzwyczai się w tym stopniu do ZMA i można wpieprzać to bez przerwy? Szczerze wątpię - pewnie [...]

Ludzie pomóżcie mi. Co w mojej sytuacji najpierw robić, redukcja czy masa ? Nie ukrywam że chciałbym przybrać trochę mięśni, ale jak widać mam trochę smalcu i nie wiem jak ruszyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef76e1ce21f7447ab4e96683ba438dad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dfeacaa39ab45fe9c76f45b2d51b65d.jpg Zmieniony przez - BoberP w dniu 2013-04-06 [...]

Witam serdecznie! Jestem Daniel i mam 23 lata. Juz od jakiegos czasu marzy mi sie sylwetka typu Mark Fitt. Ze względu na ograniczony czas zacząłem ćwiczyć w domu. Ćwiczę juz ponad pół roku jednak efekty są dosć mizerne i postanowiłem, że czas na zmiany.Od poniedziałku zapisuje się na siłownie. Tak wyglądam obecnie(178 cm i 74 kg) [...]

[...] umięśniona, ale mała. ćwiczenia wykonuje różnorodne z priorytetem góry klatki, korzystam raz ze sztangielek, raz sztangi, różne szerokości rak, różne kąty ławki, różne rozpiętki, itd. mam pytanie: jak "rozciągnąć klate", przeczytałem żeby robić "przenoszenie sztangielki" czy to dobre ćwiczenie w tym kierunku? może znacie jakieś inne? pozdrawiam

Macie większe doświadczenie w tej dziedzinie ( przynajmniej niektórzy wiec może mi poradzicie jak będzie lepiej. Przy dużej częstotliwości kłócia lepiej robić na zmiane lewy/prawy pośladek co strzał, czy np. co tydzień je zmieniać. Robiłem swój ostatni/pierwszy cykl to pamiętam ze po pewnym czasie strasznie nieprzyjemne sie robią zastrzyki, skóra [...]

Witam, pytanie do znawców tematu: w jaki sposób zmodyfikować trening/ćwiczenia nóg by główny nacisk położyć na przyśrodkowe głowy mięśni czworogłowych ? Fajnie by było by analogicznie napisać od razu całościowo jak to jest...to ma chyba związek z kątem ułożenia stóp, odległością stóp między sobą itp. Jeśli ktoś czuje się na siłach to proszę o [...]

[...] -pompki z uniesionymi nogami na czymś -pompki pike -pompki diamentowe -triceps extensions z masą ciała -pompki eksplozywne Mam do dyspozycji maszynę i lepiej by było jakbym zamieniła jakieś ćwiczenia z masą ciała na ćwiczenie z maszyną (bardziej izolowane) czy to różnicy nie robi i jest okej tak jak jest teraz? Tylko że w tych ćwiczeniach [...]

[...] Otóż zakupiłem sobie Tymianek i mam zamiar go jeść razem z posiłkami (kanapki itd.) i mam zamiar zakupić sobie Olej słonecznikowy i robić razem z nim Popcorn na Kukurydzy. I jak myślicie da to coś jak ten Popcorn będę jadł na noc. ? Mogę coś przytyć itd. ? bo tymianek ponoć działa moczopędnie, i dobrze działa na Apetyt. ? jak myślicie da to [...]

Witam. Chciałbym prosić forumowiczów o jakąś poradę, pomoc :) Mianowicie chodzi o zrzuceniu około 8-10kg do tego chciałbym zacząć chodzić na silownie. W tym roku od lutego do lipca chodziłem na siłownie 5 razy w tygodniu moje treningi były głównie robione na siłę, ale zbytnio nie przykładałem się do diety i i częstego zmieniania ćwiczeń do tego [...]

Mam pytanie odnosnie plecow jak dojsc do czegos takiego Jestem poczatkujacy. Chodzi mi o to na jakie miesnie plecow robic najwiekszy naklad? Jakie stosowac cwiczenia? Zmieniony przez - mario004 w dniu 2011-02-09 13:57:07

Witam robie trening na mase, i mam pytanie czy przy sciaganiu linek na bramie robic progres czy stałym ciezarem ? pozostałe cwiczenia na klate to wyciskanie hantli na płaskiej progres, oraz wyciskanie sztangi na plusie. I mam jeszcze jedno pytanie czy moze ktos dac jakis filmik instruktazowy jak poprawnie wykonywac sciaganie linek ?Pozdro

witam.więc sprawa ma się tak trener rozdał każdemu zestaw ćwiczeń które można wykonywać na siłowni.i tu mam pytanie ile przerwy robić pomiędzy seriami?i jak dobrać ciężar?na siłowni nigdy nie ćwiczyłem na klatkę wycisnę może 65.proszę o pomoc.i czy te ćwiczenia są dobre? http://img97.imageshack.us/img97/2310/obraz001kcm.jpg

[...] nie jest to orginalny produkt?? 2) Kupiłem 2 rodzaje baiłka, X5, i pije je rano i po treningu, zastanawiam się czy nie lepiej dla mnie jest pić X5 rano, a po treningu jakiegos Gainera, zaznaczam że nie chec jakoś mocno nabrać masy. Na noc pije System Protein 80 co wydaj mi się dobrym rozwiązanim. 3) Biorąc BCCA i HMB mam je łykać razem, [...]

Witam jestem tu nowy. Od miesiąca ćwiczę mięśnie brzucha przy 190cm wzrostu i 82kg wagi dosyć szczupły jednak mięśnie dobrze rozbudowane nie jakieś chuherko... mianowicie polega to na takim oto treningu i diecie: p90x ab ripper 4 razy w tyg, rower co drugi trzecie dzień około 50min i do tego bieganie 45min i unoszenie nóg w zwisie 40 powtórzeń [...]

[...] i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jak poprawić swoją sylwetkę w domowych warunkach.Moja obecna waga to 65 kg , 179 wzrostu 17 lat . Chciałbym robić trening w domowych warunkach a po jakimś czasie iść na siłownie.Rok temu ćwiczyłem pompki brzuszki , różne ćwiczenia na brzuch , biceps , triceps , przysiady,lecz straciłem motywacje "forma" spadła i [...]

[...] czy dołączyć do tego Boksowanie i kopanie w worek .?? jestem chudy nie chciał bym więc schudnąć przez to . Ewentualnie mogę wykupić jeszcze godzine siłowni w czwartek jak radzicie kiedy to robić i ile czasu ? Chodzi mi o szybkość ciosu , kondycje . Mogę też jak to jest konieczne pić np przed tym garniera czy coś . Czekam na odpowiedźi i [...]

cześć wszystkim ćwicze 1 rok boks 3 treningi w tygodni i mam zamiar zacząć siłownie ale tylko 1 raz w tygodniu i niewiem jak ? prosze o rozpiske 1 dniowo dostosowano do boksu i co robić żeby sie nie usztywniać ? dziękujee Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 1,5 roku [...]

Kiedyś jeździłem rekreacyjnie mtb, teraz przez pale lat nie jeździłem wcale, no i chciałbym wrócić do ostrzejszych treningów. Myślę robić 3x w tygodniu 25km jak dojdę do znośniej kondycji. Głównie asfalt, ew leśne utwardzone drogi. Moje wymiary 187, 72kg (ale chcę masować, więc rower ma być przewidziany na 80kg :D) Co byście polecili? Na razie [...]