jak robić

[...] macie. Ból trwa już od świąt wielkanocnych. Może ktoś mi poda sposób na pozbycie się bólu bo podczas rozciągania, czy biegania troche mi to dokucza ( nie jest niewiadomo jak duży ale jednak boli) , a nie chce robić zbyt długich przerw w treningu, zresztą już sobie zrobiłem 2 tygodnie i nie pomogło. Może jakaś maść albo inny dobry i sprawdzony [...]

Witam mam dość dziwny problem,mianowicie po niemal 11 miesiącach na siłowni jakieś 2-3 miesiące temu wycisnełem 50kg leząc od tego momentu siła staneła zero progresu siłowego próbowałem cwiczeń na siłe zmiana sztangi na sztangielki zo tydzien rózncyh technik wykonuje poprawnie cwiczenia ściągam pod siebie łopatki dodam ze rozmiar jak i siła innych [...]

Chciałbym kopic sobie worek treningowy nauczyć się parę ciosów polepszyć kondycje planuje robić taki trening(jak na SW tylko w domu) w wtorek czwartek i sobotę bieganie rozciąganie walenie w worek gruszkę trochę z partnerem ogólnie nie będzie trwało to więcej niż 1h itp. czy muszę zmienić trening siłowy?? na siłowni ćwiczę pon środa piątek [...]

[...] mnie juz ponad tydzien dolne partie miesni brzucha przy probie wykonywania tych samych cwiczen. Nie chce jednak zaniedbywac brzucha na ten okres i chcialbym dowiedziec sie o jakies maxymalnie wyizolowane cwiczenia na gorne partie miesni brzucha tak zebym mogl sobie urozmaicac trening bo glownie do glowy przychodza mi spiecia ale nie wiem czy mam [...]

[...] i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka [...]

[...] Moje pytanie czy mii da chodzenie na basen w połączeniu z siłownią i gainerem czy zyskam na masie ale czy to sie bedzie rozchodzic po całym ciele i co mam dalej robic gdy skoncze gainera mam dalej ładowac HMB i czy brac te aminokwasy i jeszcze mam 300 zł i nie wiem na co je przeznaczyc i jak wydac prosze o jakis cykl jakies rady z GÓRY DZEKI

Nie wiem jak to się dzieje. Mój przykład wygląda następująco: przed meczem w piłce nożnej ogarnia mnie wielki stres.Kiedy jednak wychodze na boisko stres mija ale pozostawiło działanie paraliżujące, nie potrafie biegać normalnie,szybko się męcze(pół życia swojego biegałem za piłką). Mam skrajne odczucia,nie potrafie walczyć. Ziomki z boiska się [...]

[...] teraz rozpocząć plan treningowy na siłe, który uwzględnia robie klaty 3 razy w tygodniu (pon,sro,pia. po dwa ciwczenia dziennie...) I teraz w zwiazku z tym moje pytanie... jak mogę ułożyc plan treningowy (uwzgledniajacy wszystkie partie) w tygodniu. dodam ze w tygodniu zamierzam cwiczyc 4razy, a takze chcialbym do tej klaty 3 razy w tygodniu [...]

Cześć, czy ktoś mi wyjaśni 1. co to jest ? 2. Kiedy się to stosuje ? Cardio, redukcja, trening na masę, trening na siłę, trening na rzeźbę. Jak lecieć z tym po kolei ? Czy lepiej trenować 6x w tyg. czy może 3x w tyg. Według warszawskich koksów (znany kanał na YT) lepiej ćwiczyć 6x w tyg, ale robić inną partię mięśni np. poniedziałek klata biceps [...]

[...] trening na mase, by wypełnić te cycki mięchem , czy zrobisz redukcję by zniwelować ich wielkość. Idzie teraz lato i każdy radzi mi redukcję. Ostatnio jednak czytałem że w takich przypadkach dobry jest trening coś w rodzaju: trening na mase+3 razy w tygodniu interwały i dieta normalnie jak na masę. Co o tym myślicie? Proszę o pomoc, pozdrawiam :)

[...] Mam 178 cm wzrostu, 78 kg wagi, zero klaty i niewielką oponke na brzuchu. Jestem w ciągłym ruchu, ale kiepsko się odżywiam (rano parówki lub płatki, potem tortilla jak zdąże, a na śniadanie w pracy rogale 7 days) 2 do 3 razy dziennie. Codziennie rano lub popołudniu chcę jeździć rowerem po 2 lub 3 godziny intensywnie po jakiś górkach, po [...]

Siemanko. Mam pytanie. Jak ćwiczyć aby bardziej wypchac klate? Kolega mowil mi, ze wystarczy robic same rozpietki na skosie w dol i w gore. Cwicze dopiero 5 miesiecy wiec nie jestem za bardzo doswiadczony. Prosze o pomoc, poniewaz sa widoczne efekty na bicepsie i innych partiach ciala lecz na klatce nie za bardzo. Nie mam takze dobrze rozwinietej [...]

[...] boje się trochę wejść na masę gdyż obawiam się zalania tłuszczem gdyż od września do grudnia udało mi się spalić 10kg więc nie chciał bym tego tak stracić . Tutaj są zdjęcia jak wyglądam i proszę o pomoc w podjęciu dobrej decyzji . http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ff3f6f8ebd0cf590.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/81de6eac2b8ba9e9.html [...]

Mam nadzieję, że ktos mi pomoże i powie co robić. Dopadł mnie jakiś kryzys gram 3 minuty na hali w pilke i wygladam jak zawalowiec:( jeszcze miesiac temu moglem grac 2 godziny i dawalem rade:( Dodam, że 6 miesiecy ciezko trenowalem i byl miesiac luzu, i potem tragedia zero formy i szybkie zmeczenie. Libido jest ok sila miesni jest ok, wiec nie [...]

[...] miesięcy z niewiadomego powodu chudnę. Z wagi 62 kg spadłam do 56 przy wzroście 172. Wszystkie wyniki badań mam dobre, mój lekarz rodzinny twierdzi, że morfologię man jak "zdrowy, dobrze odżywiony mężczyzna". Podejrzewam, że to z powodu stresu, bo mam ostatnio trochę problemów. Jem normalnie, a nawet więcej niż kiedyś, a waga stoi w [...]

nie wiem jak szukać,potrzebuję rozpiski na 2 razy w tygodniu,żadne odchudzanie,chcę zwiększyć masę,obawiam się że to przy 2xtyg niemożliwe,ale może jest jakaś metoda... staż ładnych parę lat,po ostatniej przerwie ćwiczę od 5 miesięcy,wzrost 168cm,waga 51kg:/,BTW ok.16%,dietę mam dobrą,nie wolno mi robić przysiadów i martwego ze względu na [...]

[...] takiego : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg Bieg 400 m 25 x thrusters  Bieg 400 m 25 przysiadów przednich Bieg 400 m 25 x push press Bieg 400 m Co sądzicie o tym, czy taki plan jak na początek(treningów ukierunkowanych pod sporty walki) mi starczy ? I dopiero później zastosować plan (np. fbw), opierający się w większości na ćwiczeniach dynamicznych [...]

Witam, trening chce robic w godzinach 10-12 , jak wtedy zaplanować posiłki ? Może być coś takiego ?? 9:00 - śniadanie 10-12 - (zależy o której bo dojazd zajmuje mi godzine) trening 12:30 - posiłek potreningowy + koktajl (odżywczy węgle) 15:30 - obiad 18:30 - podwieczorek 21:30 - kolacja i mam jeszcze pytania: 1. czy jak mam np. kurczak + ryz to [...]

Mam pytanie małe, przeczytałem temat w którym jest opisane jak obliczyć Zapotrzebowanie kaloryczne z którego mi wyszło 3330 kcal oraz filmik Warszawskiego Koksa w którym opisuje jak obliczyć Makroskładniki. Staram się zrobić dietę na redukcję czyli z tych 3330kcal odjąłem te -400 z czego wyszło 2930 kcal Makroskładniki obliczyłem i wyszło mi coś [...]

witam mam pytanie. chodzi o to ze niewiem jaki rodzaj treningu wybrac i w ktora strone uderzac. mam 18 lat staż na siłowni ok. rok. Do tej pory robilem mase, nigdy nie przykladalem sie do treningu na brzuch. Ostatnio zaczalem robic trche trening na siłe. Denerwuje mnie bo jestem troche zalany w miejscach w ktorych nie chce być (brzuch i klatka). [...]