[...] trochę pokrzyżowało mi to plany, bo mam uszkodzoną kość strzałkową i noga wylądowała w gipsie do nowego roku. W związku z tym, nie dam rady prowadzić do końca redukcji jak planowałem. Wiem, że część zacznie może mi pisać, że nie powinienem się tym przejmować i jeść normalnie, ale dla mnie to jest właśnie jedzenie normalnie, a nie cały dzień [...]
[...] dużo biegałem tlenówek sam po 8-10km i nigdy nie odpuszczałem treningów w klubie(co dziennie czasem 2 razy dziennie) a mimo to około 75min w meczu łapią mnie skurcze i jak to mówi mój trener motor staje :).Nie wiem jak mógłbym poprawić wydolność i wytrzymałość mięśni oczywiście po sezonie.W tej chwili trwa sezon więc trenujemy lekko i tylko [...]
witam:) Mam problem! mam bardzo szerokie biodra jak na mezczyzne i bardzo bym chcial aby bylo to mniej widoczne! na forum wyczytalem ze jesli rozbuduje barki i plecy to bedzie to wygladalo lepiej (wizualnie), no ale pol roku ntemu mialem wypadek i chcodzenie na silownie odpada:( lekarz powiedzial ze moge wykonywac cwiczenia typu drazek i pompki< [...]
[...] ekto-mezo a on jest wysoki 190 cm nawed silny i ma miesnie nawed bez cwiczenia ahaa ma 16 lat.Wiec do konkretów.Ma zamiar zaczac cwiczyc od wzesnia jego celem jest być takim jak ja.Poleciłem mu aby przez wakacje zżucił tłuszczyku a od września zaczał cwiczyc na mase.Jego problemem jest to ze łapie łatwo tłuszcz(najwiecej ma na brzuchu i biodrach [...]
[...] myślę, że ja mam niedowagę ?? to chyba niemożliwe, moi koledzy mający te same proporcje do moich (wiek, wzrost, waga) mają prawidłowy wynik BMI a nie mają takiego brzucha jak ja !! :) więc pomyślałem że mogę mieć nierównomierne rozmieszczenie masy, Tylko co jest tego powodem, jak temu zaradzić, Co mam robić aby tkanka tłuszczowa rozłożyła się [...]
Witam , mam 18 lat moja waga to 68kg wzrost 173cm. Chciałbym się skupić na treningu na rzeźbę nie chce , że tak powiem urosnąć tylko wyćwiczyć się i jakoś wyglądać . Nie wiem od czego zacząć od ilu dni na siłowni spędzić , nie wiem jak na początku serie i powtórzenia rozkładać. Gdzieś wyczytałem , że na klatkę na rzeźbę dobre jest podciągania na [...]
[...] żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój trening jest za ciężki to niech ewentualnie wprowadzi jakieś zmiany.
[...] codziennie bo mam tylko dostep do niego poki co? chialem co dzien zmieniac chwyt i szerokosc.. tzn jeden dzien szeroki na rugi dzien waski a w 3 dzien 0 drazkatylko pompki w jak najweszym chwycie.. ? cco robic ? chce dobic do 40powtorzen na drazku, ogolnie od pazdziernika ide na kickboxing to chce sie troszke wzmocnic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] mi się fajną ale to że jem po treningu wydaje mi się że nie dam rady tego zrealizowac gdyz wstaje o 5.50 ide do szkoly wracam ze szkoly i na trening ide ok.godz 17 i trwa jakos 2h. Wiec do 19 umarlbym z glodu :D 2.Do konca cyklu kreatynowego zostal mi miesiac i pytanie czy stosowac kreatyne na redukcji? ma wlasciwosci antykataboliczne ale jak [...]
[...] okolo 30+ minut po jedzeniu.... chodzi o to ze przewaznie na mase staralem sie cwiczyc a teraz tak mysle o masie i sile z nastawieniem bardziej na sile. I nie wiem czy kontynuowac FBW z mniejszym ciezarem czy lepiej przejsc na cos lzejszego chodzi mi zeby rozlozyc na 3dni cwiczenia tzn : np. na splita czy jak to tam sie zwie. Co sadzicie?
[...] uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piatek nogi Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 Tutaj nie mam pomyslu do nog bo nie mam maszyn :( Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 I do tego abs2 , tylko mam go robic na kazdym treningu czy jak?
[...] następnie było 5x5, a potem trening z etapu 4 ronniego220. Teraz chciałbym zacząć etap 5, jednak w ostatnim czasie zorientowałem się, że technika w niektórych ćwiczeniach jak np mc, przysiad, wioslowanie czy military press nie była u mnie zbyt dobra. I tutaj nasuwa się moje pytanie - czy powinienem powrócić do któregoś z wcześniejszych planów [...]
Witam, wiem, że temat pojawia się często ale wolałabym dostać odpowiedź spersonalizowaną. Otóż. Kilka miesięcy temu pokusiłam się o diete pudełkową 1000 kcal (a jakże)...tak był to duży błąd. Nie schudłam nic po miesiącu stosowania. i co teraz robić? jak wkręcić organizm na obroty. BMR-1473 Całkowita-2283 W tej chwili nie liczę kalorii więc [...]
[...] ,że nadal rosne bo nasady kości nie pozamykały się na szczęście,lecz od tamtego czasu urosłem bardzo mało lub wcale. Chciałbym tak dociągnąć min do 183-4 ,oczywiście ,że jak by było więcej to jeszcze lepiej, ale głównie problem wiąże się z tym ,że jak chce jechać na testy do drużyn nawet młodej ekstraklasy to wszędzie odpowiedź jest ta sama: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat 174cm wzrostu i bodajże 61kg masy. Ćwiczę u siebie w domu na ,,siłowni,, ( ławczk, sztangi, hantle) od miesiąca. Efekty jak na mnie są bardzo dobre, ale mi jedynie przeszkadza brzuch. Mimo, że mam 61kg to niby mało, ale jest na nim na prawdę sporo tłuszczu. Postanowiłem go spalić poprzez bieganie i basen. Czy uważacie, że jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest stan, gdzie wystarczy że chwilę pobiegam, pokopię itd. i łapie mnie ból, który jest ciężki do określenia czy kości, czy mięśnie. Raczej mięśnie. Zarówno w łydkach jak i udach. Powoduje on, że po tej przysłowiowej gierce nogi odmawiają pełnej sprawności gdy po czasie znów chcę podjąć aktywność. Coś jak .. zakwasy? "Regeneracja" trwa [...]
[...] co do prolaktyny czy wynik jest wiarygodny z uwagi na godzinę badania. Pielęgniarka powiedziała, że to nie kortyzol aby były takie wahania tego hormonu. Jednak po wszystkim jak wróciłem do domu to troche o tym poczytałem i glownie piszą, że zaleca się robić z rana i na czczo, wstrzymać z sexem. Ja co prawda ostatni posiłek jadlem 7-8h przed [...]
[...] jest plaski... a od wewnetrznej strony to jest wielki i szeroki (36cm), przeraza mnie to bo rece zaczynaja tak sie smieszne po bokach rozkladac. Jakie cwiczenia wykonywac na bica zeby szedl w gore?? Zaprzestalem robic mlotki i modlitewnik. Na bica cwicze tylko ze sztanga stojac, i hantelkami Poradzcie cos bo zaczynam wygladac jak szerokoreki....
Mam problem z moimi nogami, a ściślej rzecz biorąc z udami. Są za duże w stosunku do górnej połowy ciała i strasznie to wygląda. Nie wiem co robić by zmniejszyć ich obwód tak, aby nie zarosły tłuszczem. Nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się zmniejszył o ok. 1 cm, ale od razu się pojawił tłuszcz. Doradźcie mi corobić! Podam wam jeszcze mój [...]
[...] expandera, ściskacze, drążek. ( Moja waga: 60kg wzrost: 172 mam 15 lat) Lecz efektów za bardzo nie widać. Poradźcie co robić :) Jak byście mogli to może rozpisalibyście mi jakiś trening :) Bo dotychczas ćwiczę co 2 dzień na klatkę i biceps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej i [...]
