[...] ponieważ jest to moja pierwsza redukcja Czy moge robic normalny rozkład treningowy na mase 4 dniowy i w pozostałe dni dac aeroby czy musze też zmienic trening na taki jak na rzeźbe Też chce zastosowac takie połączenie jak medox spalacz + kreatyna żeby podtrzymac mięsień medox sorry że pytam w twoim temacie ale nie chciałem zakładac nowego
Przyciaganie wyciagu dolnego siedzac - 15, 12, 12 To jest zamiennik wiosłowania ze sztangą. Ja wiosłowania robiłem w życiu bardzo mało. Sztangą nie mogę bo jak się pochylam do przodu trzymając 160 kilo - to się przewracam , a sztangielką zacząłem robić jak nawet po doczepieniu do atlasu 20 kilo i tak robiłem na nim 6-8 powtórzeń jednorącz .
nie jestem jakims znawca czy cos ale troszke juz cwicze i wiem swoje ... 1 dzien: Klatka Łapy(rece) 2 dzien Barki Plecy Kaptur z tego co ja wiem to takei cos prowadzi jedynie do przetrenowania. Ale dajesz bardzo malo informacji o trningu podaj cwiczenia, serie, ciezar, przerwy bo taki trening ot mozna codziennie robic ;) wszystk ozalezy od [...]
aeroby idz na dwor i pobiegaj a nie jakis rowerek bo dla mnie to tez szit... co do bic-a jakbys mial wiekszy staz moglbys robic w fbw na jednym treningu. ale na poczatku nie ma sensu. na poczatek wystarczy jak co drugi trening jest zrobisz.
[...] okresy spożywania kalorii nie podchodź tak bardzo jedynkowo Mozesz robić nawet dzień + dzień -, Za dużo ciała wrzuć interwały i na odwrót, chcesz nabrać odpuść A jak łapiesz się że podjadasz, wrzucaj bardziej "gęstsze" posiłki. Jedzenie to nie tylko białko tłuszcz i węgle ale minerały i witaminy oraz indeks glikemiczny Zmieniony przez [...]
cześć.ja też biorę omnadren.co mam robić by mnie rozniosło?twz.jak mam się odżywiać,jak ćwiczyć itp.jeśli chodzi o rozniesienie to jestem spokojny bo naprawdę mam wy***anę w kosmos sylwetkę>.....
Nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę, czy masę Cel kieruje dieta Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji Ponadto nie masz za bardzo co '' rzeźbić '', z tego powodu iż jesteś lekki Co do treningu odsyłam do linków, co i jak trzeba robić na początek 1 - [...]
[...] Ci, którzy nigdy się na własnej skórze nie przekonali i patrzą przez pryzmat stereotypów ugruntowanych w latach 90`. Proszę, nie wypowiadaj się, jeżeli sam nie sprawdzisz jak jest, bo wiedza teoretyczna i praktyczna w Twoim przypadku nie idzie w parze ;) I nie przypominam sobie abym pisał, że chce robić masę na redukcji. Jak tak, proszę [...]
romanos jak ci poszlo po nitro :) a takto teraz odpocznij troche od kreatyn mozesz kupic jakies aminokwasy albo cos na uzupelnienie diety jak ci brakuje i odpocznij od kreatyny bo w roku powino sie robic najwiecej 5 cyklow kreatynowych tak slyszalem
[...] nadwagi to nie jest drobiazg estetyczny, który mogę zignorować tylko sprawa zdrowotna, już pracuję nad ograniczaniem jedzenia na mieście i waga spadła do 73 kg - ale może to jakieś menstruacyjne sztuczki. Przez cały tydzień czekałam, aż będę miała się czym pochwalić i niestety mogę tylko chęciami - uświadomiłam sobie, że trening w domy wymaga [...]
[...] (prosta lub lamana) uginanie przedramion ze szangielkami (stojac lub siedzac lub siedzac na lawce skosnej) staraj sie co trening zrobic choc jedno powtorzenie wiecej. jak na poczatku robisz docelowo po 4 powt to postaraj sie zrobic 5. jak dojdziesz do 6 to zwieksz ciezar i znowu po 4 i tak dalej. nie wiem jak cwiczysz ale raz w tygodniu [...]
ok mysle ze troszke brzuszek wzmocniłem i moge zacząc treningi jest tylko jeden problem, przy robieniu brzuszków strasznie męczy mi sie odcinek lędźwiowy pleców :\ nie wiem jak to mozliwe ale po kilkunastu brzuszkach czuje jakby plecy były takie słabe no nie mam siły juz dalej tych brzuszków robić, chociaż brzuch mi sie nie zmeczył. ponad 3 tyg [...]
[...] pod Twoje potrzeby . Gainer lub odżywka białkowa ma uzupełniać braki w diecie ale jej nie zastąpi Musisz zadbać o co najmniej 5 posiłów dziennie , tu napiszę Ci mniejwięcej jak ma to wyglądać .Dienne zapotrzebowanie musisz dopasować do siebie i do swoich potrzeb Śniadanie np. Płatki owsiane (musli)+ jajka + orzechy Posiłek przedtreningowy np. [...]
[...] PS. Kiedy ja na poczatku wspominalem mojej mamie o diecie - przerazila sie. Teraz mowi, ze w sumie to lepiej, bo wie, co mi robic do jedzenia (i nie musi sie codziennie pytac). A i rano przy okazji sobie sama wszamie 3 lyzki owsianych. A wiesz, jak to pomaga kobietom w ich przemianie materii Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-14 19:45:44
Plecy razem z bicem i przedramieniem. Przedramie przewaznie robi sie razem z bicem, czesto sie nawet tego nie rozgranicza. Tak jak bylo bic + plecy tylko ze w ten sam dzien jeszcze przedramie. Nie mozna robic pleców osobno bo pracuje przy nich troche biceps a to by zakłuciło jego regenerejszyn.
[...] zużywasz większość glikogenu magazynowanego w organiźmie (to glikogen jest przekształcany w glukozę. I ten węglowodan jest podstawowym paliwem dla mięśni). A co jest jak robisz ćwiczysz? Wbrew powszechnemu mniemaniu organizm zamiast sięgać po tłuszczyk, który chcemy spalić, ale o wiele bardziej sięga po białka z mięsni. (chodzi dokładnie [...]
Super, wielkie dzięki :) Mam trzy pytania: 1. Jak odniósłbyś się do wypowiedzi Tomasza wyżej, o zbytnim skomplikowaniu tego planu względem mojego poziomu wytrenowania? 2. Trening, którym ćwiczyłem do tej pory zajmował mi ok. godzinę i 15 minut. W Twojej propozycji widzę więcej serii i powtórzeń, więc trening zajmie mi pewnie więcej czasu. Skrócić [...]
Super, wielkie dzięki :) Mam trzy pytania: 1. Jak odniósłbyś się do wypowiedzi Tomasza wyżej, o zbytnim skomplikowaniu tego planu względem mojego poziomu wytrenowania? 2. Trening, którym ćwiczyłem do tej pory zajmował mi ok. godzinę i 15 minut. W Twojej propozycji widzę więcej serii i powtórzeń, więc trening zajmie mi pewnie więcej czasu. Skrócić [...]
[...] i może dam Ci spokój :D 1. Ćwiczę od 5 miesięcy 3 razy w tygodniu z tylko jedną tygodniową przerwą z powodu choroby (czyli opuściłem tylko 3 treningi). Czy należy robić co jakiś czas przerwy od siłowni, np żeby odciążyć układ nerwowy? Jeśli tak, to jak długie? 2. Czy 15 powtórzeń w tym planie (np. sztanga skos) to nie za dużo? 3. Podciąganie [...]
