[...] nie będzie... będę musiał kupić drążek wolno stojący... czy taki zwykły który link już wkleiłem wystarczy ? Wiem ze nie ma dużej możliwości chwytów , ale czy mogę na nim ćwiczyć bez „pomijania” ważnych ćwiczeń ? Mam taka wadę ze jak coś robię to chce to robić na 100% i jak myśle ze nie zrobię dobrego treningu na tym drążku to się denerwuje ;)
[...] artykulów ale na te nie trafilem:)myslalem ze ulozenie tego wszystkiego bedzie trudniejsze:) daje tutaj do oceny ... plan treningu bedzie on wygladal mniej wiecej tak jak w tym pierwszy linku czyli: -ok 15-20 min rozgrzewki...ogolne rozciagania rak nog karku..i ogolnie sie postaram porozgrzewac wszystkie miesnie... -potem postaram sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też myślałem nad colą ,żeby ją ograniczyc ,bo to dziadostwo :( A jak się uzależnisz i nie wypije ,a ochota to strasznie się już nerwowy robię :( Czyli ćwiczenia na wzrost nie mają wpływu ? Będę się starał to robić. Pomógłbyś jakis plan treningowy zrobić ? Ile razy w tygodniu ,kiedy i co ćwiczyć ? Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2016-01-29 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja już jak wypiję 1 puszkę to sam zdziwiony jestem tak to 2 puszki lub puszka i butelka pół litra więc prawie litr zazwyczaj dziennie :( Pepsi piję ,ale cos nawalają i juz tylko butelkowana ma smak pepsi. Ta puszkowa to nie pepsi ,a jakeś ścieki po wytwarzaniu pepsi chyba. To jutro powoli zaczynam ćwiczyć i coś robić. Zacznę może od przysiadów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja już jak wypiję 1 puszkę to sam zdziwiony jestem tak to 2 puszki lub puszka i butelka pół litra więc prawie litr zazwyczaj dziennie :( Pepsi piję ,ale cos nawalają i juz tylko butelkowana ma smak pepsi. Ta puszkowa to nie pepsi ,a jakeś ścieki po wytwarzaniu pepsi chyba. To jutro powoli zaczynam ćwiczyć i coś robić. Zacznę może od przysiadów [...]
ja bym nie laczyl klatki z tricem... przeciez przy wyciskaniu sztangi na klatke jak cwiczymy to pracuje tez tricepa... a jezeli jkuz takie polaczenie to raczej nakpierw klatka bo jak zmeczysz trica to ptm lipa robic klatke... pozdro
Dziękuję za konkretną odpowiedź. Nie chcę zaśmiecać forum więc dopiszę tutaj: brzuchy na rzymskiej ławce robić przed tym aero po treningu siłowym czy już po tym aero? (oczywiśćie aby uzyskać jak najlepsze efekty)
A mozesz mi wyjasnic czemu trica nie robic ? A co do ciezaru np. na klate podniose ok. 70-80kg. TO jak bd robil 3 serie po 40/50kg to bd dobrze ? Na mc cwicze bez pasa na 60-70kg i wiem ze moglbym wiecej kg podnosic ale nie chce zeby cos mi ****o czy dobrze robie? czy lepiej cwiczyc z pasem na wiekszym ciezarze ?
a jak najelpiej robic rozgrzewke ? TO ze rozgrzewka powinna byc dluga to wiem. Jakie cwiczenia ? A np. pierwsza seria na klate podniose 10razy na ciezarze 50kg. A zalozmy ze nastepnej serie na tym ciezarze nie dam rady juz podniesc nawet to 8razy to czy jest dobrze odejmowac ciezary ?^^
O dawkowanie powinienes pytac w dziale suplementacji.... Spalacz bierz 30min przed treningiem, dawka tak jak pisza na opakowaniu natomiast bcaa rano 10g oraz przed i po treningu 15g. W dni nietreningowe Bcaa tylko rano. Aeroby rob po treningu silowym- nigdy naczczo... Zacznij od 20-30min. W miare progresu mozesz robic dluzej- sugerowalbym co 2tyg [...]
[...] możesz robić negatywy. Jak już zaczniesz się coś podciągać, to poczytaj o metodzie 'smarowania gwintów' ;-)) Obecnie wykonywalem coś takiego że podciągasz się najwyżej jak umiesz ale nie zginając ramion i wykonujesz jalby negatyw opuszczasz się tak że ramiona mają kąt prosty i podciągasz się do góry i tak 5 razy po 6 serii. A co do [...]
[...] 3 razy na tydzień klatka triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy trwajaca 4 serie na małe 3. Po tym robie drugie ćwiczenie na ta sama grupe ale juz metoda Sslow.Tak samo duże grupy - 4 serie SSlow małe [...]
[...] 3 razy na tydzień klatka triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy trwajaca 4 serie na małe 3. I KLUCZEM TUTAJ SA SLOWA 'dosyć dużym ciężarem' TO DUZE CIEZARY SA ODPOWIEDZIALNE ZA PRZYROST MIESNI Po tym [...]
[...] Spie tylko na plecach. Martwie sie bo mam małą gulke pod skura i nie wiem czy to przypadkiem nie jest odstajaca kosc. Nie wiem co robic lekarz mi powiedzial na poczatku ze jak kosc sie nie zacznie zrastac to czeka mnie operacja nie wiem czy jest to konieczne bo 10 dni to chyba troche za malo. Powiedzcie czy mam wracac do kraju i udac sie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 4 do 8 tyg. Ja będę robił po 6 tygodni i 6 tygodni przerwy i od nowa i tak w kółko. + do tego postaram się z tą dietą. Przeczytałem też, że max robi się 4 cykle po 6 tyg czyli razem by wyszło 24tyg. A potem jak to ma wyglądać? Przerwa drugie 6 miesięcy i dalej można sięgnąć po kreatynę? Zmieniony przez - Trybik152 w dniu 2013-06-23 23:59:27
odpowiedz juz dostales moge ci dac rozpiske: wtorek: klata+trip czwartek+ plecy+bic sobota bray+nogi i uluz do tego jakies cwiczenia. chociaz sprobuj. od tego jest forum zeby poprawiac i mowic co jest zle a nie od tego zeby robic wszystko za kogos... Jak chcesz to w wszysukiwarce jest duzo postow z planami to mozesz jakis skopiowac i tez bedzie.
Ace najmocniej czuc, długie są łagodniejsze tak jak we wszystkim to bywa, osobiście ace nigdy nie biłem, dwa razy w zyciu enana, nie narzekam, za pierwszym razem mocno szło odczuć andro jak bilem, teraz koncze cykl właśnie z użyciem trena e i żeby sylwetka nie robiła się 3D powiedziałbym ze nie bije trena, także wybor twój, podsumować można tak, [...]
Mary nikt nie jest wrozka i nie wie jakie masz ampulki jak masz testovis/testolic czyli 2ml(100mg) to nabierasz cala amp i cala tez wstrzykujesz udo/poslad/barki itd, a jak masz farmaka 1ml(50mg) to bijesz 2amp(2 nabierasz do 1 strzykawki), a moze masz under to juz inna bajka bo tam sa stezenia 100 lub nawet 150mg na 1ml. A jesli chodzilo Ci czy [...]
