Rad kilka na temat malej wycinki

Witajcie !
Otoz postanowilem troche zrzucic. Ogolnie nie jest zle ale troche fatu z ud i brzucha moglo by odejsc w zapomnienie.
Aktualnie waze cos ok 82kg na 180cm. Chcialbym zejsc do 79-78kg.
Mam zakupione: Cla z activlaba, L karnityne + green tea z treka, kurierem leca 2kg bialka i 240 kapsulek bcaa oraz Thermo Stim. Na silownie chodze w poniedzialki, srody, piatki i moge takze soboty. Cwicze planem silowym 5x5 Billa Stara. Do tego 15 min na biezni/wioslach/rowerku na rozgrzanie i po treningu ok 25 min tego samego. Dieta zaczyna byc wdrazana w zycie codzienne.
Tzn 4-5 mniejszych posilkow na dzien na ujemnym bilansie kalorycznym. Mam kilka pytan w zwiazku z tym, mianowicie;
- jak przy redukcji spozywac bialko ? Jako zamiennik posilku zaraz po treningu ? Jako zamiennik normalnego posilku ?
- jak stosowac bcaa przy tej redukcji ?
- jak i gdzie wrzucic aeroby do treningu ? Moga byc w sobote?
Jak temat nie wyleci a jak sobe cos przypomne to dopisze !
Z Gory dziekuje za rady :)

Białko daj po całym treningu, jeżeli nie masz możliwośći na uczelni na normalny posiłek ew możesz zastąpić. Dodać jakieś węgle złożone i tłuszcz i masz posiłek. Jak aero robisz na czczo przed nimi bcaa jak nie dał bym po treningu siłowym między aero.

Cholera, ten post wyzej usunac ;p
Zalezy co masz na mysli mowiac, normalnyu posilek na uczelni..
W poniedzialki mam od 8 do 11;30 przed 12 juz jestem na silowni
Wtorki od 8 do 16 wiec odpada ( mam karnet ranny do godz 16;00 )
Srody 10-11;30 i znowu przed 12 jestem na silowni.
Czwartki tak samo jak wtorki, caly dzien na uczelni a piatki i soboty mam calutkie wolne, wiec moge isc o 8 rano albo o 12 ;p
We wtorki i czwartki staram sie nosic ze soba kurczaka/tunczyka z ryzem. Pomaga mi to jakos normalnie egzystowac i zaspokajam swoj apetyt na jakis czas, tzn nie wracam do domu i nie jem jak opetany.

Mam pytanie, moze w koncu ktos mi pomoze. A wiec tak: mam diete redukcyjna, ok 2300kcal dziennie, bialko oczywiscie jest, 2kg uns econo ale nie o to chodzi. Spalam sie przy uzyciu Thermo stima, mam 240 tabsow bcaa. jak je dawkowac by bylo optymalnie ? Waze 82kg/180cm wzorstu.

O dawkowanie powinienes pytac w dziale suplementacji.... Spalacz bierz 30min przed treningiem, dawka tak jak pisza na opakowaniu natomiast bcaa rano 10g oraz przed i po treningu 15g. W dni nietreningowe Bcaa tylko rano. Aeroby rob po treningu silowym- nigdy naczczo... Zacznij od 20-30min. W miare progresu mozesz robic dluzej- sugerowalbym co 2tyg zwiekszac 5-10min:) Jezeli redukujesz musisz tez wiedziec o tym zeby ucinac kalorie co jakis okres czasu... Dobrym rozwiazaniem w tym wypadku bedzie dieta Low Carb- poczytaj.

Bcaa nie beda kolidowac z bialkiem pitym po treningu ?

Spowolni troche wchlanianie, ale pozatym to wporzadku.

bcaa nie ma potrzeby brać rano, jak pijesz po treningu białko bcaa też możesz olać. kalorii w diecie nie tykaj jak najdłużej - zwiększaj aktywność, dokładaj spalacze, ale kalorie trzymaj, jak już nic nie wyciśniesz z aktywności i spalaczy dopiero tnij. Aeroby czy na czczo czy po posiłku nie będzie to miało większego znaczenia, kolegę wyżej proszę o nie udzielanie błędnych porad w tym dziale bo pożegna się szybko ze swoim kontem.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-11 16:14:57

na body factor w artach pisza, ze w redukcji najwazniejsza jest dieta, potem aero i suple a tutaj odwrotnie o_O

w jaki sposób odwrotnie? to, że masz trzymać kalorie jak najdłużej by po zejściu z diety się nie zalać jest dla Ciebie równoznaczne z tym, że suple są najważniejsze? czytaj chłopie ze zrozumieniem, polecam ogarnąć podwieszony art "pierwsza redukcja...".
A jak Ci tu nie pasuje to idź na body-factory.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-11 16:29:55