[...] do egzaminow.Mam na nich bieg na 1000m plywanie i 10x10. Zamierzam zrobic rowniez troche masy miesniowej JAk najlepiej to rozplanowac? Mysle w treningowe robic po treningu jakis ostry bieg na 1000m a w nie treningowe basen.10x10 odpuszcze sobie na razie. Czy taki rozkład utrudni znacznie nabieranie masy?Moze macie jakis trening ktory podniesie [...]
[...] wiem co mam robić,zapisałabym sie na aerobik ale z tego co przeczytałam to nie pomaga na spalenie tkanki tłuszczowej.Jeśli ktoś jest w stanie mi pomóc i powiedzieć jak przede wszytskim zapanować nad apetytem,co jeść i jak żeby przygotowanie nie zajeło dużo czasu,i co ćwiczyć?? wystarczy zapisać sie na siłownie?? DZIEKUJE Z GÓRY
[...] nie biorę pod uwagę, bo jestem za młody i to niszczy organizm. Mam 17 lat, ok. 170cm wzrostu i ważę 51kg. :/ Także jestem suchy.. Dlatego postanowiłem zacząć ćwiczyć i brać jakąś odżywkę. Zdecydowałem się na gainer Trec Magnum 8000 4kg + 1kg w gratisie za 120 pln-ów. Czy to dobry wybór? I kolejne pytanie, Jak zacząć ćwiczyć i brać gainer, aby [...]
[...] mocno przerośnięty fałd błony maziowej, który mi usunięto. Nie jest to chyba coś strasznego, bo wbrew ostrzeżeniom znajomych oraz wypowiedziom użytkowników zarówno tego, jak i innych forów internetowych, ból praktycznie nie występuje. Owszem, staram się nie ruszać tym kolanem, ale to tylko z tego powodu, że boje się o szwy lub coś w środku [...]
[...] nawet jednej pompki bocznej (słaby jestem wiem, wiem ćwiczenie 4) i mam po prostu pominąć to ćwiczenie czy ktoś mi może zastąpić innym w miarę łatwiejszym. 2. Teraz tak jak już się za to zabieram (nie mam przyrządów) to ile mam robić taki układ bo raczej nie przez 6 miechów... jak sobie to rozplanować co miesiąc zmieniać ćwiczenia? kolejność [...]
[...] motylek(12-15 powt.), wstawanie na palce (50-100 powt.). Kangaroohops(4 razy w tyg). Bieganie 1,5km (2 razy w tyg). Plan: Chciałbym właśnie żebyście pomogli mi ułożyć w jakie dni co i jak, bo na tym się nie znam. Mianowicie wiem tylko że trzeba robić ćwiczenia w podobnym czasie. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - Aqroiz w dniu 2008-05-11 [...]
[...] coś dobrego? Czy takie połączenie ćwiczeń i serii będzie odpowiednie?? Czy może zwiększyć wszędzie ilość serii o 1? Czyli tam gdzie jest 4 to robić 5, itp. czy dołożyć tą seri po jakimś czasie? Ćwiczyć tak jak mam w planie bica i trica co drugi dzien treningowy, czy może po jakimś czasie wrzucić je do A i do B?? Bardzo prosze o ocenie i korekte.
Witam! wiem wiem teamtów jakich wiele. Jednak albo ja nie rozumiem albo nie mogę znaleźć :) Trenuje już rok czasu ale bez diety wiec i postępy mierne... Poprawiłem odżywianie teraz cza na trening. Przysiad Wiosło Wyciskanie plasko Wyciskanie z klatki na barki Podciaganie podchwytem wąsko Dipsy Chce przez caly czas wykonywać po 2 serie na duze [...]
Witam, jestem Daniel i mam 15 lat.. Mam lekka nadwage lecz trenuje boks i chodze na silownie... Mam kilka pytan.. Co jest i jak jesc aby redukowac tluszcz oraz zeby byla ona w jakims stopniu dobra na silownie ? Jak cwiczyc na silowni ? Boks mam w Poniedzialek, Srode i Piatek.. Inne dni moge spedzac na silowni.. Slyszalem ze zalozmy jak cwicze [...]
witam w dziale trening dla początkujących polecono mi taki trening jest to trening M.Rippetoe , jest to wypowiedż traktora71 http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Trening będę wykonywał 3x w tygodniu pn,śr,pt płeć; mężczyzna waga; 71kg wzrost; 182cm wiek; 18lat staż; prawie 2 lata cel [...]
posiadam jablczan (trec'a, kapsulki) i chcialbym wiedziec jak w moim przypadku go brac. moje dawkowanie 3kap rano, 3kap na 30min przed trenem i 3 od razu po, w dni NT 3rano, 3przed kolacja. i moje pytania sa nastepujace: czy cos sie stanie jak pomiedzy poranna dawka a przed treningową uplynie zaledwie 1,5h ?? akurat tak sie sklada ze jestem na [...]
[...] pewnego momentu cały czas robię się śpiący. Są to zwykle godziny 17-20, akurat wtedy kiedy mam mieć trening. Nie mam męczącego dnia a spanie łapie mnie niezależnie od tego jak się wyśpię.-Nawet jeśli wstanę o 14 to o 17 zaczynam odczuwać senność. Po godzinie 21 efekt znika(wcześniej robiąc sobie drzemkę lub nie-bez znaczenia) no i nie odczuwam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niz na sile. Wyciskanie na plaskiej przed: ledwo 40kg Wycisk po: w serii robie 30kg czasami 35, rekordu nie robilem, bo nie mialem pomocy. Jedynie podnosilem ciezar ze stojakó bylo tam jak mniemam 67kg. Martwy ciag; w serii sztangielkami 15kg lub sztanga 40 kg przysiad: seria 25kg Mój plan wyglądał tak że przez pierwsze 2 miesiace ACT, [...]
Witam wszystkich! Mam taki problem.Po lekkim wysiłku fizycznym mam strasznie czerwoną twarz.Normalnie nic takiego nie występuje tylko właśnie podczas ćwiczeń. Gdy ćwicze na wf to zaraz mam czerwona twarz i nie wiem jak sobie z tym poradzic :( Sa jakies srodki na to? Co robic,zeby ten problem zniknął? Proszę o pomoc! :)
[...] ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 uginanie ramienia o kolano 2x10 przedramie nadchwytem i podchwytem 2x10 Nie ma MC ponieważ nie mam dobrej techniki i za kazdym razem jak probowalem robic odczuwalem bol pleców więc poczekam troche z ciągami. Zmieniony przez - damian02 w dniu 2010-02-22 18:29:19
Witam Niedawno stałem się właścicielem Iron Hand'a, i tak się zastanawiam - jak tym ćwiczyć (Powtórzenia, serie, obciążenie - mam sprężyny 10 i 18 kg to mam pole manewru)? Tak samo jak np. w splicie? Dodam że interesuje mnie głównie siła, i to nie pod kątem armwrestlingu tylko sztuk walki i siłowni (martwy), ale pytam tutaj, bo tu prawdopodobnie [...]
[...] tak: Waga 86 kg przy wzroście 186 cm wiek 22lata Praktycznie zerowy straż na siłowni. Chciałbym schudnąć oraz zwiększyć masę mięśniową której jest niestety niewiele:(.Sprzęt jaki mam teraz do dyspozycji: 2 hantle 15kg , drążek ,rowerek stacjonarny. Chciałbym poprosić o plan którym mogłbym przebierać na masie a jednocześnie spalić zbędne kilogramy [...]
[...] nie bolala lecz z czasem malała i bolalo coraz bardziej teraz (wtorek 11:30)praktycznie jej nie ma jest głównie spore zaczerwienienie i lekki ból przy chodzeniu jednak jak sie dotknie to boli bardzo nie uderzyłem się ani nic poprostu podnosiłem czy może ktoś z was kiedyś spotkał się z czymś takim i wie co to może być ? Mówiono mi że to [...]
[...] zaczelo robic sie to nibezpieczne prosze o pomoc w ulorzeniu diety dla niego ale od podstaw namowilem go na silownie napiszcie co jesc na sniadanie obiad kolacje w mozliwie jak naj prostrzy sposob ci i ile czego zeby zrozumial nigdy nie cwiczyl wazy 140 kilo wzrost 189 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 140 Wzrost: 189 Obwód klatki: [...]
[...] skręcenie (jest napisane: naderwanie i skręcenie stawu skokowego) i na wszelki wypadek damy do szyny gipsowej na 1 tydzień. Po tygodniu mam ściągnąć i jeśli będzie boleć jak bolało to mam iść do ortopedy. Jednak po tygodniu bolało mniej i nie poszłam. Jest jednak opuchnięta i jak zawsze jest siniak. Kiedy chodzę nie boli jednak jak ruszam [...]
