SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ciągłe tycie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3180

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715
:( witam,mam problem.Mój wzrost to 1.66 cm a waga 70 kg ,przez zime przytyłam 6 kg a to z tego względu,że jem co popadnie,i kiedy popadnie,nie moge też zachamowac apetytu a kilogramy rosna i rosną.Nie mam czasu na przygotowywanie posiłków wegług diety bo całe dnie spędzam na uczelni,wracam bardzo późno i z reguły jem wtedy ciepły posiłek(obiad).NIe wiem co mam robić,zapisałabym sie na aerobik ale z tego co przeczytałam to nie pomaga na spalenie tkanki tłuszczowej.Jeśli ktoś jest w stanie mi pomóc i powiedzieć jak przede wszytskim zapanować nad apetytem,co jeść i jak żeby przygotowanie nie zajeło dużo czasu,i co ćwiczyć?? wystarczy zapisać sie na siłownie?? DZIEKUJE Z GÓRY
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 32 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 859
Musisz opanować jedzenie i jeść małymi porciami a czesto albo spróbuj chrok podobno działa na zmniejszenie apetytu. Można spróbować pić wode przed posiłkami wtedy mniej zjesz napewno ale nie gwarantuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 32 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 859
sorka tam ma być chrom to taki pierwiastek :D możesz tez sprobowac witaminy centrum poprawiają metabolizm sam sprawdzałem :D Ale bez diety niema szans nic osiągnąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 79983
samo zapisanie na silownie nic nie da, trzeba jeszcze dodatkowo cwiczyc
bez diety strata tłuszczu bedzie trudna. aerobik nie ma sensu. masz zdrową tarczyce ??

centrum to przeciez zwykly zestaw witamin

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715
tarczyce mam raczej zdową,nigdy też nie miała takiego problemu zebym tyła.zawsze utzrymywałam wage ok 60-62 kg.Dopiero od października jak zmieniłam troche tryb żywienia tzn nie jem o regularnych porach zaczęłam bardzo tyć.Może to tym jest spowodowane? Wcześniej jadłam 3 posiłki dziennie i nie miałam problemów z tyciem,nigdy też nie byłam zbyt szczupła..chciałam jeszcze dodać że 2 lata temu przeształam intensywnie trenować piłke reczną i od tego czasu mieśnie powoli zaczęły "zanikać".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 79983
taka zmiana w stylu zycia mogła zwolnic metabolizm. moja rada, zacznij jesc 4-5 małych posiłkow na dzien o stałych godzinach zeby rozruszac metabolizm, unikaj zarcia z budek, maca, ciast, slodyczy itd. poczytaj ten link http://www.sfd.pl/temat89657/ 

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715
znalazłam takiego linka .. http://www.sfd.pl/temat158622/ jak myslicie czy byłby dla mnie odpowiedni taki trning i taka dieta ?? aha i czym można zastapic to sniadanie gdyż na otreby jestem niestetyuczulona :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715
aha i jeszcze jedno .. :) jakie mają być obciazenia na ćw siłowych ??
i kiedy najlepiej ćwiczyc ... ja niestety rano nie moge sobie pozwolić na aeroby jedyna dostepną godz jest godz ok 16 ?? czy bedzie to dobry czas na ćw na siłowni a potem aeroby??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 79983
jesli teraz zaczynasz cwiczyc to na początek act wystarczy. napisz jaki masz poziom bf, mozliwosci sprzetowe itd.

liczylas swoje zapotrzebowanie na kcal ? bo jesli nie to narazie nie wzoruj sie na zadnej diecie. poczytaj te 2 posty:
http://www.sfd.pl/temat194384/
http://www.sfd.pl/temat216963/

obciązenie jest indywidualną sprawą, ogólnie na początek stosuje sie małe cięzary przy stosunkowo dużej liczbie powtórzen żeby wypracować odpowiednią technike. jak masz jakies pytania to dawaj

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715
a wiec tak :) obliczałam swoje BMR według postu Tyki i kalkulatora który podał w swoim linku [http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html] 
i BMR wyszło mi 1558kcal a Activity 1039 po dodaniu Total wyniosło 2579 .. tak jak Tyka pisał w swoim poscie odjęłam od tego ok 400 kcal wiec wyszło mi 2200 nie wiem czy to dobrze zrobiłam.. czy to przypadkiem nie są obliczenia dla facetów:) a jeśli źle to według postu Niuni wyszło mi codzienne zapotrzebowanie 1576 kcal. A swojego BF niestety nie znam .. nie wiem jak można sie dowiedzieć ile się go ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715
aha jesli chodzi o możliwości sprzętowe to nie mam w domu żadnych ale zapisałam sie na siłownie i z tego co widziałam to jest bardzo dobrze wyposażona wiec z dostępem do sprzętu nie bedzie żadnego problemu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gryf

Następny temat

Sauna Solution, AB Gymnic

Fruzelina