[...] Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 9 miesiący Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: siłownia brzuch robię bardziej w domu Dieta: Zaczynam i nie wiem w jakim kierunku iść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC Protein, Pure Creatine, Carbonox, VIT.C 1000. Gold omega 3 sport ediotion [...]
[...] cwiczen nic nie robilem w domu takze startuje od zera ) waze 70kg i mam 182 wzrostu moim glownym celem jest dobra rzezba i sylwetka od teraz do maja ( wycieczka do grecji i jakos chce tam wygladac^^) na silowni robie ogolno rozwojowke i tu mam pytnanie ile razy chodzic w tygodniu ? mam blisko takze moglbym nawet i 5 ale czy to nie bedzie [...]
czesc nie znalazlem nic konkretnego jestem w stanie ketozy od 3tyg bo robie redukcje czyli ucinam fat po operacji ktory sie nagromadzil ,jak to zrobic zeby sie nie zalac wiadomo organizm bedzie wsysal jak gabka wszystko teraz ,dlatego zadaje pytanie bo wlasnie wchodze na dlugiego i T3 w celu dalszej redukcji a jak poczytalem na forum do t3 [...]
Witam. Ćwiczę od ok. 4 miesięcy i zawsze miałem problem z rozwinięciem klatki. Gorne partie są w miare ok lecz dolne troche odbiegaja od nich. Cwicze systemem Wycisk plaska 12 10 8 6 Skos dolny 12 10 8 6 Przenoszenie hantli w poprzek 14 12 10 8 Zwykle pompki na dobicie. Moze zmienic cos w tym planie. Myslalem zeby dipsy na koniec zrobic ale mowia [...]
witam jestem po rekonstrukcji wiazadel krzyzowych 3 tygodnie i mam taki problem ze nie wyprostuje noge do lini prostej ale nie dam jej rady przegiac te 2 cm jakies bardziej tak tak jak poinno byc . cos mi blokuje w kolanie po prostu. Przed rekonstrukcja wiazadel jak skrecilem noge to lerzalem w domu tydzien zanim doszedlem do siebie ale mialem [...]
Witam,w ciagu ostatniego wekkendu moje podejście do ćwiczeń i wogóle priorytetów w treningu BARDZO sie zmieniło!!Miałem okazję wybrać sie na ślub z moją dziewczyną,jak wiadomo było wiele tańców itd.I co sie okazało po 2óch zaledwie szybszych kawałkach zawze byłem zalany potem;/To naprawdę staje sie uporczywe,wtedy powiedziałem dość,koniec z masą!! [...]
[...] jest w tym mieście.Jestem nie wysoki - ok 164 wzrostu 53 kg i 15 lat.Nie wiem czy zacząść chodzić na siłownie - czy nie przestane przez to rosnąć,jeżeli nie to proszę o jakiś plan ile razy w tygodniu ta siłownia i jakie ćwiczenia,jeżeli znacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na to aby poprawić moje umiejętności piłkarskie to bardzo bym [...]
Witam :D. Jak w temacie, plan 3-dniowy fbw do oceny. Jestem początkujący i nie mam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu dlatego jestem zmuszony robić domowe fbw. Waga 55kg Wzrost 165cm Wiek 15lat system Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x15 2. Brzuszki 2x15 [...]
[...] żołądek. Gastrolog stwierdził, że nie mogę: spożywać mleka, sera żółtego, żadnych gazowanych rzeczy, soków z kartonu,.. O słodyczach niby nic nie mówił, ale sam czuję, że jak zjem coś słodkiego to latam do łazienki parę razy.. Makarony? Różnie. Raz lepiej, raz gorzej. Jogurty odpadają. Moja dieta? Płatki owsiane, chleb biały, kasza, ryż, ryba, [...]
cwicze juz jakis czas(gdy zaczynalem mialem 27 w bicepsie)teraz mam 35cm.wiec troszke o silowni mam pojecie.jestem ektomorfikiem i zawsze mialem problemy ze zwiekszaniem masy ciala jak i wymiarow.gdy zaczynalem wazylem okolo 58kg a teraz 73.a teraz moj problem od jakis 3 miesiecy zupelnie nic mi nie rosnie tak samo jest z silka.. przyznaje sie ze [...]
[...] Problem w tym, że mam strasznie chude ręce i podudzie, zaś cały tłuszcz odkłada mi się na udach, ehm, dupie i częściowo na brzuchu. Jest to dość irytujące, ponieważ wyglądam jakbym był chodzącym szkieletem, zaś tylna część ciała niemiłosiernie mi odstaje. I tu pojawia się moje pytanie. Jak ten defekt usunąć? Jakie ćwiczenia? Aktualnie po prostu [...]
[...] wyszły w normie,ale cholesterol całkowity 216,1,HDL 53,LDL 159 i w moczu bardzo liczne fosforany wapnia.Nigdy wcześniej nie badałam cholesterolu i nie mam porównania jak wyglądał przed dietą i ćwiczeniami.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po godzinie.Prócz diety zażywam suplementy,bcaa i białko po treningach.Od jakiegoś czasu czuję ucisk w klatce [...]
[...] poprawę w jędrności i uniesieniu pośladków :) wzrost: 159 cm waga: 48 kg Ćwiczę w siłowni domowej, brat zrobił. Robię, np. przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń(sztanga ma jakoś ok. 10kg) z obciążeniem 10,1 kg na stronę. Moje pytanie to: Ile powinnam brać ciężaru na przysiad? Na początku robiłam samą sztangę, później dodawałam ciężaru. Nie wiem [...]
[...] przygodę z siłownią. Mam parę pytań, ale zacznijmy od tego: Waga: 75 BF: 18,7% BW: 55,8% BM: 42,5% Chciałbym przytyć do max 80 kg, następnie redukcja. -Teraz moje pytania jakiego rodzaju zestaw ćwiczeń powinienem robić? Zacząć ogólnorozwojowy trening a następnie przejść do FBW? (tak słyszałem, ale porady chce usłyszeć od bardziej [...]
[...] porcje. 11)przewidziane finanse na cykl : 500 zł 12) uwagi i sugestie: - Ostatnio rozmawiałem ze znajomym z czym powinienem łaczyć Mesomorpha i odrazu zapytałem o mono. Powiedział mi .. że lepiej po treningu (około 15 min. po) wypić sobie porcje białka. I mam tutaj to was pytanie .. jak to rozwiązać lub co możecie mi doradzić do połączenia.
[...] pytanie a w zasadzie problem. Mam 22 lata, troszkę "tuszy" i prawdopodobnie coś z sercem (aktualnie przechodzę badania specjalistyczne) i spytałem się lekarza co mam robić, jaki rodzaj "wysiłku fizycznego", to powiedział mi że ABSOLUTNIE nie siłownia, lecz uderzanie w worek bokserski, tennis, gimnastyka w domu. Wiadomo że odpada tennis i [...]
Witam Tak jak w temacie mam ból pięty. Gdy idę na przedniej części stopy (palcach) ból zanika. Pojawił się on dzisiaj na wf'ie. Byłem w trakcie wykonywania dwutaktu - właściwie w fazie wybicia/lotu, kiedy wpadł we mnie kolega z klasy. Nie spodziewałem się tego, więc spadłem na jedna nogę i nie wiem jak to dokładnie wyglądało (nie patrzyłem się na [...]
3 lata temu miałem składany bark śrubami, ktore zostały mi wyjęte po roku czasu. Przed operacją ćwiczyłem intensywnie 9 miesiecy.Chciałbym wrócić do intensywniejszych ćwiczeń, ale nie chce zrobić sobie krzywdy. Moje pytanie dotyczy treningu: czy lepiej robic dwa treniengi tygodniowo o lekkiej intensywnosci, czy jeden mocniejszy, a moze zupelnie [...]
[...] wiec popedzilem by robic me ulubione przysiady , zakonczylem na 190 kg na jedno powt, to bylo w piatek. Od mniej wiecej wczoraj odczuwam dziwny dyskomfort , cos jak gdyby w dolnej czesci plecow po lewej stronie chcialo pyknac ale nie moze, nie wiem jak to wyjasnic , kiedy dokonuje gwaltownych ruchow biodrami lekko cos tam chrupie i [...]
Witam nie wiem czy ktos z was mi pomoze chodzi o to ze mam chyba problem z sercem, sprawa wyglada tak. Zaczelo sie to jakies dziesiec lat temu ni stad ni z owad zaczelo mnie bolec serce trwalo to okolo dwoch tygodni i podczas tego okresu czulem sie nagle gorze i mdlalem. Takie cos powtarza sie cyklicznie co 2-3 lata. Oczywiscie bylem u lekarza [...]
