jak robić

Witam wszystkich serdecznie. Postaram się najlepiej jak potrafię opisać swój problem. Otóż jakies 2 miesiące temu na treningu MT uderzyłem pechowo kolegę w gardę i coś mi strzeliło w kciuku. Trening dokończyłem ,potem czułem jedynie lekki ból. Z dnia na dzień zaczęło się. Ból narastał smarowałem różnymi maściami w żelu itd, cały czas męcząc się z [...]

Witam Już w sobote planuje robic modlitewnik pomóżcie mi w jego zbudowaniu (tylko niepodajcie linku do ŁAWECZKI I WYCIĄGI) ponieważ tam niema opisu takiego jak ja chce. Wiec mam już tak : 2 rodzaje Profili 1. To 40x40x3 2. TO 50x50 i mam już je pocięte boszem. i chyba źle zrobiłem bo zrobiłem skos (obciołem boszem wybrany skos oczywiscie profil) i [...]

Witam , chciałbym zbudowań mase ,ale problem polega na tym , że nie wiem jak ułożyć diete abym przybrał na wadze , mam chęci do siłki , ale dieta psuje mi plany ,wszystko jest git , pozostaje ta dieta ): , a wiem , że to najważniejsze w zdobyciu masy. Bardzo mi zależy , dręczy mnie to ,że gdybym mniał diete to bym zasuwał na siłce z dobrym [...]

[...] tematu "Nie wiesz ile robić powtórzeń"-napisanego przez Dream'a mam taki mętlik w głowie , że sam nie wiem czy dobrze ćwicze czy nie. Proszę was o ocenę zarówno treningu , jak i poszczególnych powtórzeń do każdego ćwiczenia. Plan A Przysiady 12/10/8/8 łydy 3x MAX Podciąganie na drążku 3x MAX wiosłowanie sztangielka 12x4kg/10x-5kg/20x2,5kg/8x [...]

[...] rozpisywał mi to ktoś kto sie zna i mówił że tak ma być. W nawiasach napisałem ile strzałów w całym cyklu ma być, koleś gadał że sustanon to na rozkręcenie tylko 7 szotów i jak sie skonczy to teść bedzie co 3 dni. Żadnej samowolki nie chce robić bo sie nieznam na tym zabardzo, dieta oczywiście jest na odblok bedzie hcg i clomid. ćwicze od [...]

[...] poniedziałek,środa,piątek nie czuje bólu w stawach ani nic podobnego po treningu jestem mocno zrypany czy jeśli będę stosował taką intensywność to czy ten trening da mi jakieś plusy czy po prostu zacznę gubić masę mięśniową lub wynikną jakieś inne niechciane skutki.Ćwiczę bo po prostu bardzo lubię to robić moja znajomość kulturystyki [...]

[...] trenuje LA a mianowicie bieg sprinterski.Jakies 6 miesiecy temu naderwałem sobie miesien dwuglowy uda. Teraz znow moja zmora wrociła.Jestem skołowany,niewiem co robic. Ty jak narazie dać sobie spokoj z rozciaganiem,mała przerwa ? Bardzo prosze o rzetelne odpowiedzi ludzi ktorzy mieli juz ten sam problem i jak jemu zaradzili. PS. 6m temu [...]

Cześć! W poniedziałek ułożyłem sobie dietę redukcyjną zgodnie z poradnikiem DreamEvila. I prosiłbym jakiegoś specjalistę o jej ocenę :) Śniadanie Omlet z otrębów (2 jajka + 2 łyżki otrębów owsianych, pieprz) 2 śniadanie 4 kromki chleba żytniego z szynką z kurczaka, serem żółtym, ogórkiem kiszonym Po szkole Jabłko lub kiwi Obiad Pierś z kurczaka w [...]

[...] Nutrition KTP CREATINE i mam pewnie problem bo czytałem dużo na temat kretki i przeważeni pisze żeby nie brać fazy nasycenia oto przykład "Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma miejsce w niepotrzebnej fazie ładowania, zapasy kreatyny w końcu się napełnią. Każda dodatkowa ilość kreatyny zostanie spisana na straty, a w ekstremalnych [...]

mam problemik dotyczacy mojego wygladu..mam 168 cm wz, i waze niecale 37 kg...wygladam jak patyk! nie chce tak wygladac...jem zawsze tyle ile chce, co prawde niewiele jem bo nie moge po protu a nie chcem sie zmuszac do jedzenie na sile..ale nie ograniczam sie nigdy! nigdy sie nie odchudzalam, nie mialam zadnej diety, jem to co chcem..bardzo chce [...]

Witam! Wiem ze podobnych tematow jest masa ale nie moge znalezc takiego ktory bi mi pomogł. PodCIagam sie juz jakis czas moj wynik to 18-19 podciagniec szerokim nachwytem. Daze do osiegniecia 30 powtorzen i chialbym jak najszybciej to osiagnać. Ale mam pytanie co z reszta czy sam drazek wystarczy czy lepiej jeszcze klatka itp. do tej pory [...]

[...] wykonuje ćwiczenia które się da robić na tym urządzeniu. (głównie ćwiczenia na ręce) Fakty są takie ,że owszem brzuch jest owiele twardszy niż przed rokiem,lecz tłuszcz jak był tak jest. Reasumując potrzebuje fachowej pomocy od "a-z" zaczynając od suplementów kończąc na ćwiczeniach ,intensywności oraz podziału. Praca jaką mam pozwala mi na [...]

[...] zdaniem plan nie jest przeładowany? Podejrzewam, że skrytykowany zostanie fakt że na biceps i triceps robię tyle samo serii co wiosłowania. Plecy staram się jednak robić z jak największym obciążeniem(przy zachowaniu techniki), ręce traktuję na koniec treningu dość delikatnie. Może posypie się też krytyka za zdublowanie wiosłowania. Nie jestem [...]

iż mam to genetycznie jedyna wada jaką mam to to że rano lub czasem w ciągu dnia albo jak mam katar plływa mi po tylniej ścianie gardła i muszę to wypluć odchrząkać lub jak leci krew z nosa to moje zdięcia nosa nie chcę robić operacjiWitam,byłem jako dziecko u laryngologa ocenił muj nos że jest lekko skrzywiony ale nie miałem nigdy problemu z [...]

Cześć mam na imię Kamil i mam 13 lat. Waże 70 kg (wiem, w pyte dużo) Mierzę około 168 cm. I chciałbym schudnąć jak najszybciej. Do dyspozycji w ćwiczeniach mam nie kryty basen. W celu treningowym mogę : - biegać - pływać - jeździć na rowerze - ćwiczyć w domu - po prostu mogę robić wszystko, aby jak najszybciej schudnąć. Proszę o ułożenie planu [...]

[...] tricpes. Sprawdziłem w internecie to ćwiczenie i wyszło, iż jest to ćwiczenie NA KLATKĘ PIERSIOWĄ. Gdy powiedziałem koledze, wyśmiał mnie. Jak to w końcu jest? Może są jakieś różne techniki na to jak je robić i po prostu 1 technika ćwiczy głównie triceps a druga technika głównie klatkę. Pewnego razu (wtorek) robiłem pompki na poręczach(w [...]

[...] BETA-ALANINE 128 kaps 3) Activlab Nitro Caps 120 kaps 4) Olimp DEXTREX JUICE 3000g 5) EXP Mass Mutation (wzbogacone chyba o BCAA) 2,27kg 6) ActivLab BCAA 500g Doradźcie jak mam to wszystko dawkować. Z góry dzięki za pomoc. Ja zrobił bym to tak: DTN: Po przebudzeniu BCAA 5g + 5g kreatyny + dekstroza 40g w ciągu dnia pomiędzy posiłkami - 3g [...]

Witam, Zacznę od tego ze cwicze jakies 15 miesiecy "na powaznie" Staram sie trzymac diete, dbam o wegle po treningu itp. Jak dotad byłem zadowolony z postępów na siłowni. Jako ze przed rozpoczeciem treningow byłem strasznie chudy, wszystko fajnie ruszyło. Złapałem ok 11kg masy i teraz przy wzroscie 185cm waze 79kg (bylem narawde chudy). niestety [...]

[...] ramion, żebra, pachy i wewnętrzną stronę ud to ból jest nie do zniesienia ! Wystarczy małe lekkie otarcie i już muszę klepać...a na ciele mam siniaki, otarcia a uczucie jak by mi ktoś papier ścierny na skórze kładł i tarł nim z całej siły a jak już ktoś spocony się ociera to już masakra... Próbowałem ćwiczyć w rashguardzie ale nic nie [...]

[...] siady i mi coś ***ło w kręgosłupie, w odcinku lędźwiowym. Myślałem, że mi przejdzie po 1-2tyg i olałem sprawe. Ćwiczyłem dalej, ale plecy mnie tak na****iały, że nawet jak robiłem przedramie to kolega mi podawał z ziemi sztangę warzącą parenaście kilo ogólnie to teraz nie moge robić ani wiosłowania, ani MC, ani siadów (a to mnie [...]