jak robić masę

Witam! Jak w temacie Zawsze z kumplem jak sie chcieliśmy zmierzyć to pzred siłką sie mierzylismy poprzedzając to dwiema seriami rozgrzewkowymi 50%CM. Czy dobrze robimy? Chciałbym sobie obliczyć max bo zamierzam robić program na siłe/mase i tam jest potrzebny max. Dlatego chce aby pomiar był jak najdokładniejszy i optymalny

[...] Dzień 2 (Plecy + Biceps) Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramię) Mam problem w tym, że w dzień 2 (Plecy + Biceps), gdy kończę robić plecy to już prawie nie mam siły robić bicepsa, a więc chciałbym się od was dowiedzieć jak mogę zamienić te plecy na inne miejsce np z tricepsem czy coś, żeby było dobrze?

[...] 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby lepsze: I. Okno od 14 do 22 i trening ok. 16.00 (po I posiłku) II. Trening ok. 16:00 i okno od 17 do 22:30. ?? 4. Bo wydaje mi się że na masie okno 14-22 i trening o 16, po 1 posiłku to rozwiązanie jak najbardziej na miejscu, mam rację ? Z góry dzięki za konstruktywne wypowiedzi i wskazówki.

Witam, na tym forum siedze juz rok, kulturystyke trenuję podobnie długo, z tym jak narazie nie mam żadnych problemów, lub częsciowo je mam, ale wiem z czego wynikaja i jak je poprawic nie pytając o to forumowiczów. Od niedawno zacząłem trenować TKD, chodze do klubu, profesjonalnego trenera (tak mi sie wydaje). Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo [...]

Witam Czy w ćwiczeniach takich jak podciąganie pompki dipy i innych ze sztangielkami lub sztangą trzeba zwracać uwagę na tempo wykonywania czy robić po prostu po swojemu ? Aktualnie buduję masę. Chcę nauczyć się chodzić na rękach ale w żaden sposób nie wiem jak. Co robić żeby sie tego nauczyć ?

Witam, mam 18 lat na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej [...]

[...] poreczach bez obciazenia ale duzy zakres ruchu 10 10 10 (nastepny cykl z obciazeniem pewnie z progresja ciezaru ) 3. Prostowania ramienia jednoracz 12 10 8 ( i tu nie wiem jaki chwyt zastosowac, młotkowy, młotkowy z obrotem pod koniec ruchu o 90 stopni czy podchwytem. Mam sznur do wyciagu oraz raczki takze ze sprzetem nie ma problemu. Zaznaczam [...]

[...] co moge do tego czasu zrobić zeby poprawić znów swoje wyniki ... ? Co ćwiczyć czy nadal chodzić na siłke ? Obecnie mam tez okolo 4 kg TOP MASS-a i czy mam przestać to brać do egzaminów zeby zżucić te kilka kg ? Oczywiście zdaje se sprawe że masa mieśniowa spadnie ale egzaminy są wazniejsze ... Biegać jak i ile ? czasu jest naprawde mało !

[...] sie dla sogow prosze o nie wkrvianie. no to tak: koncze teraz splita 4dniowego, mam teraz wakacje a co z tym sie wiaze w hooy wolnego czasu, wiec chce go wykorzystac Wyniki jak na dzien dzisiejszy: MC 110kg siady pewnie kolo 120-130, WL nie robie, ale pewnie malo. Przez nastepne 4-5 tyg mam zamiar redukowac, potem juz trenowac normalnie na mase. [...]

[...] nie wiem co dalej robić... najchętniej bym wrócił na masę. Wydaje mi się, że przed redu wyglądałem lepiej... Dodatkowo mój brzuch w ostatnim czasie jest mam wrażenie ciągle jakiś wydęty i większy niż kiedykolwiek wcześniej (nie zmienialem nic w diecie), a jem teraz znacznie mniej. Od 5 dni zacząłem suplementować kreatynę, żeby zapobiec [...]

[...] w łapie są z 32,5 do 34,5 cm no ,ale cóż BF wynosi 23% i jest to waga 71kg/174cm. Więc mam dylemat czy iść w masę z tym BF czy lepiej rzeźbe ( kur.. tylko ja bd wyglądał jak szczur O.o ) Dotychczas ćwiczyłem na mase z dietką :) Teraz kupiłem suple Wpc i krete (z tym się wstrzymuje ) i myśle zająć sie tym serio. Więc co robić MASA czy RZEŹBA ? [...]

[...] i do diety.Prosze o ocene mojego treningu na mase i wprowadzenie poprawek:)I kilka pytan...Czy 3 dni treningu wystarczy?,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)i jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny trening na brzuch? Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 [...]

Plan: przysiady 3s RDL 3s wioslowanie 3s wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie z klatki 3s drążek 3s dodatkowo: wspiecia na palce w staniu 3s brzuch 3s Teraz najwazniejsze: Jak dobierac obciazenia, robic w kazdej serii po tyle samo powtorzen, czy zwiekszac z kazda seria w danym cwiczeniu. POdkreslam ze ma to byc trening NA MASE. Płeć: Mężczyzna [...]

ANKIETA WITAM \-) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 lat SW, Siłownia ciężko stwierdzić %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z [...]

mam pytanie, ile mg holenderskiej deki jest w jednym ml? i jesli chcem robic sobie strzaly 1ml to jak to sobie musze rozlozyc zeby mi wyszlo 400mg w ciagu tygodnia???????? jaka deka jest najlepsza w polaczeniu z prolongatum i jak czesto mam robic sobie strzaly z tescia zeby uzyskac sucha mase miesniowa??????????

[...] zacznę trochę od mojej skróconej historii. Wiem, że ta strona to nie forum w którym opowiada się o swoim życiu ale to będzie dosyć istotne i mam nadzieję, że postanowicie jakoś mi pomóc. Nazywam się Tomasz no i cóż, mam nadwagę. Tyć zacząłem mniej więcej w 2 klasie podstawówki. Było to raczej spowodowane problemami jakie miałem w domu (reszty [...]

Witam.Jak w końcu z tym jest?Niektórzy piszą ,że nie m czegoś takiego jak trening na masę czy siłę a niektórzy piszą ,że na siłę powinno się robić 4-6 powtórzeń a na masę 8-10 powtórzeń.A jeszcze inni biorą pod uwagę włókna szybko i wolno kurczliwe i to na tej podstawie układają trening.Więc jak to jest?

Witam.po kilku minutach szukania na forum postanowiłem zrobić własny post :) Bo jak patrze to wszyscy robią mase a mi to juz nie jest potrzebne :P A powiem ,że mam juz ten masy za duzo :PI Szukam kogoś kto by mi pomógł zrobić plan trenigu.W dzień dzisiejszy robie trenig Aerobowy ( czyli Bieganie na bieżni tak po 3x10min W ciągu jednego trenigu + [...]

witam z racji ze mam dość splita 2x/partia chcę wprowadzić swój plan z takimi zmianami.Czy to jest do przyjecią?chcę cwiczyć w poniedziałek samą klatkę bo wiem ze jakbym tak jak powinno się cwiczyć w tym splicie 4x klatka + biceps nie dał rady bica zrobic bo bym był wykończony.Wieć biceps poprostu wrzucam gdzie indziej.Sprawdzcie sami.Wiem że było [...]

[...] ten sam trening można tylko dietka inna Prawda ? tego fwb na początku robić 1 czy 2 plany? Schudłem 8/9 kg na 5 posiłkach zdrowych i bieganiu i chcę już doprowadzić się do porzątku Czy robiąc trening na mase i jedząc jak naj białko to zwiększy mi się siła ale bez dodatniego bilansu ? Wiem że porozwalane te pytania Bardzo dziękuje za odp