jak redukować

uwazam ze moja opcja jest lepsza a tłuszcz mozna zawsze redukować sam doskonale wiesz nawet jak jest go niewiele

Druga sprawa ,bo może akurat tutaj jest problem i myślisz w taki sposób, to musisz wiedzieć, ze DOMSy nie powodują wzrostu ilości kwasu mlekowego w tkance mięśniowej, jak zwykło się uważać. Kiedy pracujesz na tyle ciężko, że mięśnie nie dostają wystarczającej ilości tlenu, kwas mlekowy gromadzi się w mięśniu i dostaje się do krwiobiegu. Kwas [...]

Jeśli wyszło Ci takie BMR to sam widzisz jak bardzo ,,katowałeś" swój organizm jedząc po ~1500kcal. A na przerwie w szkole nie możesz zjeść ? Przygotuj sobie w domu chociażby jakąś bułkę pełnoziarnistą, z plastrem piersi z kurczaka, serem i pomidorem. To już jest coś, chyba że chcesz zabierać do szkoły pojemnik z jedzeniem - co nawet byłoby o [...]

jak chcesz sie redukowac to na propie dodaj wino i przez ten czas wprowadz deficyt i sporo aerobow i termogenikow wykorzystasz dobrze czas

To dużo. Będziesz tu na dłużej (dzielić się jak Ci idzie)? Obyś nie poszedł za daleko! Oglądałem redukcję esteticman i wydaje mi się, że wyglądał lepiej 2 tygodnie przed jej zakończeniem.Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla większej motywacji. Nie zamierzam redukować do niskich wartości, sylwetka z ±12-13% spełnia moje oczekiwania ;-)

Witam dzięki za odpowiedzi po waszych wypowiedziach postanowiłem zmienić cel i narazie zostać przy tym % tłuszczu i robic mase jak na razie dodaje diete CEL ZMIENIONY ilość tłuszczu w organizmie to 15% nie 20% (błąd) dodam że nie chce redukować. Proszę o ocenę tej diety i wskazowki co w niej zmienic. Pozdrawiam ! [...]

Możliwe albo to uczulenie na nadmierną ilość fruktanów w pożywieniu. Ja praktycznie cały czas jestem na masie. Za mało ważę żeby redukować, chociaż co jakieś 4 miesiące robię pauzę i daję odpocząć organizmowi od nadwyżki kalorii (chociaż mój organizm szybko się przyzwyczaja do nadwyżki kalorii i jak bym nie robił przerw musiałbym wsuwac już ok [...]

Jeżeli uważasz ze jesteś wystarczająco zmasowany to możesz sie zacząć redukować tyle że proponowałbym Ci dopiero po świętach, a jeżeli uważasz że jeszcze trzeba sie dobić to tak jak koniu powiedział na wiosnę zacznij wycinke

Aby redukować nalezy odjać od zera kalorycznego. Bo jak od 3700 odejmiesz to nadal moze być nadwyżka kaloryczna

[...] za pare tygodni w koszulce i już tak fajnie nie będziesz wygladał. Jesli nie chcesz zejść z waga do 80kg a ja Cie bardzo dobrze rozumiem w tej kwestii to możesz spróbować zrekomponować sylwetkę. Nie będzie drastycznego spadku wagi, ale można zbudować jako takie mięśnie i jak uznasz że masz ich wystarczająco dużo to wtedy redukować, masowac itd.

No wyciągu nie mam akurat. Jak to nie redukowac?mam 94w pasie:(

Chcesz redukować czy jak? Tak, mimo tego, że waga może na to nie wskazuję dalej jestem daleko od poziomu "zadowolenia", mam nadal sporo odłożonego tłuszczu, który chcę zrzucić.

Hejka no widze opinie przeważają za redukcja no ale ja sie na nią nie zdecyduje gdyż boje sie utraty znacznych ilości tego co wypracowałem jak już wcześniej wspomniałem nie jest to czysty mięsień wiem o tym, zgodze sie z opinia że trzeba mieć z czego redukować. Mam złe doświadczenia z redukcji :/trzymam diete zero słodkiego zero przyjemności ostra [...]

Co chcę redukować? Oto zdjęcie jak siedzę, dodatkowo boczki na wydechu są tak odstające, że są większe od klatki piersiowej http://www.fotosik.pl/zdjecie/2fa956f8f4b2942b

No jak robisz tajski to juz aerobow nie musisz. Nogi rob tez. I zaczynij od masy. Nie ma czego redukowac

[...] też może to zrobić bez aerobów.Podstawowym błędem jest wyliczanie i robienie założeń:tyle g białka/tyle węgli/tyle tłuszczu...Wychodzimy z punktu w którym decydujemy się na jakiś cel treningowy i jeśli mając w miarę stabilną dietę,manipulujemy dodając lub ujmując makroskładniki,w zależności od samopoczucia i wyglądu. " Tak więc bez aerobów jak [...]

[...] masz dobrą dietę- tylko nie powielaj poprzednich błędow byś znowu nie musiał drastycznie redukować- to powinna siła/masa mięsniowa powrocic do stanu przed i bez supli- one, jak i wlasciwe odzywki moga ten proces przyspieszyc... i trak; o odzywkach nie bede pisał bo to wynika -lub nie- z diety kreatyna bcaa zma hmb aakg/cytrulina to dośc dobre [...]

oczywiście lodzian chodziło o mete :) Chciałem na tym pierwszym cyklu fajnie dociąć do lata ale nie stracić tego co zbudowałem, wiem ze nie da się redukować i budować ale można działać tak zeby jak najmniej zgubić mięsa. Zmieniony przez - gabrys248 w dniu 2017-04-14 21:12:53

Kreatynke sobie odpuść ułóz diete z ujemnym bilansem do tego trening 3 razy w tyg i aeroby .Jednak w przypadku redukcji dieta ma zasadnicze znaczenie .Jak zredukujesz troche fatu wtedy podejmiesz decyzje czy przez zimę sie masowac czy dalej redukowac pozdro

daj ankietę w regulaminie jak intensywne są treningi w SW daj ten FBW który miałeś ile go robisz pół roku bez przerwy czy zmieniałeś czyli teraz chcesz masować czy redukować