jak redukować

Zgadzam się z przedmówcami co Ty chcesz redukować. Ale jak zauważyłem to prawie każda dziewczyna narzeka na swój wygląd nawet jeśli wygląda super ale taka już wasz natura:)

[...] zrobiłam 2 tabaty otóż oficjalnie ogłaszam że jeszcze 19 dni mojej redukcji a potem 2 tygodnie byczenia się mam nadzieję że przez te 2 tygodnie nie utyję za bardzo... i jak wrócę nie będę musiała się znowu redukować tak bardzo.. niestety czasu na treningi mam nie wiele, do wyjazdu będzie tylko 6 treningów na siłowni, na więcej czas nie [...]

Dobra, jak jeszcze trochę się roztyję, to ewentualnie obetnę trochę, może faktycznie nie potrzebuję aż tyle kcal. Ale nie będę jeszcze redukować :)

Panowie powiem tak pojechałem równo i jadę dalej z obzarstwem. Już mnie strasznie męczy ta dieta nie żebym się łatwo poddawał. Psychicznie jak g**** się czuję fizycznie nie lepiej. Przez weekend muszę odżyć trochę. TO NIE KONIEC REDUKCJI :-) Podpowiedzieć jak tu dalej redukować ale już nie na vlcd. Dalej z efką i Novo. Myślałem też odpalić [...]

[...] poważnum udziałem białka w diecie i można redukowac tłuszcz w umiarkowanym stopniu ale także i w umiarkowanym powodować wzrost masy i siły... może to dla niektórych zabrzmi jak herezja ale przy dopracowaniu szczegółów udaje się to chyba nie tak rzadko, u początkujących także, a może nawet i w wiekszym stopniu... pod warunkiem oczywiście że się [...]

[...] się jutro, opuchlizna spadnie i będą lepsze wyniki ;p Kokosik ma rację, nie ma co się porównywać do innych. M. ale ty jesteś szczuplutka, nie masz z czego się redukować, jak nawet Ci cm dojdą to będą to mięśnie, co jest pożądane :-) Wczoraj po kąpieli przeglądałam się w lustrze he he... i tak mi się wydaje, że mięśnie na barkach mi się [...]

[...] Luke Rockhold stawia siebie w roli tego, który pokona Jona Jonesa i zostanie nowym mistrzem wagi półciężkiej UFC Po długiej karierze spędzonej w wadze średniej zarówno w UFC jak i wcześniej w Strikeforce – były mistrz wagi średniej Luke Rockhold zadebiutuje wkrótce w kategorii półciężkiej. W tej nowej dla niego dywizji, Rockhold ma nadzieję, że [...]

Zostały tylko prawdziwe niedźwiedzie Wuchta i Russell, będziemy bronic wzoru niedźwiedzia - braterska krew W redukowaniu potrzeba konsekwencji i ograniczonej lodówki. Jak tu redukować jak tam jest kilka kg mięska, kuraka, tysiące jajek i jeszcze uwielbiam jeść

sam obie odpowiedziałeś. bez obrazy ale jak na osobę która ćwiczy 4 lata masz marne pojecie o treningu. poczytaj o fbw, przeanalizuj kilka-kilkanascie gotowych treningów i zastanów się, w którym miejscu mówiąc "w fbw praktycznie kazde wielostawowe i niewiele wiecej" popełniasz błąd. Absolutnie nie twierdze, iż fbw jest/ma być lepszy od splita. to [...]

[...] dalej takiej wadze, nie bedziesz miał efektów zbyt zadowalających. Za duży "szok dla organizmu" spowoduje jego odwrotną reakcję. Daj bilans na 0 na 2 tygodnie, obserwuj, jak nic nie idze wtedy np daj minus 150 znow na 2 tygodnie, obserwuj. Rozłóż to w czasie na min 6 tygodni a nie po 2 już do 2200 zjechałeś.. głodzisz się. Chyba chcesz [...]

[...] miche, aeroby i bedzie ok jest zle - 90cm to psoro za duzo zle sie czuje bebzon wywalony do przodu za bardzo zrzucic musze do wakacji - w mase nie bede dalej brnal bo jak pisalem wyzej na czysta nie mam co liczyc ew. przylozenie do diety z bilansem delikatnie powyzej 0 + cardio ale nie ma sensu bo za duzo czasu,za duzo wyrzeczen - a za [...]

[...] jesli chodzi o t3, za pierwszym razem dobilbym do 75mcg i styknie. efekt bedzie juz oki a wyzsze dawki tylko podbija sajdy. wcale nie trzeba duzo ladowac t3. ale to juz jak samo wolisz. co do trena obie podane wersje sa poprawne. kwestia indywidualna. roznice bedziesz czul. musisz po prostu wiedziec jak tolerujesz nandro, itp, czy mocno Cie [...]

[...] Nadszedł czas na kolejny kontrol z Waszej strony :-) Na fotce nr 1 i 4 stoję na luzie. Na fotce nr 2 i 3 - wdech i napięty brzuch. Nie powinno to wyglądać tak, że jak stoję na luzie to wtedy widać kaloryfer? Z moich wyliczeń wynika że poziom tkanki tłuszczowej to 8-9 %. Aktualna waga to 77 kg. Pas: 81-82 cm na luzie - dalej wydaje mi [...]

ty nie masz co redukować, masuj zeby było na czym oko zawiesić :D Czelendż? zawsze i wszedzie :D Tylko jak by to wyglądało? :D Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-01-12 17:13:40

[...] zrzucisz nie potrzebny balast i zbudujesz trochę mięcha. Fakt że wtedy sylwetka nie różni się tak bardzo, ale zamiast tłuszczu masz masę mięśniową.:-D Plan jest taki jak pisałem wcześniej. Lekka nadwyżka kalorii myślę że 2900 bez obiadu będzie okej. Do tego dołożę cardio i zobaczymy wtedy co się będzie działo.:-)) CM3 już dzisiaj [...]

[...] finansowo %-) Deca idzie rzeczywiście ale to raczej podpialbym pod leczenie bolu stawow niz doping bo to dawki rzedu 100/150 na tyg Nigdy mnie nie interesowal ten srodek jako doping. Ja bazuje na testo, ale w tej chwili idzie to samo co leci kazdy przygotowując sie do bb tyle ze male dawki i jem do oporu zamiast redukować i daje mi to [...]

chackudd teraz będę wrzucał taka dietkę to zegarsky nie będzie narzekał, że głodówka ;) A no to git ;) Ja jak na razie to planuję redukować do końca maja ;) No i gites o to chodziło };-).

Siemaneczko mam 17 lat wracam do forum sfd po dużej przerwie , chciałbym się was doradzić jaki kierunek dalej obrać a przy okazji dać do oceny moją sylwetkę. Staż mam duży ale tak na poważnie bardzo krótko waga 85 kg 185 cm wzrostu kalorie teraz trzymam na 2100 węgli 250-280 tłuszcze 70g białko 100-120 g na tych kaloriach waga mi stoi a może [...]

[...] poukładane a więc trochę teorii: Dieta: jest jeszcze w trakcie układania, ustawiam ją na podst pana art. kiedyś tu zamieszczonego Trening: Siłownia (ile razy w tyg?) jaka intensywność? Aerobowy: kiedy, ile najlepiej, cardio czy HIIT Suplementacja: witaminy, mineraly, zma w ciągłej suplementacji co dodatkowo? czy samo BCCAXtreme wystarczy, [...]

Nie Extr4, proponuje trening obwodowy. Tj tak jak podalem powyzej najpierw wykonujesz cw na klatke, po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu. Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc. Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien [...]