ile byś proponował ? planuję powoli redukować do około 6% tłuszczu. Ile Twoim zdaniem będzie miało sens ? No i jak z clenem, czy jak dorzucę T3 to czy mogę pozostać w dawkach clena przez sesje ? Czy trzeba go systematycznie zwiększać pomimo dorzucenia T3, bo to też ważna sprawa
[...] praca beztlenowa ma więcej korzyści w kontekście wydatkowania energii, aczkolwiek w Twoim przypadku będzie ciężko utrzymać odpowiedni poziom intensywności. ( zabrzmi to jak oksymoron, ale ''lekkie'' interwały z naciskiem na jedno ćwiczenie są jeszcze możliwe ) ale .. aktualnie jesteś w stanie redukować tkankę tłuszczową bez wsparcia dużej [...]
[...] że u mnie krata tez jeszcze prześwituje ;-D Kabo wiem ze krata na poczatku nie oznacza wygranej ale nie koniecznie wiedza o tym inni ew. nowi uczestnicy. Wlasnie przez to ze decydowac beda inne parametry lepiej nagradzac trzech dla motywacji a reguly zrobmy jak byly trzech uczestnikow jedna nagroda,4-5 dwie nagrody i od 6 i powyzej 3 nagrody
Dokładnie jak wyżej, tutaj masz jeszcze z czego redukować a jezeli chcesz pozbyć sie z brzucha to nie pozostaje nic innego jak dalej ciągnąć tą redukcje bo jak wiesz albo i nie, nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej ;) tutaj tluszcz schodzi z calej sylwetki a nawet niestety z brzucha to schodzi ostatnie i jako pierwsze [...]
jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]
[...] mięśnie Zrób 10 x 10 przysiady - też poczujesz, że ruszasz mięśnie. Ba, podejrzewam, że po połowie zrezygnujesz i pójdziesz do domu. Wczoraj robiłem 10 x 220 kg w MC - wiesz jakie ma tam znaczenie "maksymalnie skupienie", "czucie mięśni" i ich "szczytowe spinanie" oraz reszta kulturystycznych pierdół? NIC. Liczy się fizyczna praca mięśnia w [...]
Nie jestem w słabym humorze... Coś się dogadać nie możemy :)) Nawet Cię zdziwię, wejdź w mój dziennik i zobacz na jakich ciężarach robiłem masę i dalej ją robię :) Już tutaj Ci napiszę, że mniejszych niż 60 (jak dotąd) Powiedzmy, że ustalę sobie cel 85kg i redukuję a nie tak jak teraz 77 i chcę redukować? To co wtedy byś zrobił w mojej sytuacji? [...]
Z czego potem chcesz ciąć? Kur*wa, jak chcesz zdrowo redukować, to weź najpierw ogarnij co i jak, wylicz se zapotrzebowanie i dawaj, a nie ku*wa się głodzisz jak "Pani Domu". Po tygodniu zobaczysz - 10 kg, będziesz happy i za dwa tygodnie będziesz ważył dwa razy tyle. Wybacz, że się unoszę, ale kur*wa no ileż można. Masz 188 cm i 113 kilogramów, a [...]
prace mam narazie taka ze w ciagu 12h pracy robie ok 10 posilkow wychodzi mniej niz jeden na godzine takze raczej narazie tego nie yebne moze jak przyjdzie lato ze trzeba bedzie zaczac pracowac w pracy poki jest cicho bym sie zmasowal a latem mam plan sie powoli redukowac i dal plunnie wszysto jak bedzie za******* a ninja to nie zostane bo wymogi [...]
No słuchaj, ja od urodzenia duże, krótkie nogi mam (182 wzrostu a rozmiarówka spodni na długość 31-32), w udzie 60, w jednej łydce 41, a w drugiej 44 . Teraz jak się znowu zacząłem redukować, to w udzie poleciało jakieś 1,5cm z 61,5, a łydy w miejscu, nawet milimetr nie poszedł
Czyli moge najpierw redukowac tluszcz, i troche rzezbic? A potem mase robic? Czy czy zacząć trening jak na masę? Zmieniony przez - galonik w dniu 2013-02-06 00:09:37
[...] sil i energii, szybciej sie regeneruje. takze smialo dodawaj, pewnie przytyjesz kilka kg na poczatek ale potem jest juz tylko lepiej. Ja planuje potrzymac bilans zerowy jakis czas, a potem zaczac sie powoli i madrze redukowac :) pelna optymizmu :) powoli sie zaczynam zastanawiac jak moglam byc przez tyle lat tak glupia i slepa i dawac sie [...]
Wieku tu nie ma nic do rzeczy - mozesz sie redukowac, byle madrze a widac ze dieta jest lepsza jak juz pisal Ellis od wiekszosci Twoich rowiesniczek. Deficyt kaloryczny staraj sie robic glownie cwiczeniami, nie samym obcinaniem.
Ja ci powiem tak że ludzie zazwyczaj wybierają rower przy redukcji bo tak jest łatwiej(moje zdanie).Osobiście uważam że najlepsze efekty przy redukcji daje bieganie tak w terenie jak i na bieżni.Jeśli chcesz redukować zacznie biegać szybsze są efekty.
To pocieszyłeś mnie :) a dieta spoko będzie ? z urlopu jak wrócę to mam taki plan żeby już nie redukować, a dostarczać odpowiednią ilość białka, a zwłaszcza węgli żeby treningi były efektywne i żebym się źle nie czuł.
[...] kiedy takie skatowanie dobrze zrobi;) 2. nie robie sily...a mase ciagne do czasu az sie zaczyna cieplo robic i wtedy zaczynam redukowac az do lata...zaroowno te okresy jak i kilka razy w czasie nich robie sobie tygodnie regeneracyjne... 3. jeden tylo cykl mnie nie zadowolil kiedy laczylem gainera po treningu z kreatyna...wtedy zupelnie po [...]
metka robi da sie redukować te 20 w 4 dawkach żeby cały czas full energia ..miche trzymać i byc w ruchu..siłka a poetm areo,najlepiej codziennie areo..dozuć do tego sally i jakąś lecytyne na wątrobe i jako emulgator tłuszczu ..mozesz też zainwestować w jakas karnitynke,arginine.na soku wszystko działa jak należy i wedle ulotek a bez to już tak [...]
[...] zdania że wszystko okaże się w praniu odnośnie tolerancji środka, dawek i progresie na nim poczynionym. Dopòki nie sprawdzimy reakcji na małej & dużej dawce nie dowiemy sie jak będzie. Ja dodając 10 mg mietka do byle cyklu rosnę w oczach, zwiększając mietka do 50 mg nie rosnę wogòle bo jeść nie mogę. Na winie cofam się z formą do tyłu bo chciał [...]