jak przejsc z redukcji na mase

[...] = 218g 35% węgli = 218g 30% tłuszcze = 83g normal: 35% białko = 218g 40% węgli = 250g 25% tłuszczy = 69g high carb: 35% białko = 218g 45% węgli = 281g 20% tłuszczy = 55g jak dojdę do pułapu, który mnie zadowoli to policzę nowe zapotrzebowanie i zrobię reverse diet by tak przez lato utrzymać, a potem powrót na masę na 2-3 lata. rozkład : 4 [...]

Witam. Jestem już długi czas na redukcji i zostało mi 2-3 tygodnie żeby przejść na masę. Mam 20 lat, 195cm wzrostu i 83kg wagi. Dietę jaką szedłem wrzucę niżej. Trening między 3-4 posiłkiem. Pytania jakie mam: To jak przejść na tą masę? Czy zwiększać białko, ww czy tłuszcze? Co zmienić w jedzeniu? Inne rady związane z masą mile widziane. Z góry [...]

[...] powodu czestych cheat meali trochę mnie pozalewalo bf ok 18-19 % takze nie ma sensu juz ciagnac okresu masowego i chcialem przejsc z powrotem na redukcje i zabrac sie za to jak nalezy. Dieta dopieta, cwicze splitem 4 razy w tygodniu plus 15 minut cardio po treningu na orbitreku. Teraz takie pytanie o ile z poczatku ucinac kcal na tydzien. [...]

[...] faktycznie ćwiczyłem ok 6 tyg (choroba ) waga spadła 7 kg, obwód pasa -9 cm, udo -6 cm, klatka +3cm, biceps i łydka bez zmian. Ale ogólnie czuję że mięśnie są twardsze i jakby ich więcej było mimo takich samych wymiarów. Moim celem jest redukcja do około 80 kg, ciężko powiedzieć dokładnie, w trakcie okaże się jak będę wyglądał i wtedy [...]

[...] jest przysiad aktualnie 92,5kg ciągle z zapasem. W martwym aktualnie 95, ohp 35(które mimo obniżeniu ciężaru zrobiłem dziś na 5,5,5,4:/), i płaska 52,5kg. Więc tak jak mówiłem mimo lekkiego obniżenia ciężarów czuję, że i tak nie sprogresuje dalej. Co mogę zrobić w tej sytuacji? Jakieś zmiany w planie, dodatkowe serie? Od razu powiem, [...]

[...] Jak to jest z tą dietą? Czy mogę sobie od tak, przykładowo idąc z narzeczoną na kawę zjeść kawałek ciasta? Budząc sie rano zjeść po prostu parówkę z bułką, bo mam smak, jako dodatkowy posiłek? Nie mówię tu o kebabach itd, ale o zwykłych rzeczach, których czasem brakuje. No i pytanie jak powinien wyglądać taki typowy cheat meal / cheat day? [...]

[...] jeszcze ćwiczenia na bieżni, ale to tylko dwa dni byly i dosyć duży spadek odnotowaliśmy ;/. Moja dieta na redukcji to ok 1500 kcal z ok 120 białka. Poniżej moje zdjęcia jak wyglądam obecnie, z boku trochę jednak jeszcze wystaje brzuch. Co sądzicie? /SFD/2019/12/4/a6f687d46a3e4b07b577b616fb45e624.jpg [...]

[...] wraz z dziewczyną redukcję z pomocą strony Vitalia, która ułożyła nam dietę. Spadłem z 94,1 kg do 72,6kg. Mam lat 30 i 190cm wzrostu. Niestety wyglądam teraz trochę jak patyk. Od 2 tygodni zacząłem robić sobie FBW domowymi sposobami (pompki, hantle, gumy, drążek) bo średnio u mnie ostatnio z czasem. Dołożyłem WPC i twaróg na noc, tak aby [...]

[...] dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na jaką mnie stać, dieta oczywiście będzie trzymana na 100%, i oczywiście treningi wejdą na właściwą intensywność i ciężary :-) mam zamiar spróbować trenu i będzie to mój [...]

[...] o tluszcz to 1g powinien przypadać na 1kg masy ciała i tu wychodzi mi T:52g ( co jest dla mnie trochę dziwne bo wcześniej było tego o wiele więcej a na redukcji byłam ). A jak czytałam węglowodany powinny stanowić 4g na 1g białka. To wychodzi W:416.... Czy tak na pewno powinno układać się dietę na masę? Jeśli człowiek nie chce się bardzo zalać [...]

[...] upocilem, zwiekszylem troche aeroby przed treningiem, dodalem 5 minut do interwalow po treningu. Sylwetka wydawaloby sie ze jest wporzadaku czyli mniej wiecej wyglada tak jak z rana przed cheat day, ktory zrobilem pierwszy i ostatni raz. Dodam rowniez ze pije min 1,5l wody dziennie (staram sie 2l) i jedna-dwie szklanki herbaty verdin (na [...]

[...] teraz na IF i schodzę z kaloriami i nadal chciałbym lecieć na cypio. Wyniki są chyba ok więc nie wiem czy muszę dorzucać coś z profilaktyki, mam wino inj czy dorzucić za jakiś czas przed zakończeniem redukcji? Jeśli tak jak to dobrze dodać? Z testa narazie nie zamierzam schodzić chyba że po zakończonej redukcji którą planuje zakończyć do [...]

[...] 86kg do 78kg obecnie, trenując FBW 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno ćwiczenie na każdą partie. Zanotowałem lekką progresje w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna (ciesze się, że wgl była). Trening zajmował mi około 1,5h, przez co niekiedy był naprawdę męczący, a potęgowało to włączanie w trening serii łączonych [...]

[...] czemu nie zbilansowana na minicut) Mialem po mminicut robic mostek i bombe, ale wyniki mi sie poprawily po odstawieniu deci i uznalem ze chcd po tej redukcji zrobic jeszcze jakas masowke, cos do testosteronu dorzucic i schodzic ze srodkow jakos na koniec roku. Tak wiec co radzicie, bo zostaly mi 3 tygodnie minicuta 1)ciac dalej na ketozie, [...]

[...] redukcje która trwa 2,5 miesiąca na chwile obecna. Moje zero kaloryczne to ~2550 kcal. Redukcje kończę na ~2000 kcal. W tle leci enan 350 mg/week, od miesiąca 4j hgh i od jakichś 3 tygodni master e 350mg/week. Chce przejść na dłuższa mase tj około 5-6 miesięcy 1-24 enan 400mg week 1-24 deka 350 mg week 1-4/1-6 meta 30 mg ed 4iu hgh ed 1-4 i [...]

[...] Kalorie 3867.64 Węglowodany 55% 2127.2kcal = 531.8gram Białko 15%% 580.15kcal = 145.04gram Tluszcz 30% 1160.29kcal = 128.92gram Dieta, którą wrzucam to nie są plany na to jak by się chciało, żeby było tylko autentyczne spożycia z dnia dzisiejszego (niektóre wartości mogą trochę odbiegać od rzeczywistości, jednak myślę, że niewiele, jak kupuje [...]

[...] od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia [...]

[...] potrzebuje białko. Pytanie moje brzmi. Czy do redukcji mogę zastosowac/wspomoc sie bialkiem wpc ? Jesli tak, którym, jesli nie, co mi radzicie. Tematy pewnie wałkowane, ale jak wiekszosc sfd'owców nie chce mi sie szukać. Zwlaszcza, ze jestem po dosc grubej imprezie i nie jestem w stanie, aczkolwiek pisanie mam chyba dobre. Prosze o nie pisanie [...]

[...] 60 tabletek po 20mg. HCG i clomid kupię na dniach. I teraz kolejne pytanie. Jak stosować HCG? Spotkałem się z dwiema szkołami, zacząć na odbloku albo w trakcie cyklu? Ktoś coś poradzi w tej kwestii? Jutro lecę na badania sprawdzić czy wszystko ok i mieć jakąś podstawę do kontroli hormonów. Mam nadzieję że w razie potrzeby grupa pomoże :) Pozdro.

[...] nie wiem, mogę jechać te 40mg do osiągnięcia celu np 12tyg? Widziałem takie opinie że można tylko 4tyg na nadczynności a potem na 4 przejście na naturalną ilość czyli około 20mg. Drugie pytanie gdy skończę cykl to chcę przejść na masę, jak to zrobić żeby nie było efektu jojo? Pociągnąć ze 2 tyg na masie to T3 czy dać bilans na 0 przez 2-4tyg?