[...] i popołudniu potrafi brakować kcal na pożywna kolację. Wiem że odstępstwa od dziennego zapotrzebowania są dopuszczalne, tak mi się wydaje, ale chciałbym poznać waszą opinię, jak duże one mogą być. Co myślicie o spożywaniu 2400 kcal poniedziałek - piątek, w weekend natomiast 2 x 3100 kcal? Zbyt duża rozbieżność? Nie spowolni to procesu redukcji? [...]
[...] zaczelo mnie to denerwowac i zamierzam spedzic rok na pracy nad soba . Powolna dieta , tak , zeby 5-7 kg zrzucic na miesiac i silownia . Zaczynam wkrotce , we wrzesniu W jaki sposob przywykliscie do silowni i cwiczenia ? Tzn : w jaki sposob ustawic sobie w glowie , ze to jest przyjemnosc ? Czym sie motywujecie ? Jaka jest najlepsza dieta na [...]
Witam. Waze 55 kg i mam 169 wzrostu. Mioim problemem jest tluszcz na brzuchu i na "boczkach". Jak go spalic? Jem normalnie, bez ogranicznen. Chociaz osttanio myslalam nad rezygnacja z kolacji. Trenuje 3 razy w tyg. tkd. Robie sama w domu brzuszki po 70 dziennie takich "nie do konca",robilam 6 wiedera ale nie wytrwalam do konca.miesnie brzucha sa [...]
[...] wydaje mi się najodpowiedniejsze dla rozwiązania mojego „problemu", a mianowicie szukam kogoś, kto ułożyłby mi dietę. Niestety nigdzie w internecie nie znalazłem kontaktu do jakiegoś dobrego dietetyka w Krakowie, dlatego pomyślałem o jakimś forum internetowym. Obecnie mam 24 lata, wzrost 182 cm i ważę 115 kg. Niestety 5 lat studiów zrobiło swoje [...]
[...] diety które są drogie.Wstydze sie chodzic bez koszulki poniewaz moja sylwetka nie jest za mila do ogladania.Dlatego postanowilem cos z soba w koncu zrobic.Tylko ze niewiem jak.Chcialbym schudnac i nabrac sylwetki sposobami domowymi.Typu cwiczenia i jakies jedzenie.Chcialbym aby ktos moglby mi rozpisac diete a takze poszczegolne cwiczenia domowe [...]
[...] http://imageshack.us/a/img805/2373/20130303214405.jpg mój cel: 6 pack Pytanie 1: jak trenować brzuch bo ja trenuje według tego filmu z YouTube http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Pytanie 2: Co zrobić żeby się pozbyć tłuszczyku to znaczy ze [...]
mam problem .. dzis bylem na silce.. jutro chce sie wybrac na saune.. za***iscie sie spoce... czy cos ze tak powiem zejdzie ze mnie .. jak z przekutego balonu ??.. miech bralem kreatyne i mega masa...czy sauna ma wplyw na to ze np. przed sauna mam 40 w bicu a po tylko 38 .. ? tak samo z obwodem klaty ... chce zaznaczyc ze ani na rekach ani na [...]
Witam! To jest moj pierwszy temat i zwracam sie do Was z ogromną prośbą. Niewiem jaka diete zaczac - zaczęłem cczytać o CKD ale tak sie pogubiłem zze koniec, za duzo jak na moja glowwe tego jesti sie jakos połapać nie moge. Moze jakas dietke indywidualna ktoś sporzadzil, jesli by miał ochote i czas. Zaznaczam ze na siłownie chodze 2 tygodnie już [...]
WItam wszytkich na forum. Dokładnie 5 grudnia zacząłem dietę IF, laingains, jak zwał tak zwał. Ważę 90kg, 185cm, ćwicze na siłowni w miare regularnie, z pzerwami 2 lata, ostatnio biorę kreatynę 5g dziennie, białko i trzymam diety. Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie ponad 2300kcal. Przez te 15 dni diety trzymałem na prawdę sumiennie, dodatkowo [...]
Chce was zapytać jak dobrze zacząć rekompozycje. Chce zredukowac tkanke tluszczową glównie z brzucha i klatki , ale.nie chce tracic przy tym mięśni , więc mysle , że rekompozycja będzie idealna.Waze 70 kg no jest to mało , ale jednak troche tluszczu jest a chce sie go pozbyc , poniewaz z tego co czytalem najlepiej sie buduje mase miesniową z [...]
[...] 3x w tygodniu trening siłowy po tym aeroby po około 1200 kcal redukowanych(200 rowerek, 1000 bieżnia). Do tego jeden dzień w tygodniu samych aerobów (okolo 800 kcal - zależy jak z siłami stoję). Gram również w piłkę nożną, treningi 2x w tygodniu i teraz zaczynamy również sezon, więc co niedzielę kolejne 90 minut interwałów. W związku z tym [...]
mam 52 lata i dokucza mi dość często dolegliwość drętwienia rąk podczas snu i nawet czasami kierując samochodem dokucza mi ,jak również trzymając ręką telefon też to mam,czym jest to spowodowane i co zrobić aby tego się pozbyć.
Witam. Jakiś czas temu pojawiły mi się na czole czerwone kropki. Wydaje mi się że są to zwykłe pryszcze, problem w tym, że w żaden sposób nie mogę ich usunąć. Załączam zdjęcie. Będę wdzięczny jesli powiecie mi co to jest i jak się tego pozbyć. Z góry dzięki
Witam wszystkich forumowiczow Pytanie bedzie raczej do kobiet bo faceci na praniu znaja sie slabo xD A wiec do sedna...bylem sobie na sylwestrze i jakis frajer sie do mnie przyczepil bo sie za dobrze bawilem i mu panienki podkradalem No i oczywiscie ja bylem opanowany i dalem sie uderzyc jemu jako pierwszemu...pozniej oczywiscie oddalem nie raz I [...]
[...] sztangi leżąc 3 serie 4.Wyciskanie na barki 2-3 serie 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Więc taki plan stosuje przez najbliższy miesiąc, możecie mi go trochę udoskonalić żeby był bardziej efektowny i rozpisać w który tyg. ile czego i jak ? :) A właśnie i co do diety to jaką stosować można jakieś przykłady, bo nie jestem pewny ? :)
[...] sec 3 brzuszków zrobiłem ;). Chodzi mi o to ze chce spalić tłuszcz nie zmniejszajac ani zwiekszajac mieśni (ten chole..y tłuszcz maskuje moje miesnie których nie widać. I jak go spalić ?? Podkreślam że są wakacje i jestem pełen zapału. Od września idę do nowej szkoły i chce na zawsze pożegnać się z ksywka grubas czy tłuścioch. Jutro dodam [...]
[...] sie wody (uzupełniam na bieżaco 2/2,5l dziennie + owoce) czy tłuszczu. bez diety szybko nie zrzuce. co myślicie też o tym 'Sauna dress' ? opłaca sie to ? czlowiek poci sie jak wieprzak ale czy sie spala tkanka tłuszczowa? i jeszcze co do tłuszczu w co najlepiiej uzupełnic diete zeby sie go pozbyc. miałem pomysł zeby biegac 2x dziennie lecz pi 1 [...]
[...] sztanga, laweczka i lekkie hantelki (3kg) i oczywiscie codziennie moge biegac. W domu mam kreatyne Universala Mono(konczy sie i chcialbym przejsc na jablczan) i Gainera ActivLabu. Prosze tylko o drobne porady bieganie/silownie czy moze to i to, jakie jedzonko a reszte sobie poukładam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c245f1f9427a40c8a889217497e70252.jpg
[...] oraz poprawić trochę swoją sylwetkę(szersza klata, mały 6-cio pak oraz bardziej umięśnione ręce). Chciałbym ogólnie poprawić swoją sylwetkę(dodam, że nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koksu). Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Czy moglibyście zaproponować mi jakieś ćwiczenia na zniwelowanie odstających łopatek oraz poprawę sylwetki. [...]
Witam. Od jakiegoś miesiąca mam takie dziwne wrażenie dezorientacji... Ciężko to wytłumaczyć ale mam taki brak koncentracji, np patrze się na coś i tak jakbym nie wiedział na co się patrze. Trudno to opisać. Mam wrażenie że też trochę pamięć świeża mi się pogorszyła. Na początku bałem się czy to jakiś guz mózgu czy coś ale teraz myślę że poprostu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
