[...] lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego złożyć> Co do pleców: nie [...]
[...] do diety - zawsze po niej czułem się lekko struty. No nic, soja robi z diety wyjazd, zwłaszcza że jest droga i w sumie niesmaczna, intensywność treningów zachowam, zobaczymy jak tętno na to zareaguje. Kurcze, szkoda że testy alergiczne są tak drogie - bym sobie zrobił i miał spokój, a tak muszę kombinować. Tak czy tak w czasie biegania bez [...]
[...] podciągać na drążku, bo mi to ćwiczenie zwyczajnie nie idzie....ale w końcu machnę te 10 razy, choćby to miało być za 30 lat :P :))) Nie ma takiej możliwości, żeby ćwiczenie, którego wcześniej się nie wykonywało poszło jak z płatka....spoko, do ciężarów dojdziesz, zacznij bardzo lekko, oswój się z nowym typem ćwiczenia, poznaj je i będzie git :)
no Veronia tu nie ma filozofi - kładziesz gumę na płasko na ziemi, stajesz na niej, kucasz i łapiesz za gumy i wstajesz ;-) postaram się nagrać niedługo to dla Ciebie 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 - palą łapy - stara się nie ciągnąć rękoma tylko plecami bo tu o prace pleców chodzi. Jak prawidłowo będziesz to robiła to łatwiej będzie Ci na [...]
Chodziło mi właśnie o angaż większej ilości grup mięśniowych, w tym prostowników pleców. Ale jak napisałem - nie uważam tego ćwiczenia za niezbędne w planie ogólnorozwojowym, sam ostatnio częściej robię drążek niż wiosło mnie z kolei przekonuje kilka innych rzeczy najważniejsza to fakt że podciąganie jest ćwiczeniem złotym,przenoszącym ciało w [...]
[...] znow pompki pozniej brzuchy skosne z 20 kg obciazeniem skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym cwiczeniem jakies 10-20 sekund przerwy Na koniec 15-20 min bigania - trening wyzej jest jak mniemam na mase , a biganie dokaldam na systematyczne zrzucanie tluszczu ;/ Powrot do domu [...]
No i jakiś moderator usunął tą fajną fotkę.. :) Są już informacje z FSSIU: X Otwarte Mistrzostwa Polski w Podciąganiu na Drążku – kobiety i mężczyźni XI FSSiU 26.07.2014 godz. 15:30 Zapisy chętnych do startu na maila [email protected], lub w dniu imprezy w biurze zawodów. Zawodnicy startują na własną odpowiedzialność i przed zawodami podpisują [...]
[...] sie zaczac podciagac to cwicz podciaganie, a nei sciaganie drazka , to drugie cwiczenie nie doprowadza do umiejestnosci wolnego podciagania. Podciagaj sie na sztandze raz w jakis dzien gdzie masz plecy i w drugi dzine daj sobie pierw opuszczanie na drazku 4 serie po 6-8 opuszczen (wchodzisz na podwyzszenie i opuszczasz sie jak najdluzej [...]
[...] pujdzie ci siła w ostatniej seri to dowalasz za tydzien z 1kg wiecej obciazenia i robisz znowu oczywiscie kazda ostatnia seria musi byc na maxa... 2.to 2 cwiczenie jest jako dobitka najszerszych i aby zwiekszyc siłe na drazku... oczywiscie pozniej ja robie 4 serie wioslowania w opadzie sztangielkami (na maszynie ale to to samo) i [...]
[...] Push jerk odpuscilem bo barki odczuwaly po wczorajszym to samo przy szrugsach nie chcialem ryzykowac. Male podsumowanie tego cyklu treningowego HST, trwal on 9 tygodni nie jak zazwyczaj sie robi 8, przedluzylem go z racji tego, ze dawal efekty. Widze po sobie, ze na niskich zakresach powtorzen moje cialo zmienia sie na lepsze. Teraz zrobie [...]
[...] bez podsiadu, na lekko ugięte kolana. Ripley - Ja to zrozumiałem tak, że kettlami powinno się maksymalnie płynnie machać, złapać ten flow, znaleźć idealny tor ruchu, a nie jak crossfitowcy machać na pałę %-) Nie no faktycznie widać, że kulkowcy jakoś tak płynniej, ekonomiczniej machają, zresztą jak w na zawodach macha się parenaście minut non [...]
[...] chodzi o powtórzenia to pisze, że od 6-12 na mase. Ja zawsze robie koło 8-10. Zastanawiam się czy na klate ćwicząć na mase tez da mi to siły? Chciałbym zarówno nabierac masy jak i siły w wyciskaniu na zawody międzyszkolne. Można ćwiczyć na siłe i modlić sie zeby masa rosła albo odwrotnie? czy jest jakas metoda? :) aby rosło w miare to i to. [...]
[...] ja tez nie potrafie z samych jajek takiego wyczarowac , lista skadnikow na mojego w rozpisce aaa i tak na poczatku narzekala na synthe i mi sie skonczyla.... chyba pojde skoczyc z mostu..... narazie zaopatrzylam sie w inne bialka, ale nie ma porownania, bede musiala zamowic synthe jak nic Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-30 15:32:25
[...] lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego złożyć> Co do pleców: nie [...]
[...] mówiąc około miesiąc temu udało mi się pierwszy raz w życiu podciągnąć podchwytem z pełnego zwisu (3 razy podciągnę się ale nie opuszczając do końca) Więc nie wiem w ogóle jak się zabrać do tego ćwiczenia? 4. 2B. Podwójne spięcia 4x max; 3021; 45 sek; - no nie wiem jak {{:-( 5. Burns: x6-8 pełne powtórzenia + x6-8 końcówka ruchu - czyli [...]
[...] Podciągam się z lekka pomocą nóg, ale opuszczam się już bez pomocy Podciągam się nachwytem szeroko do klatki. Ładnie było już o dziwo czuć motylki. 2. wiosło dziś był jakiś mały power. Co prawda w ostatniej serii dąłem progres 4kg na 70kg i dało to ładnie popalić. Teraz popracują na tych ciężarach troszkę żeby się nie zagalopować i nie [...]
Stary, za kilka miesięcy będę mógł się chwalić że mistrz świata juniorów ćwiczył moim planem, więc jak miaĺem się nie zgodzić %-) Dobra już, dobra. :D Wystarczy póki co :P Ogólnie zamysł podoba mi się w chuuu... Potrzebuje tylko trochę większej intensywności i ułożę go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w [...]
[...] to aż sobie nogi ustawiłem coś a'la hollow body, tzn przed siebie, ale nie L-ka, tak, aby nie dygnąć nimi, aby utrudnić i fajnie poszło, starałem się podciągać do mostku jak tylko się dało. Pompki na 1 ręce opornie idą, tzn idą tak, abym się pomęczył, ale zrobił. Co się dziwić wymagające ćwiczenie, nie tylko siła, a równowaga, którą nie [...]
[...] Mali witam w moim dzienniku i dziekuje :) Ola ja nie umiem robic napinek ;-) A przy plecach to sobie wyobrazam, ze probuje sie podciagac na drazku |-) %-) Dotka };-) Inga jakie goni @@-) moje cale plecy to jak pol Twoich %-) Ruda dziekuje :-D Mis ale te miesnie to naprawde niedawno zobaczylam ;-) Zreszta nie narzekaj, u ciebie tez miesko widac [...]