jak obciąć

[...] nr4 za duzo wegli , a w posilku nr6 wogule lepiej z nich zrezygnowac, a nawiasem posilek nr6 to chyba posilek nr5 bo takowego nie ma. i tez radze zaczac od redukcji bo jak jeszcze przymasujesz to pozniej bedzie jeszcze trudniej zrobic redukcje W 4 dałem dużo węgli bo to posiłek po treningowy, dobrze znosze węgle w ostatnim posiłku, trenuje [...]

Starałem się dać węgli jak najmniej, moje zapotrzebowanie wynosi 430 g . Na czym obciąć mam węgle ? Co do tłuszczy, mogę dodać oliwę z oliwek do posiłku( jakich ?), podobno najlepsze źródło tłuszczy. Gdzie będzie najlepiej pasować ?

[...] moglo byc? 3. Co byś powiedzial na ten plan ktory podalem, tylko z kazdego wywale biceps, triceps i brzuch, zostawie po 4 cwicz ok? 4. To mam obciac plan, a po pewnym czasie jak juz troche nim potrenuje wskoczyc na ten rozbudowany ktory podalem? Okazało się że nie mam stawów (szczegolnie kolanowych) przygotowanych do duzych ciezarow (tak [...]

Tak jak poprzednicy, jeśli walka jhest 6v1 to jestem przeciw i takich ludzi powinno sie rozstrzeliwać. Lecz jeśli jest jakiś koleś na osiedlu który sobie kozaczy, nawet jak mu nakopiesz to on dalej cie szma*i i mówi że przegrał bo miał zaluźne skarpetki, to najechać go po szkole zbutować mu tak twarz żeby mu jądra musieli obciąć. Takie jest moje [...]

A mam pytanko do Ciebie jak idzieesz do fryzka to mówisz że chcesz sie obciąć na irokeza i pasemke chcesz tak? I ile to Cię kosztuje?

Trzymam michę jak należy,wczoraj przechodząc obok McDonlad's stoczyłem wewnętrzną walkę.Wygrałem ją,zamiast hamburgera był twaróg,polędwica i chleb żytni:) Obwód spadł o około 1cm,przez prawie 3 tygodnie. Wkrótce będą zdjęcia,obiecuję.Grudzień,włączając świeta,to mega koszmarny czas. Trzymam kalorie w okolicach 2700,ale przyznam,że tak strasznie [...]

Jak z powtórzeniami i seriami na High Pull? Pytanie: Lubie się rozgrzewać na worku treningowym, dość intensywnie, kopanie i uderzanie 2min/1min przerwa/2min czy to też mam obciąć? @sigviper Zawsze wydawało mi się że drążek jest na mięśnie pleców. Zmieniony przez - Adrianeq w dniu 2011-07-18 13:10:18

W takim razie będzie samo podciąganie. Jak z resztą ćwiczeń? Czy taki ich dobór oraz połączenie jest sensowne? I czy superseria na biceps/triceps (na takich ćwiczeniach) się sprawdzi w tym wypadku? I ostatnie pytanie: czy faktycznie obciąć ilość serii do 3 dla duzych partii i 2 dla małych?

Wiem, kwestia ile obciąć i jak to wpłynie na działanie PH ?

[...] powtórzeń większym ciężarem. A czy dokładając serie, 5 serii wyciskania płaskiego 3x w tygodniu to dobry pomysł? Zakładając przedział 8-12 Ale można tę progresję ciężarową jakoś sensownie zaplanować w tym sensie, że nie musisz pracować cały czas na zakresie 10-12 powtórzeń, można jakoś sensownie zaplanować tę progresję i pobawić się też [...]

[...] rzodkiewek ;])poprostu tak sam z siebie. Wtedy zauważyłem że o wiele częściej musiałem latać do kibelka ale nie o to mi chodzi ;). Zauważyłem że masa mięśniowa idzie tak jak szła wcześniej - czyli dobrze , ale za to tłuszczowa już szła mniej. Aktywność miałem cały czas taką samą-siłka 4 dni w tygodniu. Więc widzisz dla mnie błonnik ma ogromne [...]

A jak w DNT obciac kalorie czy zostawic bez zmian??

Hehe, pewnie robiles w dzienniku posilkow vitalmax lub czyms podobnym skoro tak szczegolowe. Ok, jedziemy: II. Za duzo bialka jak na jeden posilek, zreszta zrodlo bialka niezbyt jak na srodek dnia. Lepiej cos szybciej wchlanialnego jak jaka/mieso III. Makaron pelnoziarnisty lub chociaz z maki durum nie moze byc? :P To samo z tym twarogiem co [...]

[...] ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening ) -Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren -czasami jakieś mięsko lub kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem zółtym 5 posiłek ( kolo [...]

[...] że sporo Ci podnosi ta kalorykę. Jak jesteś teraz na masie to ja na początek bym zszedł do zapotrzebowania i obserwować. Tydzień, dwa możesz lecieć na zerze i zobaczysz jak się ciało zachowa jak będzie stało w miejscu to wówczas obciąć z 200kcal i znów obserwacja regularna. Nie tnij od razu za dużo i daj czas organizmowi żeby coś zaczęło się [...]

[...] bcaa i serwatke pare dni temu ale niedoszly przed swietami wiec postanowilem odpuscic rowerek na czczo przez te 3 dni az bede mial bcaa bo sie boje ze spale mieso jak bede krecil na czczo z rana tylko po thermalu,co ty na to?jesterm jeszcze na mecie i winie,czyli tak jak napisales moge z rana popedalowac te 2 razy na pusty bak?czy se [...]

[...] to po tygodniu ja juz czuje elegancko, oczywiscie jestem zdania ze inj winko jest bezkonkurencyjne z tabletkami ale tez kosztuje no i strzały czesto sa bolesne szczególnie jak sie kluje inne rzeczy czesto np prop czy npp. Kiedys własnie mialem bolda aptecznego i był to chyba moj pierwszy bold w stezeniu 50mg/m1. Pamietam wtedy waliłem na dwie [...]

zacznij od 2800. dziennik vitala sporo zawyza. jadlem przez jakis czas wedlug jego zalecen i sie utuczylem jak prosiak. :D 1. jezeli braknie Ci nasyconych - nie rezygnuj ze schabu. przede wszystkim jednak UROZMAICAJ. raz zjedz to, raz tamto (oczywiscie wszystko zdrowe:). schab jest lepszy od kuraka, zwlaszcza jezeli zalezy Ci na masie. wybor jest [...]

1800 to w Twoim wypadku lekka redukcja i jest ok, jak nie będziesz tracić na wadze (ale powinnaś) możesz obciąć do 1600kcal/doba. 1. a jesli bede miala dzien nietreningowy to czy moge zrrezygnowac z jednego posilku? i zamiast 18.30 zjesc np o 19-19.30 a potem juz nic? Nie radziłbym - więcej posiłków -> szybszy metabolizm -> lepsze spalanie [...]

Jeszcze raz dzięki ;) Mam jeszcze pytanie - jak obliczę ilość kalorii i zapotrzebowanie na wartości odżywcze, ale chciałbym je jeszcze ciut obciąć? Tzn. jeść tyle ile uważam, że starczy by się najeść niż tyle ile muszę. Udałoby się zrzucić tkankę tłuszczową szybciej? Pozdrawiam.