jak nie

[...] wynikami... Mam 200cm wzrostu,20lat oraz na chwile obecna 103kg wagi. Wiem ze osoba wysokim trudniej jest nabrać ładnych kształtów dlatego prosiłbym o porady,co jeść i jak ćwiczyć aby było w końcu widać jakieś efekty.Na razie nie chce kupować karnetu na siłownie a do dyspozycji mam: gryf prosty gryf łamany ławeczka z modlitewnikiem gryf [...]

[...] 10/8/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/8/6 (maszyna przypomninająca motor) ściąganie do klatki poziomego drążka 10/8/8/6 szrugsy max/max/max/max bic jak w poniedziałek Piątek KLATA + TRIC wyciskanie płasko sztangą 10/8/8/6 wyciskanie sztangi skos góra/dół (co tydzień zmiana) 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc płasko [...]

[...] 100 e3d albo nawet e4d z powodu kompletnego braku libido(baba zła a tylko dlatego dokładam provi odpada). Wszystkie badania w zdjęciach prolka, estro w normie. Dodam ze jak dla mnie nawet bym nie musiał tego robic ale baba zla i nalega .... wiec bardzo prosze o wyrozumialosc Aktualnie leci redukcja a raczej jej koncówka wiec i libido coraz [...]

witam mam od paru miesiecy taki problem .. otóż nie umie sie wyleczyc z głupiej choroby mam cos takieo jak suchosc w gardle czasem mnie swędzi i stale mam flegme taką mocną ze cięzko mi sie przez to oddycha i ćwiczy lekarz mi przepisał tabletki pecto dril odksztuśnie ale nic nie pomaga pale fajki moze rok czasu nawet nie mam 2 pytanie co zrobić [...]

[...] z znanego filmiku Rocky : http://pl.youtube.com/watch?v=hqOBR_Xbw2I&feature=related A tu inne filmiki jego z cyklu, gdzie można by się tu wkręcić POLECAM !) - za takie akcje jak poniżej WIELKI PODZIW :P!!!!! Kulturystyka - http://pl.youtube.com/watch?v=KXsY2r1_9C0&feature=related Piłka Nożna - [...]

Cze, Nie wstawiam ankiety bo pytam ogólnikowo a nie bezpośrednio o siebie. Macie może jakieś doświadczenie w takich dwóch połączeniach?: 1. Test + Tren Enan 2. Test + Bold Chodzi mi tu głównie o budowanie masy z utrzymaniem jakości. Za pewne jeśli chodzi o koszta to opcja pierwsza wypada taniej, bo za pewne EQ trzeba bić dużo więcej niż Trenu E [...]

[...] po 8 serii na jedno i drugie Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie [...]

Cześć wszystkim ! :) Jako że obecny plan FBW trochę mi się przejadł i mocno mnie wyczerpał pomyślałem, że czas na zmianę. Mój staż treningowy to rok, tak więc dopiero raczkuje, dlatego przyda mi się fachowa pomoc, żeby nic nie "spartolić". Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia) A: Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP [...]

Czesc. Mam 23 lata. Po 1,5 miesiacu przerwy znowu zaczalem chodzic na silke. przedtem chodzilem jakies pol roku. Cwiczylem w sposob nastepujacy: poniedzialek-klatka-plecy, wtorek-biceps-triceps, sroda-barki. Do tego wszystkiego dozucalem nogi przedramiona i brzucho. I powtarzalem tak znowu w srode klatka i plecy itd. W niedziele przerwa. Jak [...]

Pisze w imieniu mojej dziewczyny;jak ma wygladac dla niej dieta tylko w zasadzie sam nie wiem jaka bo tak:ma 161 co i 45 kilo;w zasadzie nie ma z czego chudnac biedula ale upiera sie ze chce miec jakas diete;z obliczen wychodzi ze powinna miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwiczy codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej [...]

Witam! http://www.sfd.pl/prawie_3_lata_cwiczen-t378779.html - tutaj link do tematu jak wygladam, mam zamiar sie teraz wyrzezbic. I mam do was pytanie jakie cwiczenia wykonywac, a moze nie tyle jakie cwiczenia, tylko poprostu po ile powtorzen robic i rowniez pytanko - zalezy mi bardzo aby miec wyrzezbione plecy, uda i brzuch i jakie cwiczenia [...]

[...] (podobno nie wskazane dla poćżatkujacych niewiem czemu) - hantelki na biceps - biceps na sztandze i modlitewniku Sroda : Barki , triceps -wciskanie w dół siedząc ( niewiem jak to sie nazywa w każdym razie na triceps) sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie [...]

[...] Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 4s max [...]

Witam Podobny temat jak solaria, jakie znacie silownie w Rzeszowie, z ktorych korzystacie i najwazniejsze jaki jest cennik? Moj brat cwiczyl w "Cool Gym" i bardzo chwali tamtejszy sprzet i atmosfere. Poza tym drodzy Rzeszowianie !! Otworzono nowa silownie na Slocinie !! Silownia jest ogromna, karnety drogie, bo ok. 150 zl., ale za to strasznie [...]

Witam, wrzucam zrzut dietki do oceny. Dieta na redukcje po tym jak zapasłem się jak knur przez całe lato. Staż 2 lata w tym przerwa marzec-sierpień. Lecę planem FBW na jak największych ciężarach i na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Redukowałem wcześniej grudzień/luty na wyższych węglach, jednak leciało do tego spora ilość aerobów, [...]

Witam! Opisze pokrótce cała moja sytuacje zeby poźniej nie było niepotrzebnych pytan.Od tygodnia pracuje(od 9 do 17) i jest to praca siedzaca.Stwierdziłem ,ze jak dalej tak pojdzie to po miesiacu ,moze dwóch strace forme wiec zapisałem sie na siłownie.Niestety treningi zaczynam dopiero koło 19-20(szybciej nie dam rady) i koncze koło 20:30-21:30 [...]

witam, jak w temacie. cwiczylem przez pare miesiecy, jednak nieregularnie + niezdrowy typ zycia;). Chodzilem bardziej dlatego ze lubilem, niz zeby byc niewiadomo jak napakowany. Nastepnie mialem dluzsza przerwe. Ostatnio jednak stwierdzilem, ze moze wroce na silownie i bardziej rzetelnie sie za to zabiore. Chodze regularnie , biore HMB, nie [...]

[...] jeszcze 1 porcji HMB Monster Mass- 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami i przed snem ==================================== Dieta- Jako takiej nie mam ale będe starał się jeść jak najcześciej (co 2-3 godziny) oczywiście zdrowe produkty typu- sery, ciemne pieczywo, makaron jakieś jogurty itp. ==================================== Trening- będzie 4 [...]

Witam !:) Skończona redukcja, końcówka spalacza, czas myśleć oooo masie :D tyle tytułem wstępu, moje pytanie brzmi jak rozplanować najbliższe cykle, mianowicie mam na posiadaniu: - zestaw Storm + Shock - Nitro Ener 550 g - Cp mała pucha - Creatine 3 - mono vitala - XP Recovery no i masę innych mniej lub bardziej przydatnych gadżetów heh. Myślę, [...]

[...] (w tamtym temacie jest zalecenie od Pana Michaila, żeby trening rozłożyć na 3 dni). 3. Raczej nie będe miał ławki, którą można ustawić pod kątem 35 stopni, czy można sobie jakoś z tym poradzić lub zastąpić innym ćwiczeniem? 4."9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu" - w atlasie nie ma opisu tego ćwiczenia, jak je się wykonuje? [...]