Witam... Jestem prawie, że całkowicie zielony jeśli chodzi o tematykę ćwiczeń itd. Zamierzam trochę zmienić swoje życie jak i swoją sylwetkę... Chciałbym, żeby ktoś mnie nakierowałem na odpowiednią drogę i czuwałem nad moimi postępami... chodzi o wirtualnego opiekuna... Jestem gotów się poświęcić w 100 procentach... nie będę odpuszczał - mam [...]
[...] w treningu? Zanim zapiszę się chciałbym z miesiąc poćwiczyć i to dobrze biegając i na siłowni już wyrobić silną rękę. Moja prośba wygląda tak - co zmienić w treningu, czy jakiś nowy ( chciałbym zwiększyć siłę kopnięć i uderzeń najlepiej) - dieta jakieś odżywki ? - jak mam zacząć biegać? początkujący. Mam 174 cm wzrostu, ważę 66 kg. Nie jestem [...]
[...] do pierwszego cyklu na SSA w planie mam: prop (farmak) 20 x 50mg c2d, zastanawiam się też nad zwiększeniem dawki ale mniejsza o to ;p chodzi mi o odblok. chciałbym to zrobić jak najlepiej żeby potem nie było problemów z przysadką i jajkami. Przewertowałem forum, dużo czytalem i jestem teraz strasznie zamieszany bo nie wiem czy użyć tylko clomidu [...]
witam, zostało mi tak końcówka redukcji, mianowicie myślę, że do końca czerwca, stary plan mnie nie rusza już powolutku, więc wypadałoby dołożyć jakiegoś nowego bodźca, co Wy na to ? Poniedziałek klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s 3. Wyciskanie hantli na skosie w góre 3 s 4. Wyciskanie [...]
[...] 4 Pierś z kurczaka -150g Ryż/Ziemniaki/Kasza gryczana/jęczmienna- 100g 5. Chleb razowy-100g Szynka z kurczaka/Pierś z kurczaka-50 g Migdały/Pistacje-50 g Do każdego posiłku jakieś warzywa(ogórki,sałata,pomidory,papryka...) Oczywiście posiłki nie wyglądały sztywno tak jak przedstawiłem to wyżej,różnie to bywało. Zdarzały się dość często jakieś [...]
[...] coraz częściej wpadają cheatmeale, czekolady... batony... no i waga staje... ciężko mi to ogarnąć, cały czas sobie tłumacze ze to chwilowe, puki waga nie rośnie chce to jak najszybciej zmienić i wykorzystać najbliższy czas, potrzebuje jakieś zmiany... będę redukował dokładnie do 20 lipca, po czym wpada rewers, i masówka, na razie mam czas na [...]
[...] żeby poznać technikę na poziomie podstawowym- czy 2 lata BJJ albo Sambo pozwoli mi coś zademonstrować. Dodam, że jestem pakerkiem i bokserkiem, ale brakuje mi właśnie takiej jakiejś walki w parterze. Czy np: Bjj jest skuteczne w walce z zapaśnikiem? Pomóżcie chłopaki, bo bardzo bym chciał poćwiczyć to. Kolejne pytanie, czy trebing tych sztuk [...]
[...] co może chodzić. Moim problemem jest za duży brzuch. Około 3-4 klasy szkoły podstawowej byłem bardzo leniwy: nie lubiłem sportu, żarłem słodycze, chipsy, frytki i inne syfy jak prosie. W czasie dorastania (6 klasa podstawówki), po prostu nie miałem czasu na lenistwo, ponieważ polubiłem sport, aktywny tryb życia. Wolałem "ciupnąć" sobie w siatkę [...]
[...] w 2 miesiące max. Oto moje dane: waga: 64kg wzrost: 164 cm zaw. tłuszczu: 33% chodzę na siłownię 4 x w tygodniu po 2 godziny (pomimo tego i tak nic nie zrzucam, tłuszczyk jak był tak jest) a oto ta dieta: (jem o wyznaczonych porach, dokładnie o tej godzinie która jest podana) 9:00 - Płatki owsiane 1 łyżka - Mleko 1,5% 200g - Chleb chrupki wasa [...]
[...] pocę się, ale nadal przybywa mi masy. W sumie można by powiedzieć, że jestem ubita! Ręce i brzuch to mój problem. Nie umiem za pierona z tego schudnąć! Co robić? Łapy mam jak u faceta, niejeden się patrzy i marzy o takich...a brzuch muszę wciągać cały czas...Makabra!! Jest tu tyle linków, tyle rad, ale gdzie coś na mój problem? Płeć: Kobieta [...]
Witam, Mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 88 kg wagi. 2 tyg. temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kiedyś już ćwiczyłem ale to było jakieś 4-5 lat temu, czyli zaczynam od początku. Zamierzam chodzić na siłkę 3 x w tygodniu, na razie rozćwiczam się wszystkim po trochu, ale nie wiem czy w ogóle i jeśli tak to ile robić takie ćwiczenia ogólnorozwojowe, czy [...]
[...] ona stopniowo odwijać, aż zdejmiemy całość z gumką. 5. To samo robimy z drugim flakonem. 6. (2.) Przelewamy zawartość flakonów do jednego, wybranego ZBIORCZEGO flakonu tak jak zaznaczone na zdjęciu. Pamiętajmy, aby nie wyrzucić gumki z pierwszego flakonu, i w trakcie odsłaniania flakonu na powietrze wypada go zamknąć ową gumką. Z paru flaknów [...]
[...] lata i ważę około 83 kilo. Przez siedzący tryb pracy mam dość mało ruchu a mieszkam kawałek od miasta więc mój czas przed i po pracą jest dość ograniczony. Niemniej jednak jakiś czas temu postanowiłem, że zrzucę kilka kilo i postaram się zbudować nieco rzeźby. Na wstępie dodam też, że całkowicie wykluczam siłownię. Nie mierzę bowiem w sylwetkę [...]
[...] sie nad np: witaminami Treca Multi Pack ..i tu jest pytanie ..mozna laczyc ZMA i witaminy ? 2.Carbo np:biogenix 3.2x XPAND ....tu jest właśnie problem,przegladałem jakiś temat o kolarstwie i suplementacji bodajze...natknałem sie na porównanie stacków i ich wydajnosc w sporcie wytrzymałościowym...Ktos pisał ze nie poleca xpanda przed [...]
[...] SILOWE -Klata: ? nie posiadam,nigdy nie sprawdzalem,ale nie sa to napewno oszalamiajace wyniki -Przysiad: ? -Mc: ? 11 . Czy masz dietę? tak dieta caly czas od momentu jak zaczalem cwiczyc.ryz bialy,brazowy,piersi z garnka na parze i smazone na oleju z oliwek,tunczyk,jajka,orzeszki,ciemne pieczywo,mleko w szejkach,warzywa rowniez z na [...]
[...] wiem, że podobne tematy były już przynajmniej ze 3 razy, tyle udało mi się znaleźć, ale nie ma tam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. a więc pod odstawieniu siłowni, jakoś w listopadzie, miałem przerwę jeśli chodzi o "sporty siłowe". obecnie powróciłem do ćwiczeń, z tym że na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko na drążku (zarówno podchwyt jak i [...]
Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]
[...] Przyznaje, ze zawsze miałem nieco odstające suty i na dobrą sprawę nie jest w stanie stwierdzić czy w tej chwili są bardziej odstające niz przed rozpoczęciem cyklu, ale jak to u mnie bywa zacząłem się tym martwić dopiero gdy zaistniała czynnik, który mógłby to wywołać (mam nadzieje, że rozumiecie co mam na myśli). Generalnie nic mnie nie [...]
[...] cykl + dodatki: Cykl będzie składać się z 63 tabsow systemem: 1tydzien -1tab 2tydzien-2tab 3tydzień-3tab 4tydzień-2tab 5tydzień-1tab Uważam,że to będzie dobry system jak na pierwszy cykl.Ale słucham waszych uwag. Do każdego brania będę brał osłonę na wątrobę- Sylimarol,ktory będę brał razem z metanabolem po 2 tabletki dziennie. Następnie [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli mają pomóc to tak Stosowane wcześniej diety : brak Posiadam spory brzuch, duży jak na proporcje ciała. Jakieś 5-6 lat temu ważyłem około 60kg. Obecnie nie jest źle z moją kondycją, jednak widze duże zmiany, częstsze zmęczenie, pocenie się przy [...]
