Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest jednym z podstawowych elementów, który ma wpływ na to, jak kształtuje się ogólne zdrowie naszego organizmu. Otyłość z kolei jest tym czynnikiem, który predysponuje do występowania chorób cywilizacyjnych. Zazwyczaj osoby z nadwagą posiadają problemy z prawidłowym poziomem cukru we krwi, co powiązane jest z [...]
[...] i utrzymanie odpowiedniej diety. Jak dawkować? Stosujemy je według tych samych schematów, wytycznych w diecie i w identycznej wielkości porcji. Białka serwatkowe tak jak każde inne należy przyjmować, uwzględniając braki w diecie, przy czym zawsze najistotniejsza jest porcja białka wypijana od razu po zakończonej sesji treningowej. [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=EqYG6Nky9Nc oraz Prostowanie nadgarstków lub uginanie nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=8ZHp5hBKBIE Kluczowy jest jednak sposób, w jaki trenujemy: 3-minutowy program polega na zmniejszaniu obciążenia w trzech seriach, czyli: 1. seria uginania nachwytem po 8-10 powtórzeń 1. seria uginania podchwytem po [...]
Śniadanie przedstawiane jest przez wielu dietetyków jako najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Zwykło się nawet mówić, że śniadanie należy zjeść, jak król, czyli „na bogato”. Wysokokaloryczne śniadanie ma nam dać energię na wiele godzin i zmniejszyć ryzyko nadmiernego spożycia kalorii w ciągu dnia. Jakie były wyniki badania? Naukowcy mieli [...]
[...] chcąc mamy ku temu okazję, aby odpocząć od ciężarów i dać się zregenerować naszym stawom, ścięgnom i więzadłom. Rotowanie na zewnątrz Ostatnie z ćwiczeń znane jest również jako “no-money”. Polega na tym, aby rozciągać gumę przed ciałem, wykorzystując rotację zewnętrzną. Zwróć uwagę na to, aby kciuki były skierowane ku górze, co ma za zadanie [...]
[...] lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu tego typu, podobnie jak w przypadku przysiadu bułgarskiego, atakuje zarówno mięśnie czworogłowe uda, jak i tylną taśmę mięśniową. Skutecznie budują siłę, ale i rozmiar ud. Pozwalają pracować ze [...]
Nathan De Asha prawdopodobnie po raz kolejny pakuje się w kłopoty. Na jego profilu pojawiło się wideo, na którym widzimy, jak policja brutalnie traktuje mężczyznę. Od kilku miesięcy Nathan De Asha toczy wojnę z lokalnymi organami ścigania. Teraz wydaje się, że sprawy przybrały nieco bardziej dramatyczny obrót, ponieważ prawdopodobnie został [...]
Wszyscy chcemy wyglądać młodo i mieć gładką, promienną skórę. Chociaż magiczne metody nie istnieją, to poprzez właściwą dietę jesteśmy w stanie sprawić, że nasza skóra dłużej pozostanie elastyczna i młoda. Jak to zrobić? Na zakończenie Jak widzisz dodawanie owoców i warzyw do swoich codziennych potraw nie jest trudne, wystarczy je mieć w domu! [...]
[...] wiele doniesień na temat wpływu aktywności fizycznej na mózg. Najbardziej popularne badania dotyczą wysiłku aerobowego, który ogranicza choroby neurodegeneracyjne, jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Wysiłek fizyczny pomaga również zapobiegać atrofii mózgu, która pojawia się wraz z wiekiem. Nie ma obecnie lekarstwa, które w 100% [...]
[...] poziom odżywienia organizmu kreatyną jest ważnym regulatorem dostępności energii dla pracy mięśni. Aminokwas ten zasila procesy fizjologiczne niezbędne zarówno do krótko-, jak i długotrwałej aktywności fizycznej, a także o niskiej oraz wysokiej intensywności. Spożycie kreatyny po treningach, czy też innych formach pracy, usprawnia regenerację i [...]
[...] problemy z pamięcią. Z czego wynikają te różnice? Czy to dobre geny, czy raczej odpowiedni styl życia? Styl życia a genetyka Genetyka jest czynnikiem wpływającym na to, jak szybko starzeje się nasz mózg, ale warto wiedzieć, że styl życia też ma na ten proces ogromny wpływ. Ćwiczenia, interakcje społeczne, unikanie konsumpcji oraz ekspozycji [...]
Plastry wegańskie z pistacjami to ciekawostka, którą możemy kupić w sieciach sklepów Biedronka. To taka jakby wędlina, z którą możemy zrobić wegańskie kanapki. Co ciekawe, smakiem i zapachem przypominają klasyczną mortadelę. Pewnie mało kto by się zorientował, że to wcale nie jest produkt mięsny. Atutem tutaj jest dodatek pistacji, które nadają [...]
[...] jest dość grube, ale można na to przymknąć oko. Nadzienia mogłoby być więcej, ale ratuje je dość wyrazisty, lekko pieprzny smak. Pierogi są dobre zarówno podgrzane, jak i podsmażone. Jeżeli w dany dzień nie musisz być całkiem fit, to śmiało możesz sobie na nie pozwolić. Opakowanie ma 320 g i znajdziemy w nim ok. 12 pierogów. Są bardzo [...]
[...] przekonaniach utarło się twierdzenie, że zielona flegma jest wyznacznikiem infekcji bakteryjnej, to sprawa wcale nie jest taka jednoznaczna. Otóż zagrożenie ze strony jakiegokolwiek mikroorganizmu, czy też zanieczyszczenia, którego nie udało się pozbyć z dróg oddechowych, powoduje mobilizację białych komórek krwi, a dokładniej specyficznej [...]
[...] nasiona guarany zawierają więcej kofeiny niż nasiona kawy. Guarana zawiera od 4 do 6% kofeiny, kawa natomiast około 2,8% kofeiny. W Ameryce Łacińskiej guarana stosowana była jako roślina działająca stymulująco, pobudzająco, przeciwbólowo i rozgrzewająco. Często miała za zadanie m.in. wspomagać walkę z przeziębieniem. W Polsce znana jest jako [...]
[...] są świetnym sposobem na zwiększenie gęstości składników odżywczych w diecie. Pomimo tej wiedzy wiele osób ma kłopot, żeby zjadać ich większe ilości. Oto kilka wskazówek, jak w łatwy sposób wzbogacić swoją dietę o zielone warzywa. Kup mrożone warzywa liściaste Jednym z powodów, dla których ludzie nie jedzą zbyt wiele zielonych warzyw, jest to, [...]
[...] oznaczają. W większości przypadków na szczęście nie jest to poważny problem, co nie znaczy, że należy to bagatelizować. Poniżej kilka możliwych powodów, dlaczego tak jest i jak można temu zapobiec. Uraz i bielactwo paznokci Czasami, gdy naprawdę mocno uderzysz się w palec, naczynia krwionośne pod paznokciem pękają i robi się podskórny wylew, [...]
[...] dotyka każdego z nas. W mniejszym lub większym stopniu, ale nie da się przed nim uciec. A to gonią nas terminy w pracy, a to coś ze zdrowiem, z finansami, z samoakceptacją, jakieś zdarzenie losowe — jest tego naprawdę dużo. Stres wpływa na nasze zdrowie emocjonalne oraz fizyczne i może także wpływać na nasze nawyki żywieniowe. Jedni ze stresu [...]
Szukasz sposobu na spalenie większej ilości kalorii w ciągu dnia lub jakiejś metody na zmniejszenie stresu w swoim życiu? Jasne, że w kwestii kalorii, to kluczowa jest dieta oraz trening, ale tak naprawdę każda dodatkowa forma ruchu, to kolejne spalone kalorie. Wiele osób myśli, że na redukcji chodzi o to, by "robić treningi", a reszta dnia nie ma [...]
[...] Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie rączek maszyny, siedząc - prawidłowe wykonanie Chwyć uchwyty nachwytem (jak na animacji) lub innym chwytem (w zależności do typu maszyny). Nabierz powietrza, rozpocznij ruch wyciskania do momentu, aż łokcie będą prawie zablokowane (nie muszą, [...]
