jak nie

Po pierwsze cześć :) Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wiem, że dla zgubienia tłuszczu polecana jest dieta CKD. Planowałam i kombinowałam na różne sposoby, ale ni cholery nie potrafię zejść tak nisko z ww, i znacznie podnieść tłuszcze- nie lubię jeść tłusto :( Mam 162 cm i ważę około 59-62 kg. Chciałabym zejść do około 50 - 52. Zaczynam [...]

[...] środa i piątek. Oczywiście wszystko normalnie, rozciągnięcie i rozpoczynanie z małymi obciążnikami. Na yt widziałem filmiki ( martwy ciąg ) i technikę też doskonalę. Tak jak wspomniałem w ankiecie lubię biegać ale to nie o to chodzi :D przy okazji chciałbym spalić troszkę tłuszczyku na brzuchu i dupie. Mam również worek treningowy i rolki. W [...]

[...] to siłowe połączone z cardio. Wszystkie treningi są 45 min. Od maja więc przeszłam na 2300 kcal z 30% białka. Waga wzrosła 55 kg i chyba przytyłam... Nie wiem co robić, jak z tego wyjść i zdrowo schudnąć! Wszędzie są informacje jak schudnąć dla osób z nadwagą natomiast dla osób szczupłych wizualnie a z duża ilością tkanki tłuszczowej już [...]

[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu zazwyczaj. Wygląda to tak dla przykładu: *poniedziałek wtorek trening siłowy *środa czwartek bieganie na czczo dalej *piątek sobota trening siłowy jak wspomniałem niekiedy biegam także na czczo w dni treningowe ale raczej sie oszczedzam aby trening był bardziej udany i żebym miał więcej sił na niego. Teraz dobór supli. [...]

[...] tych 4dni? Czy jest to wykonywanie treningu HIIT, czy może dodatkowe 3 dni treningu siłowego, z książki, którą niedawno dorwałem: "nowoczesny trening siłowy, czyli jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę" Jana Kinga i Lou Schulera. A może dobre będzie połączenie (mówimy tu cały czas o tych 4wolnych dniach) HIIT'a i tego nowego [...]

[...] 3 serie 12/10/8 Przysiady ze sztangą na plecach 3x 10 Łydki wspięcia na palce ze sztangą 4x max ćwiczę tym planem już około 2 miesięcy, ale nie czuję juz takich efektow jak na początku, mniejsza pompa itd. Zwracam się do Was o pomoc, co zmienić/ poprawić. Może w ogóle all od nowa, inne połączenie partii itp. Chcę typowy plan na MASE. Czekaj [...]

wiem ze jest tlusto i nie ma rewelacji ale narazie moim priorytetem jest masa a rzezbic sie bede za jakies 2-3 lata od niedzieli jestem na cylku to jak podrosne to dam nastepne foty

[...] taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"-ponieważ to szkodzi na wzrost(kołyska nie wiem o co chodzi) Proszę też bardzo o zapodanie linków w miare możliwości jak sie wykonuje o te ćwiczenia: 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

[...] Bcaa, Hmb i B12. Mój problem polega na tym iż w wyciskaniu na klatkę na ławeczce poziomej zaciąłem się na ciężarze 80 kg, i strasznie trudno jest mi zwiększyć ciężar jak i ilość powtórzeń. Postanowiłem dziś zacząć taki trening: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 10-8-8-6 z takim ciężarem: 60-70-80-82,5 2) wyciskanie na skosie głowa w górę [...]

[...] ból - ale o dziwo w innym miejscu. Teraz ból czuję dalej od kręgosłupa, blisko boku ciała(na wysokości mniej więcej tuż pod łopatką). I niestety ten ból utrzymuję się już jakieś półtora tygodnia na takim samym poziomie... Nie jest to ból uniemożliwiający funkcjonowanie, on po prostu tam jest i czuję jakby mi coś siedziało w tym mięśniu. Teraz [...]

[...] nic w tym stylu, ja mam NAPRAWDE taki glupi problem... Chodzi o to, ze mam "troszke" za szerokie biodra ( jestem facet oczywiscie). Nie mam pojecia co z tym zrobic, ksztalty jak baba. Tylko prosze nie pisac postow, ktore nic nie wnosza, jak masz zamiar sie tylko wysmiewac to opusc ten temat. Czy ktos moze wie co na to poradzic? Nie chodzi mi o to [...]

[...] spalić tłuszcz należy wykonywać trenning np. aerobowy co najmniej 30 min, bo po takim czasie organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczy. Moje pierwsze pytanie: Dlaczego jak po 30 minutach organizm czerpie energię z tłuszczu, to jeżeli będziemy np. biegli przez 2h to organizm nagle zaczyna spalać mieśnie , mimo tego, że ma jeszcze spore [...]

[...] to nowych środków, metod oraz form treningowych w celu polepszenia wyników sportowych. Wielu z nas zapewne zastanawia się, gdzie jest granica ludzkiej wytrzymałości oraz jak duże obciążenie może wytrzymać sportowiec, nie narażając swojego zdrowia na poważne załamanie. MMA (Mixed Martial Arts) jest jedną z dyscyplin sportowych wymagających od [...]

[...] mi o to zeby zminimalizowac efekt czerwonej skóry :) Ja opalam sie od paru dni na balkonie i smaruje tylko twarz krem nawilżającym Nivea ale zdaje sobie sprawe ze jak bedzie cieplej trzeba bedzie cos zmienic. Najlepioej zeby krem był najtanszy a dobrej jakosci :) jakie kremy polecacie? I jakies ogólne wskazówki do opalania na słońcu [...]

[...] mod. 36. Replika modelu SMITH&WESSON Bodyguard W komplecie nasadka do wystrzeliwania rac sygnalizacyjnych. Kaliber 6 mm long. Rewolwer hukowy na naboje 22 Long bardzo dobrej jakości niemieckiej firmy Umarex-Walther produkowany do niedawna na licencji amerykańskiej firmy SMITH&WESSON, a obecnie pod marką RECK. Korpus i bęben wykonany z wysokiej [...]

[...] renomowanym Centrum Zwalczania i Zapobiegania Chorobom (CDC), mieszczącym się w Atlancie (powstało ono w 1946 roku) W Polsce NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) takie jak ibuprofen, aspiryna, diklofenak sodu zabijają wg szacunków 3000 osób rocznie. „Owrzodzenia po NLPZ często nie dają objawów klinicznych, a u 40 do 60% chorych dopiero [...]

[...] na własną rękę, "wytrzymałość siłową", przechodząc do sławetnego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 3 lata bez 2 miesięcy. Ostatnio regularnie, od ok. 1,5 roku 2x w tygodniu trening klasyczny + 2-3 razy/tydzień w domu. Obecnie w [...]

[...] które chciałbym uzyskac odpowiedź. Mam ponad 16.5 wiosny za sobą. 175cm wzrostu, 53kg. Teraz problemy: Chciałbym przytyć kilka kilogramów i trochę się podbudować. Wyglądam jak patyk, mam mało siły i trochę słabą kondycję. Chcę dowiedzieć się jak przytyć i co ćwiczyć aby się wzmocnić na nogach, brzuchu, plecach i rękach. Problemem też jest moja [...]

[...] kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie sztangielek-4-10,12,15,10 -rozpiętki co 2tydzie na skosie 4-...... [...]

[...] przybliżać całą historię to do rana byśmy z tym gipsem nie skończyli. Po krótce powiem tak - mój brzuch jest monstrualnie duży, jeśli weźmiemy pod uwagę pozostałe wymiary jak i moją wagę. Mam 163cm wzrostu, obecnie ważę ok 46,5 kg (niestety wywiera się na mnie nacisk, żebym przytyła do min. 49kg z czym czuję się fatalnie) i odbijam się od [...]