[...] nauki na ciężkich studiach (dlatego tutaj się znalazłem właściwie, bo nigdy nie miałem z tym problemu), ale mój plan zakłada siłownię 3x w tygodniu + 2-3x bieżnia 25-30 min, jak się zrobi na dworze cieplej, to dołożę interwały (strasznie nie lubię zimna %-)) Odżywianie : 5 posiłków dziennie, dodany plan raczej jest zarysem, bo lubię się bawić w [...]
[...] Kcal-2222,8 Czekam na wasze propozycje co do dietki. Wcześniej jechałem CKD ale raz że mi ona nie odpowiada a dwa to że jestem jeszcze w okresie dojrzewania (16 lat). Dodam tylko że diety tłuszczowe mi nie leżą a na low carbie miałem spore spadki. O białko zawsze dbałem 2g-2,5g/kg masy tak samo jak o błonnik. Czekam na wasze opinie
[...] - 12,03s. 1000 metrów - 2.56s. Rzut oszczepem - 41m. Skok w dal - 5,40m Skok wzwyż - 1,65m. Takie są moje wyniki w konkurencjach, których biorę udział.Nie są to bóg wie jakie wyniki, ale jestem zadowolony z postępu mojej pracy... lecz te postępy trwają do czasu. Ostatnio nie widzę żadnych popraw czasu, chociaż przykładam się do treningów jak [...]
[...] - pompki szwedzkie z pochyleniem do przodu -rozpiętki -przenoszenie sztangielki nad głową ŁYDKI -Wspiecia na palce stojąc z obciążeniem -(jest jeszcze jedno ale nie wiem jak sie nazywa :) Dzień 3 ODPOCZYNEK Dzień 4 Plecy, Brzuch PLECY -przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie [...]
Witam w zeszłym roku jak mnie naciągnęło woda po omenie zauważyłem że mam źle usytułowane ścięgno na prawym bicepsie idzie ono jak na obrasku turkusowa linia przy spompowanej łapie wygląda jak blizna przez całą długość mięśnia czy możliwe że z tego powodu miałem zawsze słabszą prawą ? Czy jest duże ryzyko ze sie zerwie jeżeli bede za szybko rósł [...]
[...] Wyciśkanie hantli na ławce prostej Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ + brzuch Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie . "dzien dobry" SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] stagnacja jest, fat sie już nie chce palić, waga stoi, obwód też, myślę że to już pora pomóc sobie spalaczem tłuśzczu, korzystałem kiedyś z kilku spalaczy słabszych takich jak Animal Burn, Jungle Burn czy troche mocniejszych jak Pure Clinical Burn. teraz planuje od września wjechać na zestaw Stimerex hardcore + target A2 lub Fenix Ground Zero [...]
[...] sie kic-boxingiem. Chciałabym sie zapisać na zajęcia lecz nie jestem pewna czy rodzice by sie zgodzili Przymierzam sie do powiedzenia im o moim planie ale nie wiem jak na to zareagują !!!!! Nie wiem jak ich do tego przygotować i przekonać bo oni uważają ze dziewczyny nie powinny sie bić Prosze zebyście mi doradzili jak mam ich [...]
[...] najwyżej mogę mieć Clomid i tamoxifen bez HCG ostatniego strzała zrobiłem 12 dni temu ogólnie czuje sie dobrze treningi robię jajka też sie zrobiły większe i to na 100% jakbym czuł że zaczęły pracować XD albo sam sobie coś wkręcam i teraz pytanie czy najgorsze ma dopiero nadejść byłem u k****iarza prywatnie endokrynologa to powiedział że [...]
[...] środa barki i plecy czwartek bic tric i przedramie ( chce to zrobić w superseriach ) piątek hm :/ co by tu w piątek :/ Jak sami widzicie mam z tym problem co i jak ćwiczyć dlatego mam do was prośbe zębyście rozpisali mi w jakie dni co ćwiczyć ćwiczenia sobie sam dopisz i potem ewentualnie jak by ktoś mógł to mi to sprawdzi teraz [...]
[...] nie wiem czy wspomniany 24 nie bedzie po prostu za duzy... dzwonilem do tego sklepu to mi powiedzieli ze to 24 to od 180cm w górę... tylko ze oni pewnie po prostu chca to jak najszybciej sprzedac to tak powiedzieli - zrozumiala sprawa... bo np wg tabelki znalezionej w necie jest to na wzrost ok 195cm:) a ja mam "tylko" 186... napiszcie co o [...]
[...] na przemian 10,10,10 Dzień III Klatka: -Wyciskanie Sztangielek na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 15,15,15,15 Barki: -Wyciskanie hantli z obręczy barkowych tak jak przy wyciskaniu zza karku 12,10,8 -Unoszenie jedno rącz sztangielki bokiem 12,10,8 -Podciąganie sztangi do brody 15,15 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 15,15,12,12 [...]
Witam ! chodzę na siłownie 2 lata, mam 18 lat, ważę 85 kg, wzrost 180 cm, "kabel" 41, wyciskanie 120 kg, jak narazie miałem jeden cykl z koksami, a otóż miałem 200 mety + testosterol + biosterol, cykl ten miałem pół roku temu. Kupiłem sobie 15 strzałów Testosteronu Prolagnat z Jelfy i 200 mety :) napiszcie jak to brać :) i kiedy mam zacząć jeść [...]
[...] wcześniej stosowałem już diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, Scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Teraz będzie nowy Venom 605mg Stosowane wcześniej diety: [...]
Witam, jestem 27 latką która od jakiegoś czasu śledzi wątki na tym forum pomimo to nie potrafię sobie poradzić z odpowiednią dietą Może po kolei ..Mój dzień wygląda mniej więcej tak: - pobudką (o nie znowu do ok. 9h siedzenia za biurkiem) - 6:05 - śniadanie - koniecznie (do 1h po przebudzeniu) głównie: i ,,omlet'' Skład:7 łyżek stołowych płatków [...]
hej mysle nad takim cyklem 1-4 anadrol 50 mg ed 5-10 meta 35 ed 1-12 susta 200 eod 1-14 bold 200 eod 13-19 prop 75 ed 13-18 tren 50 ed 1-4androl ilosci jak wyzej 5-10 meta 1-12 bold 1-14 susta czy dawkowanie w miare sensowne? przy tym pierwszym celem jest na koniec podciecie tej masy ale nie wiem czy to nie za dlugo i nie zawiele [...]
[...] już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 STaż jakieś 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem. Na redukcji chciałbym jak najdłużej jechać bez cardio. Nie lubię cardio na siłce, na bieganie i rower na razie pogodna słaba, [...]
[...] wszystko super, jestem bardzo zadowolona z efektów,ale: niepokoi mnie dysproporcja między udami a tyłkiem, mianowicie ten drugi zmalał okropnie,owszem twardy jest jak nalezy,ale obwód poraża (86cm), przypomina bardziej tylek Brada Pitta niż J.Lo a niezupełnie o to mi chodzi:/ przypuszczam, że to genetyka w moim przypadku, ale może [...]
[...] wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s -Jakieś tam ćwiczenie na łydki ale nie wiem jak się nazywa 1s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami 2s +Brzuch B) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Rozpiętki skos 1s Barki -Wyciskanie sztangi z klatki na [...]
[...] chcę jeszcze raz wziąść się za siebie i proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Bedzie dieta dużo białka ok 2g/kg oraz węglowodany ok 7g/kg - dobra będzie? Trening jak już wspomniałem na mase głównie i na siłe. Chce się przygotować na testy do policji - głównie plecy,trice,klata( testy to rzut piłką lekarską z miejsca przodem, skok z [...]
dieta redukcyjna
