jak nie

[...] na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10 powt. - Wyciskanie hankli 4 serie 10 powt. - machanie zza glowy 4 x 10 (nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie, chodzi o cwiczenie rozciagajace trzymajac obu racz jeden hankel i przenaszac go lezac zza glowy nad brzuszek) Triceps: - francuskie [...]

[...] 4. WYMIARY PODAM JUTRO ALE OGÓLNIE BARDZO SZCZUPŁE -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczyłem kiedyś na sucho przez 4-5 miesięcy ale nie dało to jakiś wielkich efektów. Teraz po miesiącu na wspomagaczach widzę dużo większa różnice. 6. DIETA: -białko: białko WPC do tego kefiry , jogurty, z mięsa najbardziej kurczak. [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne. W weekendy praca, raczej w ruchu (pogotowie rat.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. bieg w lesie ok 1 godziny(jak sie zrobi mokro to siłownia), 1x w tyg. 1,5 godz. mecz w piłkę nożną na hali i od czasu do czasu tenis lub rower Odżywianie: Wszystko lubie i wszysko zjem :) Raczej [...]

[...] hantla zza głowy leżąc w poprzek ławki 3s BICEPS: 21 chwyt wąski szeroki i średni po jednej serii sztanga podchwytem 3s hantle chwytem młotkowym 3s PRZEDRAMIE: sztanga jak na biceps stojąc nachwytem 3s zwijarka 3s obracanie przedramion hantle po 1 talerzu 3s wiszenie na drążku na czas - na chwyt i niezbyt prosty kręgosłup TRICEPS: na ławce [...]

[...] noga w gorze x15 Lezac na brzuchu podnosze na przemian nogi x15 pow.3 Koncze intensywnym cardio 30 min. 2.dzien (wtorek) -regeneracja 3.dzien (sroda): Rozgrzewka jak w pierwszym dniu, Nastepnie szeroko rece od siebie i pompki meskie x7 i pompki damskie x7 pozniej blisko rece i to samo ... Lezenie na laweczce i podnoszenie [...]

[...] nóg siedząc 3x15 barki wzniosy sztangielek do góry 3x12 wzniosy bokiem 3x12 Wzniosy w opadzie 4 x 8-12 W planach jest schudnac do 54 kg, zatem duzo pracy. Suplementacja jak najbardziej wskazana - jesli potrzebna. Zalozenia treningu: - schudnac do 54 kg - ujedrnic posladki - jednak zeby pupa nie znikla :) - wyszczuplic ramiona, nogi - zgubic [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(4serie) Pompki tyłem(4serie) Sobota: wolna Niedziela: wolna Ostatnio wydaje mi się że moje postępy się zatrzymały i są słabe jak na taki czas treningu możliwe. że to tylko dołek psychiczny i tak się mi wydaje. Pomimo to chciałbym poprosić o zmianę planu, bo przeczytałem, że co jakiś czas trzeba [...]

[...] chyba troszke za daleko wiec czas na redukcje no i tutaj prosze o rade. Obecnie cwicze metoda push pull x4 w tygodniu, planuje to tak zostawic ale ewentualnie dorzucic jakis basen + jeden dzien w tygodniu boksu. Do tego przed treningiem silowym jak i po 10 min bierzni lub inny rodzaj cardio. Jesli chodzi o kalorie to jak powinienem to [...]

Prosze Was o ocene mojego planu treningowe. Dopiero zaczynam z cwiczenia i nie wiem jeszcze co i jak PONIEDZIAŁEM (klata+nogi) wyciskanie sztangi na płaskiej wąski i szeroki nachwyt 3s 12 10 8 rozpiętki 3s 12 10 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12 10 10 przysiady za sztangą na barkach 4s 12 10 10 8 prostowanie nóg [...]

[...] II drugie śniadanie 12:00 (766kcal, 54g białko, 37g tłuszcze, 55g węglowodany). 7 jaj + warzywa ( wiem, że dużo jaj, ale podobno mit z cholesterolem został obalony. Tyle jem jak mam wolne, bo do szkoły biorę max 2. Jeżeli te 7 to za dużo to zmniejszę ich ilość :}). bułka grahamka/chleb razowy 100 g. III Obiad 16:00 (436kcal, 40g białko, 17g [...]

[...] nietypowy problem na który ani google ani lekarze nie znają odpowiedzi. Mam 27 lat i żałosną kondycję... Po przebiegnięciu sprintem 200m wypluwam płuca, piecze coś paskudnie jakby serce albo i cały worek osierdziowy i ten suchy kaszel... Nie byłoby to dziwne gdyby nie fakt że od 6 lat ostro pakuję na siłowni (3x w tygodniu treningi intuicyne [...]

[...] Moje pytanie jest takie czy nie za wysoko ten test, bo pierwszy raz zrobiłem badania w których mam dokładny wynik, zawsze było te 15 w góre i tyle, bo nie wiedziałem że jak się zagada z kierowniczką labu to wszystko można Jeżeli to ważne to Enan poszedł 14h przed badaniami. Nie za nisko zbiłem estro, suty mnie prze okrutnie bolały i gino [...]

[...] masy. Plan został ułożony przeze mnie w oparciu o moją wiedzę która myślę ze nie jest najlepsza ponieważ ćwiczę dopiero ponad rok. Posiadam dietę a także suplementy takie jak: gainer Mutant mass (aby zwiększyć kaloryczność diety) i kreatyne którą mam zamiar stosować przez 1 miesiąc. A oto mój 4dniowy plan treningowy: 3 tygodnie 1.Poniedziałek [...]

Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]

[...] było szkoły, także nigdy większych rezultatów nie osiągnąłem. Dwa lata temu tylko miałem cykl kreatynowy ale przestałem i wszystko spadło. Co prawda źle nie wyglądam, ale jakby tak zliczyć te wszystkie miesiące, to powinienem wyglądać 100% lepiej. Jedyny plus tego to to, że znam już swoje ciało, a także podstawy treningu siłowego. Jako, że [...]

Witam. Wchodze wlasnie w 5 tydzien cyklu na SAA, do tej pory moim zdaniem moj trening byl zbyt lajtowy jak na trening na cyklu wiec postanowilem go troche zmodyfikowac i dac wam do oceny. Brzuch zaczne robic kazdego dnia tym systemem http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_talię_osy_dla_wszystkich...artykuł-t336884.html PN: klata + triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] osob to widzialo i sie smialo o tyle dobrze ze nie tylko ja to posiadalem moj kolega rowniez tylko on inna budowa ciala wiekszy + silownia i to zabudowal niewazne. Bylem u jakiegos lekarza wieki temu w prywatnej przychodni powiedzial zeby zrobic rezonans tylko po to zeby zobaczyc czy to czemus nie przeszkadza nie uciska itd. Powiedzial ze nic z [...]

[...] piersi z kurczaka, zeberka, schabowe (poprostu lubie strasznie mieso) i jedzenie smazone chociaz go nie jem tylko duszone w piekarniku nie raz mam straszliwa chec zjedzenia jakiegos fast fooda ale nie jem bo zalezy mi na wygladzie. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie pamietam aktualnie jest [...]

[...] 4 serie Przedramiona: -zginanie nadgarstka podchwytem 3 serie -zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie Nogi: -wyprost nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Właśnie kończę (za około 1,5 tygodnia) cykl na nitroII i monohydracie. Już zamówiłem BCAA [...]

Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]