[...] Duzo czytalem o dietach, skladnikach i chcial bym rozpoczac stosowanie diety tylko jeszcze musze ja rozpisac a z tymi BTW cos nie moge wymyslic.. Waze w sumie dobrze jak an moj wzrosy ale przygnebia mnie moj brzuch;/ na gorze mam trosze zarysowane miesnie ale na dole zwisa oponka (fauda) i chcial bym to zmienic, a takze poziom tkanki [...]
[...] daleko z takim warsztatem bokserskim... Dzisiaj już wiem, że się myliłem. Jak sporo innych osób pewnie. Adam raz po raz udowadnia, co to znaczy serce w tym pięknym sporcie jakim jest boks. Charakterem, parciem do przodu, niezłomnością przełamuję swoich przeciwników. Przypomina mi tym starych mistrzów. Oraz słowa legendarnego trenera Ray Arcela [...]
[...] sterydow troche dziwne, gdyz chyba testy narkotykowe nie maja nic wspolnego ze sterydami, niestety zostal zawieszony w pracy do wyjasnienia tej calej sprawy. Mam pytanie po jakim czasie mozna wykryc obecnosc sterydow po ostatniej inekcji, czy testami narkotykowymi mozna wykryc obecnosc sterydow w organizmie, jak sie to ma do prawa czy zazywanie [...]
[...] rok temu wazylem 67-68 kg przy 181 cm. W tej chwili waze 77 kg. Biceps urosl mi przez ten rok z 31 na 34 cm. Klatka z 98 cm na 104 cm. Przedramie tez ladnie uroslo. Wiec jakis tam postep jest - jestem zadowolony. Opisze jak trenowalem: zaczynalem od ACT - chyba 3 miesiace, potem jeszcze raz ACT przez chyba 2 miesiace. Zrobilem przerwe na [...]
[...] dyspozycji mam tylko sztangielki): 1. uginanie ramion ze sztangilkami stojac (ze supinacja) 2. uginanie ramienia w oparciu o kolano Ta kombinacja cwicze zarono przy masie jak i rzezbie (wiadomo odpowiednia ilosc seri, odstepu itp.). Mam pytanie, czy nie lepiej zastapic ktores z tych cwiczeni, uninaniem ramion ze sztangielkami stojac uchwytem [...]
[...] genetycznego zagrozenia miazdzyca Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bieznia, jakies sztangi tez sie znajda Dieta: moja dieta to: nie jesc tlusto, jesc duzo warzyw w roznych postaciach, do chleba chetnie jem sery, mieso bardzo zadko - 2-3 razy w [...]
[...] parę info. o sobie, wiek 30 lat, waka 90 kg, 183 cm wzrostu. Cel redukcja. Staż - Od ponad pół roku ćwiczę po godzince, pompki, na drążku, trochę chantle ale niestety bez jakiegoś określonego planu, plus biegam conieco wiec trening biegowy do godziny nie jest problemem. Co do diety tu jest gorzej, bo jej niema, co prawda staram się nie jeść [...]
[...] a 2 pozostałe ćwiczenia troche mniejszym cięzarem po 20 -30 powtórzeń i wtedy robie krótsze przerwy miedzy seriami. 9.CEL CYKLU: siła , wytrzymałość, kilka kilo masy dobrej jakości masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 3,5-4 miesiecy po odbloku po poprzednim tesciu propie 11.POZIOM BF% nie mierzyłem nie duży 12.TENDENCJA DO [...]
witam,moj staz to jakies 2 lata(z przerwami),wiek 22 lata,178cm wzrostu,obecnie (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo [...]
[...] planem, duze obciazenie, malo powtorzen, no ale nie mam kompletnie sil,. Na drazku nie moglem sie podciagnac 10razy tylko 4. Kompletny brak sil, nie chce robic kolejnej przerwy, bo nie dawno mialem w sumie 2tygodnie.Jak myslicie mam jechac jakims lekkim planem przez jakis czas 1-2 tygodnie? Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-02-23 15:51:39
[...] bardziej zaangazowac) x3, zurawx4, szrugsyx4 (duza ilosc powtorzen i przytrzymuj na 2sek w ostatnich kilku powt, np. 30,25,20,15), uginanie ze sztanga stojacx2, a na koniec, jak chcesz przedramiona, to beda przy okazji :) to w zwisie na drazku 2 serie podciagania nog do brody (powt. ile dasz rade) push2: przysiadx5, prostowaniex2, wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zacznijmy od tego, że mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 74 kg, chodzę na siłownię od 1 września, 3-5 treningów w tygodniu, na początku robiłem po 3 serię 12,10,8 a jakoś od miesiąca dokładam czwartą serię - dodatkowe 6 powtórzeń. Największym moim zmartwieniem jest tłuszcz odłożony w dolnej części brzucha ( obwód +/- 84 cm ) Brak spodziewanych [...]
mozecie mi pomuc, bo mam cos takiego jak PORTAGEN i nie wiem co to jest?? wiem ze to jakas odzyweczka, jak ktos cos wie na jej temat to prosze o pomoc!!!!!!!!!!!1 ni i tez jak sie to rozrabia z czym i jakie ilosci?????????????/
[...] i artukulach (mowie o bierzacym roku) mowi sie z ektomorfik powinien jest 3g/1kg m.c. i kogo nie spytasz to kazdy inaczej odpowiada: "wystarczy 2g", "trzeba 3g" wiec jak to jest w koncu bo ja juz tego nie rozumiem ? czasami jak sie zastanawiam czemu pisza lub tez mowia na silowni zeby miec w diecie z rana i wieczorem duzo bialka w posilku [...]
[...] Wznosy ramion stojąc w bok 5x10 powtórzeń. Kaptury 3x10 powtórzeń. 2) NOGI: Wykroki z hantlami 4x8 powtórzeń. Łydki 5x10 powtórzeń. 9. CEL CYKLU: siła, masa-najlepiej jak najlepsza jakościowo, nie chcę zbytnio się zalać 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nd 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 106kg) nie przejem tyle bo zwyczajnie dziennie nie dam rady ani czasu na to tyle nie mam,obwody i siła idą znacznie do góry (staż ponad 4 miesiące) ? 2.Czy zastąpienie WPC80 jakimś Izolatem poprawi wyniki siłowe jak i czy obwody pójdą w górę jeszcze bardziej ? 3.Stosuję kreatyne CM3 od treca,czym mogę ją zastąpić z kreatyn ? (nie chce robić masy [...]
[...] byc skutkiem takim ze nie dostane konkretnej odpowiedzi WIEC JESLI MACIE PISAC "ZA MLODY" TO LEPIEJ NIC NIE PISZCIE !! mam 17 lat, cwicze od roku... (70 kg, 173 cm) bralem jak dotad, kreatyne, glutamine, amino anabol, perfect anabol, HMB, mass gain, protein 80, carbo pur, aktualnie biore HMB i mass gain'a i aminokwasy i teraz chce zastosowac [...]
[...] dokupić sobie ławeczkę? Jeśli tak, to raczej płaską, czy skośną (skośną byłoby mi wygodniej przechowywać)? 2. O seriach i ilości powtórzeń już doczytałem ale nadal nie wiem jak z progresją w czasie 8 tygodniowego treningu? Zwiększamy ilość serii? Powtórzeń? Ciężar? 3. Zamieszczam mój plan treningowy (przykładowy 1 tydzień, A-B, docelowy system [...]
[...] ktora w polaczeniu z okresem zimowo-swiatecznym utuczyla mnie dosc znacznie. Aktualnie pracuje z domu, gdzie dysponuje hantlami wlasnej roboty po 15 kilo, skakanka, stojakami do pompej i rowerkiem stacjonarnym, silownia najblizsza jest 15 km dalej, wiec troche poza zasiagiem. Maly ciezar hantli rekompensuje skracajac dlugosc przerw miedzy [...]
