jak nie

[...] spać. Dużo kolegów powiedziało, że też tak miało i od tego są suplementy. Dlatego trafiłem tutaj. Nie sądzę, że potrzebuję rozpisaną dietę. Jedynie co potrzebuje to pomysł jak zacząć w moim przypadku. Mam za sobą dobrą rozgrzewkę (3 miesięczną), chciałbym przejść na następny poziom. Mój budżet wynosi 1000 PLN, chciałbym kupić dobre BCAA, dobre [...]

[...] tygodni. Poszła mi siła oraz rzeźba, dobrze wyglądam i nie chce tego stracić ale potrzebuje nowego treningu bo ten staje się nudny no i przyzwyczaiłem się do niego, potrzeba jakiegoś zróżnicowania. co myślicie o Weiderze teraz po ACT? Chciałbym zdobyć więcej siły i troszke masy mięśniowej, nie tłuszczowej Tak aby się równomiernie rozwijać, bo w [...]

[...] się z otrębów i mleka 0,5% Następnie praca, i obiad : najczęściej jest to sałatka ważyna, lub gotowana pierś kurczaka, czasami sałatka owocowa Ostatnim posiłkiem są jakieś owoce Co byście mogli jej doradzić biorąc pod uwagę jej tryb życia? Jeżeli ten scroch będzie dla nie odpowiedni, to jak powinna go przyjmować? Z góry dzięki za [...]

[...] - 3 serie podnoszenia hantelkow w opadzie (sciaganie do siebie lopatek) - 3/4 serie podciagania sztangi stojac (kaptury) *w opadzi - (nie wiem jak to nazwac) stoje na lekko ogietych nogach a tulow prubuje utrzymac pod katem/poziomo/prostobadle do nog;) Tak wyglada moj plan, mam nadzieje ze w przyszlosci zaowocuje [...]

Hej mam na imie Ania i chciałabym nauczyć sie robić szpagat Tylko nie wiem jakie ćiczenia rościagające robić Jak ktoś by był tak uprzejmy i mi podpowiedział kilka ćwiczeń rościągających dzieki któreym bede mogła zrobic wreszcie upragniony szpagat Kiedys (jak miała około 9 lat teraz mam 14) umiałam szpagat ale nie doceniałam tego i przestałam [...]

[...] okolicach serca przy zasypianiu, gadalismy o tym na forum bodajrze danutha obwiniala o wszystko kofeine ze spalacza wiec odstawilem i przeszlo ;) bol czasami sie pojawial jak ostrzej dalem po gazie swietujac dni wolne od pracy ale myslalem ze to dzialanie roznych wspomagaczy wyskokowych to powoduje wiec sprawa ucichla samowolnie wraz z [...]

[...] Nie chce przytyć, chce utrzymać wagę, od następnego tygodnia mam ferie, oraz idę na basen :) W domu się denerwują bo chudne, na wf też nie mam siły, powiecie mi normalnie, jak 16 latkowi, co mam zrobić, aby dużo nie przytyć, a się dobrze czuć. Jem owoce, warzywa itd.. Czasem zjem sobie coś słodkiego, ale to w czwartek taki wolny dzień od diety, [...]

[...] rano 87,3kg wzrost 175cm osiągnięcia:-D -7półmaraton Poznań w 1,27h Wielokrotnie próbowałem porzucić ten sport(kulturystyke) ale zawsze wracałem bo bez sztangi to jak bez ręki%-). Redukcje planuje prowadzić na luzie; Dieta na start 3000kcl 3-4posiłki albo ile tam wyjdzie. Trening split będę starał się robić 3,4x w tygodniu. Ogólne [...]

Witajcie! Zaczynam poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi [...]

[...] i podam wymiary bez zawyzania i zanizania i dam z 5 fotek aktualnych z dzisiaj(troche wstyd bedzie) zeby było do czego porównywac. cykl 13 tygodni takze powinna byc jakas tam roznica. Waga z rana na głodnego strasznie 86kg. takze szalu nie ma Relacja nie bedzie takie sranie w banie jaki trening ile powtorzen co zjadlem itp itd i tak [...]

No nie mam się kogo poradzić - a jak czytam/bo to z takiego forum jest/ to babki tak wychwalają,że aż mam ochotę im uwierzyć.I że nie ma efektu jojo zapewniają ale "dieta" dla mnie jest mocno podejrzana więc proszę o komentarz!!!bo ja to się wogóle nie znam "DIETA LODOWA: Poniedziałek: Śniadanie:jajecznica z dowolnej ilości jaj ( może [...]

[...] sa te ataki i czuje ze zaraz zwymiotuje (ale nie wymiotuje tylko takie uczucie). Z tymi wynikami bylem u rodzinnego powiedzial ze badania sa ok dal mi Rennie i powiedzial ze jak za tydzien bedzie mnie jeszcze bolec da mi skierowanie na gastroskopie. Gdy mu zasugerowalem ze to moze jest np trzustka to zaczal sie smiac i powiedzial ze on juz tyle w [...]

[...] rece padaja to jeszcze w polowie tulów mi opada. Wiec 100pompek.pl + codziennie po kilka minut mostek na przedramionach 3) po przebiegnieciu 100metrow wypluwam pluca No wiec jak poprawie troche ogolna kondycje i wytrzymalosc zapisuje sie na silownie i w zwiazku z tym prosze o ocene planu treninowego FBW ktore chcialbym polaczyc z bieganiem 2x w [...]

[...] na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam [...]

[...] to zabierze.Potrzebuję robić te ćwiczenia żeby doktor mógł lepiej zobaczyć mój stan, więc teraz czekam do następnego tygodnia, będę mógł nie forsować mojej ręki i zacząć jakąś fizykoterapię niedługo. T: Twoja ostatnia walka była finałową w sierpniu 2005.Gdy prowadziłeś seminaria, odpoczywałeś i cieszyłeś się pasem. Czy to przeszkadzało w [...]

[...] wróciłem na siłownie. Ogólnie ćwiczę od roku bez żadnej konkretnej diety. Jadłem tyle ile miałem ochotę, z reguł nie dużo bo jestem niejadek. Teraz postanowiłem ułożyć sobie jakąś dietę, gdyż przed pandemią waga stanęła mi w miejscu na 79 kg. Przyrosty w obwodach był po kilka mm na miesiąc a waga stała. Zresztą bez nadwyżki kalorycznej nie zrobię [...]

Witam.. Przypadkiem trafiłem na ten dział i mi sie spodobał.. Chciabym pokazać osobom spełniającym swoje postanowienia noworoczne, że jak sie chce to idzie..!! Dokładnie rok temu postanowiłem zmienić swój wygląd.. W połowie listopada zacząłem od basenu 3razy w tygodniu, to pływanie traktowałem jako ogólnorozwojówke przed rozpoczeciem siłowni, w [...]

[...] program wedłóg mnie zasługuje na 11. Nie jest on dla początkujących, ale ta metoda naprawdę się sprawdza!!! Możesz zanotować ogromny przyrost mięśni. Albo zaczniesz rosnąć jak na drożdżach albo będziesz błagał o śmierć(nie żartuje), albo jedno i drugie. Przejdę do samego treningu. Pierwsze serie wykonujesz w stylu Louie Simmonsa czyli męczysz [...]

[...] BCAA Powder Opis -ZWIĘKSZAJĄ WYTRZYMAŁOŚĆ -HAMUJE KATABOLIZM I WSPIERA ANABOLIZM -PRZYSPIESZA REGENERACJĘ -WYSOKA ZAWARTOŚĆ LEUCYNY BCAA Powder XXL to najwyższej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA. Ich głównymi funkcjami jest ograniczanie rozpadu i nasilanie odbudowy białek, poprawianie bilans azotowy oraz regulacja gospodarki [...]

[...] kulturystyczny: dążymy do wzrostu wagi mięśni, ich napompowania i poprawy wyglądu naszej sylwetki. Przede wszystkim chodzi o WYGLĄD. Siła wzrośnie, ale nie w takim stopniu jak w treningach ukierunkowanych na nią. Wraz z masą mięśni (czyli suchą masą ciała) zwykle nabiera się też tłuszczu, wody etc. Dlatego po "masie" robi się "rzeźbę" (także [...]