jak nie

[...] dopasowany tylko pode mnie program treningowy połączony z dietą na masę.Wiem ,że niektórym sprawia frajdę opracowywania takich rzeczy -dlatego ja będę bardzo wdzięczny jak ktoś to zrobi dobrze pode mnie i postaram się jakoś odwdzięczyć- a ja z biegiem czasu napisze jak się sprawdziło. Mam 17 lat (skończe 30.09) 6 lat trenowałem siatkówkę.W [...]

[...] słaba dieta (pierwszy raz) i przeszedłem na 2 miesiące na redukcję. Wyszła pięknie, krata na brzuchu pięknie zarysowane barki klata, brak retencji. Teraz pytanie do Państwa, jakich spadków mogę spodziewać się po odstawieniu? Powiem szczerze że nie wiedziałem że 5 miesięcy na enanie to ma być 5 miesięcy masy a potem dopiero redukcja. Dlatego [...]

Cześć, bardzo mi się śpieszy, potrzebuję gotówki - jak najwięcej i jak najszybciej. Rzeczy na sprzedaż/wymianę: 1. Aerocool Modern V, bez niczego, stan idealny, 50zł 2. Cooler Master 335 - pracował przez 4h, wydaje mi się, że jest jeszcze gwara do niego. 100zł 3. 2x Scythe Yuni Kaze 800 obrotów, 12cm - 25 za sztukę. Są to bardzo wydajne i ciche [...]

Witam wszystkich odwiedzających. Zakładam dziennik treningowy by dzielić się swoimi wynikami i postępami. Celem moich treningów jest zbudowanie zabójczej kondycji biegowej jak również osiągnięcie maksymalnie dużej siły w takich ćwiczeniach jak pompki,przysiady,podciąganie na drążku. Plan który będę realizował wyszukałem w sieci i bardzo mi się [...]

[...] oleju uzyskiwanym z niektórych roślin leczniczych - m.in. ogórecznika lekarskiego (Borago officinalis) szczególnie bogatego w kwas gamma-linolenowy GLA. GLA pełni ważną rolę jako materiał budulcowy dla komórek i tkanek, regulując wiele przemian biochemicznych i fizjologicznych w ustroju. GLA jest prekursorem substancji czynnych tzw. hormonów [...]

[...] beta blokerów (w moim przypadku lek nebilet 5mg) i trenowaniem na siłowni? trenuje juz ponad 10 lat z drobnymi przerwami. mam specyficzna prace gdyz pracuje w górnictwie jak pracownik fizyczny- górnik przy wydobyciu, moja prace określam jako ciężką. od jakiego czasu stwierdzono u mnie nadcisnienie choc nie jestem do konca przekonany czy [...]

[...] PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]

Witam Przychodzę z pytaniem, otóż po zobaczeniu wielu planów rozpocząłem układanie swojego planu treningowego i wyszedł mi taki jak niżej. Co według was powinno zostać zmienione, dodane lub wywalone w nim? Na czym się najbardziej skupić? Jakie zakresy powtórzeń i serii? Plan Dzień 1 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Klatka piersiowa [...]

[...] zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego przynajmniej 50g CARBO 19.30 Teraz [...]

[...] warstwa ale spalił się bardzo głupio tak,że przy zakończeniu się żeber jest warstwa tłuszczu (80cm obwodu brzucha) potem to się kurczy do (77cm obwodu brzucha) i jest tak jak by odwrócony stożek na samym końcu jest cienki pasek bez tłuszczu i potem bach i jest taka wielka opona(86cm obwodu brzucha) mogę ją wziąć w garść wcześniej miałem wielki [...]

[...] niekończący się cykl rozrzedzany jedynie mostkami. Chciałem jednak zapytać (będąc w sytuacji w której właśnie cykl zakończyłem) w formie luźnych wypowiedzi czy też dyskusji, jak sobie z tym wszystkim radzić w kwestii psychiki/motywacji. Jakie są sposoby na walkę z depresją (nie farmakologiczne), jak znaleźć w sobie pokłady energii do ćwiczeń, gdy [...]

[...] całkowicie "zielony". Moje jedyne ćwiczenia w przeszłości to tysiące kilometrów w górach, podstawowe ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Nie mniej jednak życie potoczyło się jak potoczyło i przez pewien czas musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Po prawie rocznej przerwie chcę wrócić do formy. Chciałbym zapytać Was o jedno. Czy są jakieś ćwiczenia, [...]

[...] aż żucało się że od czasów Andoni-ego Zubizzarret-y mój ukochany klub nie posiadał klasowego bramkarza... Przez ostatnie kilka lat bramki "Blaugrany" bronili tacy zawodnicy jak najpierw Victor Baia (wsumie dobry goalkeaper-ale w Barcy zupełnie mu nie wyszło),następnie Ruud Hesp (bramkarz bardzo niepewny,miewał dobre mecze,ale także seryjnie [...]

Wiele osób chce stracić zbędne kilogramy, ale jak to zrobić, aby po zakończonej diecie nie przytyć na nowo? W tym poście przedstawię wam dietę jakiej jeszcze nie znaliście. Owa dieta przewiduje 5 posiłków dziennie. Śniadanie ok. 7.30, drugie śniadanie w południe, około 15 - obiad, podwieczorek o 18 i kolacja co najmniej 3h przed pójściem spać. [...]

[...] ze sztangą bo chce położyć nieco większy nacisk na góre klatki , hantle na płaskiej spróbuje bo te 8 miesięcy robiłem tylko sztangą . Na triceps drugie ćwiczenie nie wiem jakie wybrać . Któreś z tych ćwiczeń co napisałem może być ? Doradźcie coś . WTOREK : NOGI : *Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 14-10 ( progresja ) *Wypychanie ciężaru [...]

[...] tego dnia jeszcze przenosiłem odważniki itp. I tamtego dnia mnie ręka nie bolała, tzn. koło południa już coś czułem, że jest cos nie tak i to olałem. Natomiast wczoraj jak rano wstałem, nie mogłem utrzymać kubka z herbatą. Nie mogę skręcić nadgarstkiem, do góry, do dołu, na boki oraz jak prostuje palce to również mnie boli. Pojechałem [...]

[...] pompek na noc w dni treningowe i 5 dni od pon do pt po 20 rano i było luz mięśnie puchły mi na treningu, wieczorem tak samo puchły po pompkach i rano troche puchły a rosłem jak na drożdżach no co prawda jadłem co dwa dni 400 gr czekolady na chleb, ryż z tuńczykiem w dni treningowe po treningu na kolacje kasze z jajkami mleko kakao musli. A z [...]

[...] lub dowale przez 2-3tyg ostra redukcje(przy saa nie musze obawiac sie spadkow) i pozniej zaczne nabijac minimalnie kg przy zachowaniu niskiego bf. W czasie odbloku dorzuce jakis lajtowy spalacz, po odbloku i ew na cyklu juz cos bardziej konkretnego. Bombe planuje taka: 1-8 prop 100mg ed 1-9 wino 40mg ed profilaktyka i oslony: TAD 3x w tyg [...]

[...] smażone na maśle zwykłym, lecz niewiem czy lepiej będzie na oliwie z oliwek czy maśle klarowanym. Później mam zamiar piec to w piekarniku. Propozycje co zmienić co dodać jak najbardziej, wiem że ryby wogóle tylko niewiem jak wcisnąć oprócz obiadu, myślę aby dodać makrele na kolacje. Z góry dziękuje za korekty, poprawy, sugestie i porady. [...]

[...] WOLNA PRZEMIANA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 serie -martwy ciąg: 110 serie (teraz nie bo problem z kregosl) -przysiad: 120 serie (teraz z uwagi na kregos tylko 80 jako rozruch Pytanie Obecnie wbity prop vermodie Zero bólu (to akurat dobrze ale dziwne) zmęczenie zaje...., wyczerpanie, choróbsko mnie dorwało (jakaś infekcja przezięb) [...]