[...] bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku Krotko: Chce przybrac na wadze 5-7kg pozbyc sie tluszczu i przybrac miesni oraz siły , miec fajna rzezbe bez tluszczu Moje pytanie jak cwiczyc, jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P Przyklad: Moj kolega ma 37 a ja 31 w bicepsie przy tym samym wzroscie co ja i podobnej wadze. :D. [...]
[...] utrzymać wagę Kalorie 2972.21 Węglowodany 55% 1634.72kcal = 408.68gram Białko 15%% 445.83kcal = 111.46gram Z tego wyciągnąłem wniosek, że warto odjąć od tego prawie 3000kcal jakieś 500, co daje mi 2500 na dobę. Ustaliłem również odpowiednie rozłożenie biała, węgli, tłuszczu na: - białko 3g/kg masy = 3x71= ~210 - węgle 3g/kg masy = 3x71= ~210 - [...]
[...] teraz powiedział "prowadziłem głodówkę!", przez okres 3-ch miesięcy schudłem dokładnie z 90kg -/+, do 67.7kg. Czyli powyżej 20kg, paląc przy tym wszystkie mięśnie, zalążki jakiejkolwiek masy i siły którą mogłem spokojnie budować! Ale nie jest źle, zacząłem ćwiczyć i zmieniłem dietę. Prowadzę teraz aktywny tryb życia, codziennie 12km na rowerze [...]
[...] z MMAWeekly.com opowiedział o swojej posadzie w BodogFight oraz frustracjach związanych z praktykami biznesowymi organizacji będącej własnością Calvina Ayre. Ostatnia walka, jaką Matt Lindland stoczył odbyła się w kwietniu 2007 roku na gali BodogFight: Clash of Nations, przeciwko Fiodorowi Emelianence. "Spełniłem moje warunki umowy" powiedział [...]
[...] na emeryturę, chciałbym pojechać z nim do USA, prawdopodobnie do Chicago.” Dzięki strategii ekspansji międzynarodowej, chęci dzielenia się zawodnikami z innymi organizacjami jak RIZIN FF i Bellator oraz planom stworzenia telewizyjnego reality show i powrotu na Stadion Narodowy na kolejną wielką galę, KSW wydaje się nabierać rozpędu w [...]
na początek coś o mnie: wiek: 28 lat waga: 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) [...]
[...] zakupić ławeczkę http://www.dwunastka.net.pl/index.php?p156,lawka-regulowana-skladana-model-yk-s013 i chciałbym w związku z tym spytać co o niej sądzicie czy doradzicie jakąś lepszą (musi byc składana i zajmować mało miejsca) Drugie to już tak jak w temacie proszę o ocenę i o porady (zacznę najprawdopodobniej od ACT a potem już zwykłe [...]
[...] potencjalnie niebezpieczne oraz procedury przyjmowania sygnału o podłożeniu ładunku wybuchowego w przedsiębiorstwie Szkolenia prowadzone były z myślą o zapewnieniu jak najwyższego poziomu bezpieczeństwa klientów sklepu CARREFOUR KRAKÓW, przy ul. Zakopiańskiej 62 w Krakowie. Dobrze to świadczy, zarówno o dyrekcji sklepu dla której [...]
[...] Postanowiłem zabrać się ponownie za pozbycie się fatu. Ruszyłem od 5 stycznia. Na dzień dzisiejszy mamy 28.01. Moja waga to 81kg. Zeszła woda, zrobiłem się płaski jak deska. Obciąłem prawie do 0 węgle (ewentualnie w warzywach). Tylko białko i zdrowe tłuszcze. Dużo kofeiny dziennie. Nie biorę żadnego termogenika. Chcę do wakacji zejść [...]
[...] na płasko i na skosie. Większość też ma możliwość ustawienia oparcia w pionie (do wyciskania na barki). Jednak brakuje porządnych rozwiązań dla skosu ujemnego. Oto, jakie 2 wady dla skosu ujemnego widzę w większości produków: - brak możliwości zaczepienia się kolanami, żeby nie zjeżdżać głową w dół (jest to najważniejsza wada), - kiedy [...]
[...] ale nim do niej dojdzie to chcę ruszyć z treningiem, Przejrzałem archiwum forum włącznie z http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html i ułożyłem plan treningowy jak poniżej. Proszę o weryfikację. Na siłowni będę miał dostępne wszystkie sprzęty (zarówno wolne ciężary jak i maszyny). Nie sądzę abym był w stanie ćwiczyć częściej niż 2/3 [...]
Krótkie info: Witam. Chcę być tutaj znany jako Ferdynand. Mam 22 lata i chciałbym wykorzystać to miejsce jako dziennik pokazujący mój progres w dążeniu do osiągnięcia celu, jakim jest: - zdrowe spalenie zbędnych kilogramów - zmiana negatywnych nawyków żywieniowych. Więcej o mnie Od kiedy pamiętam oscyluję w okolicach nadwagi i otyłości. 2 lata [...]
[...] 192,5 kg z wagą ciała niższą o 4 kg. (około 92 kg). To co zauważyłem po antybiotyku : po około 7 dniach wszelkie kontuzje zniknęły, sztanga dziwnie lekka na łapach, czuję jakbym stał obok, a ktoś inny wyciskał. Wcześniej przy maksach zawsze miałem jakieś drgania i czułem ciężar, teraz przy 192,5 kg czuję rezerwę na stawach z 10 kg dodatkowo [...]
Witam. Na wzór innych działów postanowiłem założyć SPAM co by nie zasmiecać działu niepotrzebnymi tematami typu( moge zacząć?,gdzie jest jakis klub i tymi podobne). Na wstępie witam wszystkich, którzy trenują, mają zamiar trenować, trenowali do dzielenia się wspólnymi przemysleniami, wrażeniami z treningów itd. a w szczególnosci; chłopców od [...]
[...] Cenie co prawda kazdy komentarz, ale wolalbym aby wypowiadali sie Ci, ktorzy juz stosowali diete, ktora przyniosla im pozadane rezultaty lub Ci ktorzy maja w tej dziedzinie jakies doswiadczenie. Moja sytuacja jest w miare skomplikowana, ale od poczatku… Jeszcze 3 lata temu gdy nie w glowie byla mi silownia wazylem 58-60 kg (co na chlopaka o [...]
[...] to w dziale "Trening dla początkujących" założyłem już dotyczący mojego treningu - również w celu zasięgnięcia Waszych porad :). Więc do rzeczy... Mój staż na siłowni, jakby policzyć wszystko, to będzie pewnie ze 3 lata. Jednak tak na prawdę, to nieprzerwanie ćwiczyłem niecałe 2 lata i było to jakieś 2,5 roku temu. W wyniku kumulacji bardzo [...]
[...] i SUPLE: Mozecie wierzyc albo nie ale nie stosowalem zadnej diety ani specjalnych supli bo nie mam czasu na zabawe w kuchni i inne piredoly. Zwykle 3 posilki w ciagu dnia jak zawsze i do tego staralem sie miedzy nimi przegryzac sobie czasami jakis serek czy jogurcik.Mialem troche bialka tez wiec w 10-tkach i 5-tkach w dni treningowe zawsze je [...]
/SFD/Images/2015/12/3/91e272d9958b431b869e23bd6d007af0.jpg Tradycyjnie jak co roku sypią się prezenty wokół Od 04.12.15 do 07.12.15 do 50% rabatu* na odżywki i suplementy Hi Tec Nutrition Wejdź na www.hitec.pl lub zadzwoń pod 71 311 50 17 *Warunki promocji śnieżynkowej: Promocja obejmuje wyłącznie produkty HI TEC NUTRITION i Delicious Muscle [...]
[...] oburącz 3x 10-14p. Uginanie drążka wyciągu dolnego w oparciu o kolana 3x 12-16p. Ćwiczenia złożone 1-3 powtórzeń od upadku, izolowane ostatnie serie do upadku. Jeżeli w jakimś ćwiczeniu jest jakiś zakres powtórzeń, to robię tylko w tym zakresie, najpierw progres powtórzeń, a na następny trening staram się dołożyć ciężaru i robić dolny [...]
Witam Zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl na testosteronie. Zdaję sobie sprawę ,że tematów jak ten było w internetach setki, ale każdy ma inny organizm i inaczej zareaguje na doping. Widzę ,że poziom merytoryczny na forum jest wysoki, więc chciałbym mieć ,,podkładkę,, z poradami gdy coś poszło nie tak jak np; podwyższony poziom hormonów, [...]
Sąsiadwroc/ Redukcji ciąg dalszy...
