jak nie

[...] ale mam parę nie ścisłości i pytanie głównie, co do ilości węglowodanów w moim przypadku. Może zacznę od tego: Wiek 22 lata Waga 83 kg Wzrost 176 Zapotrzebowanie kaloryczne, jakie wyliczyłem na obecną chwile wynosi 2390 kcal. Liczyłem z tego wzoru (1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik [...]

[...] klatka - 103 udo - 51 talia - 77 5. Staż - 6-7lat ( z 3-4 przerwy po 3-4 miesiace , głownie poprzez złamania -rower/snowboard/muay thai/teakwondo) 6 . Dieta. Nie trzymam jakiejś strikte diety od 2 lat. Ale jem regularnie 5-6 posiłków dziennie - zbalansowane posiłki nie żeby sie nawipie***ć że sie podnieść nie da. Staram się jeść zdrową michę. [...]

[...] -Platki owsiane istant -Maslo orzechowe Crunchy -Maltodekstryna -Jablczan Cytruliny -Tauryna Info o sobie: Waga: 106 kg Wzrost: 186 cm Pas: 89 cm Wiek: 22 lata reszte dodam jak narzeczona wroci bo nie mam jak zmierzyc:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/847eefea0da74c468e355251d0b0f293.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/431c49f99b424e26b703e94c7f2783f0.jpg [...]

[...] ruchu, gdy już nie mogę wykonać ostatnich ruchów to nie poddaję się, gdyż twierdzę, że lepiej dwa ostatnie ruchy oszukać niż odpuścić. Dużo przez ten czas nie urosłem, ale jak na tylko rozwój techniki(o co mi chodziło) to i tak jest nieźle. Tak więc posiadając już dobrą technikę, od 2 tyg. stycznia mam zamiar rozpocząć HST. Również dużo [...]

[...] (w praktyce). Często cały dzień spędzam na uczelni a na stołówce nie ma tego co bym "pottrzebowała". No i nie jestem w stanie jeść rano wieczórt i w południe mięsa. rano jak tylko wstaje piję herbatę zieloną (lub ciepłą wodę) z cytryną i miodem (to na oczyszczenie org i ten cellulit...) śniadanie - najczęściej 2 kromki chleba [...]

[...] wysokiego typu 20g Jajko Mozzarella 50g Pomidory 3 sztuki Pomidory w puszce – puszka xD Papryka 2 sztuki Cebula 3 sztuki Oliwa/PAM kilka kropel/wcale Czosnek i inne dodatki jak kto lubi, ja dałem paprykę słodką i ostrą w proszku i lubczyk, który jest w mojej kuchni podstawą wszelkich sosów na bazie pomidorów, można oczywiście użyć gotowych [...]

[...] siły oraz zmniejszenie ilości bff 6. Kreatyna Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem przerwy 3tyg bralem 1 tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci [...]

[...] tego pojedynku. Jednym z argumentów za przyznaniem Magomedsharipovowi walki o pas jest jego seria zwycięstw oraz wysoka #4 pozycja w rankingu dywizji piórkowej. Jednak jak zasugerował Magomedov, Zabit jest również zainteresowany pojedynkami z kilkoma innymi potencjalnymi przeciwnikami, gdyby nie otrzymał walki o tytuł. Oto, co Magomedov [...]

[...] węglowodanów i/lub tłuszczów, zwiększenie spożycia warzyw i niektórych składników pokarmowych. Wysoka smakowitość (palatability) diety zazwyczaj nie jest postrzegana jako czynnik mogący utrudniać uzyskanie pożądanych efektów w obrębie sylwetki. Czy słusznie? Autor artykułu: Łukasz Kowalski jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału [...]

[...] na sztuki walki - jednak zniechęciłem - trafiłem do grupy zaawansowanej , na 3 razy w tygodniu były ćwiczone 3 rożne style walki, co zajęcia prowadził inny trener, a jako iż byli to ludzie trenujący wiele lat to czuło się i widziało wręcz że nie jestem mile widziany - zwłaszcza jeśli mieli ze mną w parze ćwiczyć - bo co to za pożytek ze [...]

Witam serdecznie, Jestem tu nowy, zalogowałem się by podpytać fachowców o poradę/pomoc. Jestem mężczyzną. Mam 29 lat i mam zbyt młody wygląd jak na swój wiek. Mam tak od czasu dojrzewania, przy czym było to mniej widoczne jak miałem 21 czy 23,24 lata, bo młody wygląd można było spisać na karb młodości. Jednak mam lat 29 i w dalszym ciągu wyglądam [...]

Witam, zwracam się z prośbą do starszych stażem kolegów o pomoc w kilku kwestiach, 7-8 lat temu ćwiczyłem troszkę tajski boks i przy okazji śmigałem na siłkę przez jakiś rok- puchłem szybko bo raz że miałem dobrego trenera ,2 że byłem roztrenowany bo oprócz tajskiego miałem ławeczkę w domu więc od małolata sobie machałem. Przez kilka kolejnych lat [...]

Witam! Rozpoczął się dla mnie niedawno czas wakacji. Trudno w tym okresie o jakąś większą systematykę w ćwiczeniach. Nawet jak sobie opracuje jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym [...]

Witam wszystkich moim pierwszym postem na tym forum : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż dietę starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty. Zaczynamy: Płeć [...]

Witam wszystkich! W ostatnie wakacje postanowiłem wziąć się za swoją sylwetkę i pójść na siłownię gdyż jak widać na zdjęciach nie jestem rewelacyjnie umięśniony. Na początku ćwiczyłem splitem, ale bez dobrych rezultatów a na dodatek nie posiadałem diety. Dopiero znalezienie tego forum spowodowało, że zacząłem poszerzać wiedzę na temat [...]

[...] powtorzeń), ale chciał bym dążyć dużymi krokami do perfekcji. Z racji tego że to dopiero rozgrzewka a na to forum zaglądałem wiele razy postanowiłem w końcu coś napisać, jak przystało na każdego newbie - więc pewnie sprawie trochę problemów głupimi pytaniami. Znalazłem temat gdzie był umieszczony taki wzór: [...]

[...] ciężar wiosło hantlem 3x12 progresja przyciąganie sztangi 4x12 progresja Niedziela wolne Proszę o podpowiedzi, gdzie dodać gdzie ująć co zmienić. Z góry dziękuję (Ron dobrze jakbyś się dość szczegółowo wypowiedział byłbym wdzięczny ;-) ) PS: dieta LG post od 17 do 13 trening na czczo rtylko kawa i czasem B CAA. Zmieniony przez - kdelook w dniu [...]

[...] niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

[...] liczę Mam kartę multisport, także narzędzie jest, potrzeba tylko systematycznego działania. :-) BTW jutro idę na nową siłownię... i trochę się wstydzę\-) Czuję się prawie jak 3 lata temu ANKIETA 8-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AL3ktra WIEK: 23, jeszcze przez 2 miesiące :-( NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] mam wkleić ankietę przed moją dieta i pytaniami czy gdzie indziej. 1. 27 lat 2. 61 kg 3. 173 cm 4. Wymiary - biceps 34-35 - klata 95 cm - udo 49-50 - talia 79-80 5. staż to jakieś 2 lata ale miałem przerwę 3-4 miesięczną i tak naprawdę nie odnosiłem dobrych efektów bo moja dieta była bardzo mizerna a pierwsze miesiące to było zapoznawanie się ze [...]