[...] się psuć, wraz z kolegą stwierdzili, że skoczą sobie jeszcze raz do wody i będą się zbierać, no ale... - Kolega skoczył i nagle powiał wiatr i woda odeszła w taki sposób, że jak ja skakałem, to tam już było wody gdzieś po pas - mówił Michał. - To nie wystawiłeś rąk? - pytaliśmy. - Nie wiem, jak to się stało, bo normalnie skakałem z rękami do [...]
[...] na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie prowadze dziennika zywieniowego, nie waze jedzenia (mam doswiadczenie i nie swiruje juz jak wczesniej :) ) trenowalam pod fitness bikini 2 lata temu i przerwalam waga leci delikatnie w dol, moje slabosci to czekolada i alkohol. [...]
Na forum czesto pojawiaja się pytania dotyczące soli, czy można spożywać, czy trzeba ograniczać, jaki ma wpływ na budowanie masy ... itd. Oto artykl na ten temat. W Polsce, każdy z nas codziennie od 8 do 15g soli- czyli to jest jakieś dwie pełne łyżeczki od herbaty. W zupełności wystarczyła by jedna płaska, a zdrowym ideałem była by szczypta, [...]
[...] * zmniejsza ryzyko powstawania chorób onkologicznych, * pozytywnie wpływa na pracę nerek i wątroby, * zapewnia ochronę mięśni i stawów (elastyczność). Ważna jest jakość wapnia i jego wchłanialność do wnętrza komórek. Wapno z korala Sango, wydobywanego z morza wokół małej wyspy, należącej do Japonii, idealnie spełnia te warunki, jest [...]
ile kcal powinnam jeść aby osiągnąć efekt? ewentualnie czym mogę osiągnąć cel, jakimi ćwiczeniami? 0. PłEĆ: K 1. WIEK: 23 2. WAGA: 54 3. WZROST: 170 4. BF - waha się 18-19% cel: uda, boczki za wszelką cenę ;-) (+ uniknięcie rozrostu mięśni ud, które są wg mnie duuże) codziennie rower po mieście 30min co drugi dzień bieg ok 60-90min [...]
[...] i dodać sobie motywacji do większego wysiłku, a skoro już będę notował to fajnie gdyby ktoś na to czasem zerknął i doradził. Trenuję około 1,5 roku na domowej siłowni (jakieś pół roku FBW) , kiedyś miałem kilkuletnią przygodę z karate kyokushinkai. Chcę poprawić ogólną sprawność, sylwetka poprawi się przy okazji, taki pozytywny efekt [...]
Witam, oto jestem, w końcu zapisałam się na siłownię. Koniec z Chodakowską, Lewandowską i Bóg wie kim jeszcze. Teraz ja i ciężary :p ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,5 kg WZROST: 172 OBWÓD [...]
[...] co w nich zawarte np www.costamcostam.pl - wszystko na temat treningu obwodowego Jak uzbieram najciekawsze, najpotrzebniejsze artykuły ktory nie bedzie takim "spamem" jak ten zrobie nowego posta ktory bd wygladał nastepujaco 1.Rodzaje planow treningowych a) treningi ogolnorozwojowe - Split - poprosze link do ciekawego postu - FBW - [...]
[...] obecny trening przynosi jedynie utrzymanie obecnego stanu. Ćwiczę na przyrządzie zrobionym przez samego siebie, wykonując wspięcia na palce stojąc. Jest to urządzenie takie jak dźwigają strongmeni w spacerze buszmena, czy tzw. Yoke. Takie urządzenie wymyśliłem aby uniknąć ewentualnie skutków jakie może przynieść spadająca sztanga z barków. [...]
[...] trenuję amatorsko od kilku lat (regularnie ~6-8m-cy w roku). W szczycie formy waga 105kg, łapka 44, WL 140kg. Gubiłem brzuch i wychudłem do 89kg, obecnie pnę się w gore jak w ankiecie. Nie chodzę na profesjonalną siłownię, trenuje na tym co mam w domu. Dotychczas ćwiczyłem razem z kumplami, aktualnie musze radzić sobie sam, a co za tym idzie [...]
[...] ławka, a może trybuny? Piłkarze narażeni są na wielki stres. Czy z takim szkoleniowcem można dojść do sukcesów? Przed przejściem do Schalke Jupp Heynckes postrzegany był jako fenomenalny trener, który potrafi poprowadzić drużynę do doskonałych wyników, a jednocześnie utrzymać dyscyplinę. To on osiągnął wielki sukces z Realem Madryt - [...]
[...] 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem kaptury: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -podciągnie barków jak najwyżej na atlasie 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem Czwartek -brzuszki w domu Piątek:plecy, biceps,przedramiona plecy: -martwy ciąg 3serie [...]
[...] AKTUALNIE SUPLEMENTY: stała suplementacja witaminowo-mineralna (aktualnie Vitalmax Ionto Vitamin), dodatkowo wapno z wit. d3, omega-3, od czasu do czasu preparat białkowy jako dodatek do posiłku, natomiast po treningu, jeśli nie mam siły/czasu na gotowanie SFD Complete Workout Support V2), preparat magnezowy i colostrum (na boost odporności, [...]
[...] Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-22 20:31:44 2 i 3 posiłek taki sam z kilku powodów: 1. Robi się je bardzo szybko. 2. Bardzo dobrze mi wchodzą. 3. Szybko można je zjeść, a jako że pracuje z klientem to różnie to bywa z czasem. Staram się wymyślić coś efektywnego i mało wymagającego jako zamiennik. Jeżeli chodzi o posiłek 4 to oczywiście jest [...]
Oceńcie moją dietę, ćwiczę już trochę i często bywa że coś zmieniam (zazwyczaj coś udoskonalam itd. jak wiadomo z biegiem czasu człowiek się uczy) Proszę o jakieś sugestie i ewentualne poprawki. Wklepałem to do dziennika posiłków Vitalmaxa i wyszło mniej więcej B ok. 3g (roślinne + zwierzęce) T ok. 1-1,1 W ok. 4g (to się zmienia bo inna jest [...]
[...] tak. Od lutego jestem na redukcji (z małymi przerwami na odpoczynek, kiedy była stagnacja). Straciłem 12kg na wadze i ok 12cm w pasie. Michę trzymam. Dieta zmienia się co jakiś czas w związku z czasem i planem. Redukcja leci praktycznie cały czas na T3 (novothyral), deficycie kcal i zwiększonej aktywności (interwały, cardio po treningu). [...]
[...] byłam po raz pierwszy na siłowni. Napiszę, co robiłam i proszę o skorygowanie, czy wszystko ok, bo naprawdę nie chcę sobie zrobić krzywdy 1. rozgrzewka krótka 5 minut na jakimś orbitreku czy innym tego typu czymś (ale na siłownię szłam szybkim marszem 20 minut, to uznałam w zasadzie za rozgrzewkę) 2. Potem zrobiłam trzy obwody, każdy składał [...]
[...] dzień, BOSU, ABT, active walk, + bieganie (staram się robić "interwały" znaczy przebieżki na przemian z szybkim chodzeniem, 2 min. 6,5km/h na 5 minut biegu 9,5km/h w sumie jakies 30, 35 minut na bieżni jestem), teraz zaczęłam chodzić na PUMP. Zajęcia zorganizowane (te wyżej) w zależności jak w pracy się uwinę i co w grafiku jest w klubie. Co [...]
[BLOG] Dziennik redukcyjny - Mierzwa Grzebaczek
