jak nie

[...] września 2012 roku odżywiałem się strasznie źle. Ważyłem 112kg. Wtedy coś mnie naszło i poszedłem na dietę ( 1500 maks 1800 kcal, nie liczyłem to była dieta pod moją mamę od jakiegoś dietetyka), większość twierdzi że to zła dieta. Mi poleciało po 1 kg masy na tydzień. Chyba przestałem w okolicy końca marca z masą 90 kg, spadków siły nie [...]

[...] 178 Staż: 5 lat Waga: 81 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 41 cm Łydka: 43 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 97 Wokół pepka: 90 Klatka: 110 Barki: 120 Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: półprof. siłownia (sztangi, hantle, wyciąg) Dieta: wszystko. Nie [...]

[...] ( czasami 200g mintaj), kasza gryczana i warzywa, 1 marchew, 1/4 seler, 1/2 burak i kapsułka z tranem IV. chleb razowy pełnoziarnisty, twaróg półtłusty 100g i owoce V. taki, jak posiłek III ( jeśli jestem w pracy, to znów odżywka) VI. tuńczyk ok 150 g lub łosoś 100g lub też twaróg ( staram się na przemian jeść te produkty) i tran w kapsułce plus [...]

[...] trening II + aeroby 30 min czw - basen + aeroby 40 min pt - trening III + aeroby 30 min sobota - aeroby 40 min niedziela - WOLNE trening mieszac co tydzien czy zostawic tak jak jest ? ----------------------------------------------------------------- DIETA: Tu nie bede sie rozpisywac. Dlaczego ? Stawiam na zdrowe odzywianie. Co mam na mysli? [...]

[...] * Coleus Forskohlii (Root) CLOMED - Diene3 (3,17-dioxoetiochol-1,4,6-triene, Camellia Sinensis) 50mg Jakie PCT byscie polecieli po PH...?? Jak widac popatrzylem troszke jakies 5 minut i tyle poszukalem wiec sporo tego jest lecz teraz pytanie ktore jest najskuteczniejsze i niech nikt nie mowi clomid volvadex czy proviron lub hcg bo chodzi w [...]

Witam, ćwiczę od 14 miesięcy, zaczynałem jako totalny suchar a siłownie z początku traktowałem jako motywacje do rzucenia fajek (tak nawiasem udało się rzucić :)) Jem dużo kuraka oraz ryżu ale powyżej 3000kcal nie wychodzę, zazwyczaj jest to jakieś 2-2,5k na dzień, chociaż czasem (rzadko) i zjem 3 posiłki takie nie dietowe, wszystko zależy od [...]

"Grubi dziadkowie, grubi rodzice, ja tak samo - ani chybi to genetyka, czyli nic się nie da zrobić" - czy napewno ? Czytaj dalej * Geny smaku - determinują one sposób w jaki odbieramy smak konkretnych pokarmów. Mogą powodować że pewnych smaków nie znosimy, inne zaś uwielbiamy. Przykładowo wszyscy posiadamy geny odpowiadające za sposób odczuwania [...]

Martwy Ciąg Martwy ciąg to zapewne jak każdy z was wie jedna z konkurencji rozgrywanych na zawodach Strong Man. Chciałbym wam opisać jak powinno się poprawnie i dokładnie wykonywać to ćwiczenie (ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne wiec poprawne jego wykonanie to podstawa, aby uniknąć kontuzji ). Zapraszam do czytania. Każda osoba uprawiająca [...]

[...] czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak więc po raz pierwszy chciałbym zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej a nie od masy jak to miało miejsce w przeszłości. Głównie chodzi mi o utratę brzucha ( [...]

Okej siemanko, bede chyba najgorszym przypadkiem BO po tym co widziałem tutaj(różne transformacje itd) tylko mnie to wszystko dobija jak ja wygladam ale wiedze mam dużą. Więc tak. Jestem typowym endo albo ekto, ciężko określić. Wszyscy u mnie w rodzinie są dosyć otyli ale nie aż tak, ich bf w granicy 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to [...]

[...] nowy 'suplement' od Burneiki i nie mogę znaleźć tematu jeszcze o nim :P Oryginalny tekst: Brakuje Ci energii? Ciągle czujesz się zmęczony i zastanawiałeś się kiedykolwiek jaki jest poziom testosteronu w Twoim organizmie? A może potrzebujesz przysłowiowego "kopniaka" żeby się wreszcie przebudzić? Mamy coś dla Ciebie! TESTO Monster to produkt na [...]

[...] (20 kg) 8.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4 serie po 15 (sztangielek 9 kg) 9.Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (ciężar własny) 10. brzuch i pośladki jak wyżej Piątek- nogi, brzuch i pośladki 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 15 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 15 [...]

[...] w staniu ze sztangą - wznosy sztangielkami na modlitewniku - wznosy ze skrętem przedramion - naprzemianstronne uginanie i wyprosty ramion ze sztangielkami - to wygląda jak napinanie bica (wiem, że za dużo, ale zawsze tyle robiłem serii na bica - na każda partię po 4. człowiek się uczy przez całe życie, a podstaw kulturystyki nie da się [...]

[...] wyciągu górnego i dolnego HW10 i HW11 na prowadnicach HD18 i bramy do sufitu w nowszej wersji. Zacznę od wyciągów. Wyciągi kupiłem w maju. Wysyłka przyszła po tygodniu tak jak uzgodniłem podczas zamówienia, jednak po otwarciu zauważyłem, że brakuje wyciągu dolnego o czym nie zostałem poinformowany. Po kontakcie telefonicznym okazało się, że [...]

[...] ulozyl mi plan treningowy oraz diete (zamieszcze je ponizej) i nie rozumiem gdzie tkwi problem:( cwiczenia wykonuje sumiennie, w tempie 2/2 z urzyciem maksymalnego ciezaru jakim jestem w stanie wykonac 10 powtorzen, po kazdej serii rozciagam sie dokladnie, po zakonczeniu treningu silowego wykonuje 45 minut marszu polaczonego z biegiem (interwal [...]

[...] zawodnicy są topowymi pretendentami. Dustin Poirier (27-6 MMA, 19-5 UFC) i Diaz byli zestawieni do walki na gali UFC 230 w 2018 roku, ale walka została anulowana po tym, jak Poirier doznał kontuzji. "Diament" poszedł dalej, aby zamiast tego zmierzyć się z Maxem Hollowayem i zdobył tymczasowy tytuł wagi lekkiej w kwietniu 2019 roku. Chociaż [...]

[...] mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa ciała 66kg Wzrost 173cm Niżej daje dietę i plan ćwiczeń. Z góry dziękuję za odpowiedz . 7.00h -4 jaka (2 bez zółtka) -60g płatków owsianych -jabłko 10.00h -50 gram ryzu -150 gram fileta (smarzone na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek) -warzywa (gotowane) 13.00h -50 gram ryzu [...]

Witam. Mam gorącą prośbę do Was drodzy EKSPERCI. Ćwiczę od ok. pół roku, teraz mam przerwe do października. Jak widać na zdjęciu nie jestem zbyt dobrze zbudowany i jak pewnie się domyślacie chciałbym to zmienić. Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w [...]

[...] każdym bądź razie, od początku miałem błędy żywieniowe. Ryż zastępowały mi herbatniki i chipsy a białka nie było. Tak właśnie ćwiczyłem dwa lata. W między czasie było mono i jakieś białko. Nic wielkiego. Przybyło trochę mięśni, a wraz z nimi dwa razy więcej zapasów w postaci tłuszczu. Później sielanka. Duże miasto, imprezy, nowi znajomi, [...]

Witam wszystkich serdecznie. Postaram się napisać jak najbardziej zwięźle. Trenuję już koło 3 lat. Zaczynałem z wagą 71kg. W między czasie masa do 88 i redukcja. Po tej redukcji masa do koło 100kg. I wtedy coś pękło. Koło 6 lub więcej miesięcy temu z dnia na dzień przestałem liczyć co jem i jadłem na oko. Pod koniec diety kiedy liczyłem i kalorie [...]