jak nabrac

[...] nabrac , ale o tym zaraz ) moge sobie z ulozona dieta na + oczywiscie , nabierac stopniowo masy , podczas tego cwiczyc na silce z ulozonym planem treningowym , tak ze jak juz nabiore masy a potem redukcja to zebym mial po jakims czasie ladna sylwetke Bo to nie sztuka sie masowac a potem grubasem zostac - czy wystarczyloby mi 1,5 roku ( [...]

[...] zoltych i majonezu, wiec tluszczu z 45g bedzie. Bialka ostatnio wyliczylam 130g - czy to nie przesada? Na jedno posiedzenie wciagam czasem 400g poltlustego sera bialego. Na jakims linku znalazlam licznik kal i wychodzi mi, ze zjadam 1300-1500 kcal dziennie. Jak czuje glod to cos dozwolonego podzeram. Problem z moja praca i nieregularnym [...]

[...] teoretycznie świadomy zalet kalisteniki, czy przynajmniej treningu z masą własnego ciała. Oczywiście do tej pory nie próbowałem. Moim celem jest schudnąć, nabrać kondycji, a jak jakieś mięśnie się pokażą to będzie przy okazji. Nie mam zamiaru uprawiać kulturystyki teraz ani później. Nie będę dążył do ciągłych postępów, jak będę zgrabny, miał [...]

[...] dietę w zależności od priorytetów trzymam regularnie, chociaż nie jest to ścisła dieta, a raczej intuicyjne regulowane posiłków opartych o podstawowe składniki pokarmowe (jak chciałem nabrać masy to dorzucałem trochę żarcia i odwrotnie przy redukcji) Jednak jestem pewien, że w kwestii odżywiania pomożecie mi swoją, na pewno większą wiedzą i [...]

Witam! Mając 19 lat na karku stwierdzam, ze mam fatalnie zbudowane ramiona/klatkę/górne partie mięśni. Pisząc tu liczę, ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę [...]

[...] Brzuch : 78 Pas : 82 Klatka : 91 Waga 75 kg wzrost : 178 CELE: spalić tłuszczyk nabrać siły a następnie zacząć budować trochę masy. No i na koniec w miarę aktualne zdjęcie jak widać tłuszczu zostało sporo na brzuchu pomimo niskiej wagi ciała: Mam nadzieję na trochę motywacji i rad od mądrzejszych z góry dzięki :) [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 4. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 3 x 10 Chętnie usłyszę Wasze zdanie na jego temat, jakieś wskazówki, może coś zmienić itp. Jakieś porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 kg ( mam tendencję że czasem ciężko mi nabrać masy ale jak przytyję z 5,6 kg to [...]

Witam mam niby maly ale wielki problem, od jakis dwoch tygodni przyjmuje hygetropine 8iu na dobe 5 dni w tyg, od hygene.cn i od jakiegos tygodnia strasznie dretwieja mi rece. Nie moge spac po nocach, bol jest niesamowity i to uczucie zimna, masakra. Macie moze jekies podpowiedzi jak to chociaz zmniejszyc albo zlikwidowac ten efekt uboczny? z gory [...]

[...] siebie i swoje nawyki zywieniowe, w wielu aspektach mam trenera ale postanowiłem że tutaj też mogą być fachowcy i może nawet bardziej obeznani w temacie odżywiania. Więc jak nazwa tematu wskazuje gram w tenisa, amatorsko ale często, kilka godzin tygodniowo, mój trening jest podzielony na 5 dni i tak w pierwszym dniu trenuję na siłowni FBW [...]

[...] na każdą taki sam bądz 2 pierwsze lżej, ostatnia ciężej -Triceps- 3 Serie przeciągania sznurka na wyciągu zza głowy przed twarz na końcu rozłączając go(nie wiedziałem jak opisać ;p) BĄDŹ francuska 3 serie po dziesięć ruchów jedna 20kg, druga 25kg. Wyprostowanie rąk na wyciagu(też nie wiem jak to nazwać)3x najciężej po 10 ruchów BĄDŹ pompki [...]

[...] redukcja Historia: Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu. W maju miałem miesiąc przerwy (coś z ręką), potem cały lipiec przerwy (wyjazd a każdy wie jak to jest ^.^). Od sierpnia znowu ćwiczę na poważnie pierw 2-3 tygodnie FBW teraz split tutaj podaje plan : Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] Bylem na kcal okolo 2200. Teraz na tydzien wrzucilem po 3500 zeby sie troche odbudowac . Trening 3x silka, 1 lub 2x bieganie po 5km , 2x brzuch w tygodniu, czasami jakis orbiter, kroki 10000-12000. Myslalem ze sobie odpuszcze redu ale jeszcze tego fatu jest dosc sporo chociaz kostka zaczela sie odkrywac na brzuchu (u gory). Zaczynam [...]

[...] 5 kg z hakiem za całkiem rozsądną cene, ba nawed sheikrea dostałem gratis:). Kupiłem go z nadzieją że pozwoli mi troche nabrać masy, nie to żebym nażekał ale wiadomo jak to jest ;). Chodzi o to że do nie dawna trenowałem boks, niestety moja edukacja potoczyła sie tak że musze uczęszczać od września do wieczorówki co niestey wyklucza mnie [...]

[...] uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o sobie i wkleję parę zdjęć,chciał bym abyście mi podpowiedzieli co zmienić jak ćwiczyć itd wszystko aby było na + Wiek : 26 lat Wzrost : 185 cm Waga : 84 kg Wymiary: klatka "normalnie" 106 cm klatka napięta : 115 cm Pas : 94 cm Biceps : 38 cm [...]

[...] Może zacznę o napisaniu czegoś o sobie. Mam 22 lata i waże zaledwie 65 kg. Wzrost to 168, może 170 cm. Obecnie nie ćwiczę, choć miałem z tym styczność i mam o tym w miarę jakieś pojęcie. Tzn. wiem jak ćwiczyć, ile i co. - Obecnie zastanawiam się jak wszystko pogodzić i wrócić do tego. Jeszcze nie dawno ze względu na brak czasu ćwiczyłem w [...]

[...] 6.przysiady 3x12 ĆWICZENIA AEROBOWE 1.rozgrzewka kostek u nogi,palce zostaja na podłodze,kostkami zataczac kołeczka 2.przeskakiwac z jednej nogi na druga,jedna noga na jakiejs niskiej ławeczce duga w tym czasie jest na dole 3.BIEG nie znosze biegac daltego chyba bede jezdziła na rowerku co akurat lubie! oprocz tego nie wprowadzilam [...]

[...] nadszedł:) postanowiłam solidnie o siebie zadbać, nabrać kondycji i pozbyć sie kilku kilogramów. oczywiście nie w tydzień i nie w dwa, ale jednak pozbyć;) szukam kilku rad jak sie odżywiać i w jaki sposób ułożyc trening, żeby nie chodzić non stop głoda i przemeczona, bo za miesiac matura i wolałabym być w miare przytomna przez ten czas;) [...]

[...] to zmienić) i mam przeczucie, że spożywam za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 3500 jakoś ale tutaj podam wam szczegóły jak planuję trenować. Moim celem generalnie jest schudnąć (zgubić brzuch i oponę) i jednocześnie nabrać jakieś masy mięśniowej żeby być po [...]

[...] 1/3 bialka. Prawda jest taka: "na mase" znaczy "na sadlo". Nie ma mozliwosci stworzenia masy miesniowej bez trenigu, aerobow i bialka przede wszystkim. pomocne sa tez suple jak: arginina, kreatyna, hmb..co kto lubi. Moja rada jest taka: najpierw sie wyciac, wyrzezbic poprzez silke, diete redukcyjna (keto) i aeroby a potem inteligentnie przybrac [...]